Je bent waarschijnlijk bekend met de uitdrukking: "Schiet op en wacht." Met al het gehaast dat je moet doen om ga naar de scholen en praktijken van je kinderen en je lunchafspraakjes met je vrienden... alleen om daar te zitten en wacht? Het is tijd om een kibosh op de functie van uw auto als uw persoonlijke zitmachine te zetten.
Verander in plaats daarvan die rollende hoop metaal in een sportschool waar je overal naartoe kunt. Elk van deze bewegingen kan binnen enkele seconden in en rond uw auto worden gedaan. Volg het hele circuit om te trainen terwijl de kleine Susie de cello-oefening voltooit, of pomp een oefening of twee tijdens het doen van boodschappen. Zelfs een minuutje hier en daar kan helpen om zittend werk tegen te gaan, dus begin vandaag nog - gymkleding optioneel.
1. Bestuurdersdeur snelle voeten
Open het bestuurdersportier om de rand van het interieur als geïmproviseerde opstap te gebruiken. Plaats je handen lichtjes op de auto voor balans (of op de autodeur als je een vrachtwagen of SUV hebt), en begin op zijn plaats te joggen, terwijl je met elke voet op je "stap" tikt. Spring zo snel als je kunt met je voeten op en neer gedurende 60 seconden.
2. Auto hurken
De car squat wordt uitgevoerd als een wall squat, maar je gebruikt de zijkant van je auto voor ondersteuning. Leun tegen je auto en stap met je voeten naar voren zodat ze een paar meter voor je lichaam staan. Met je gewicht op je hielen, schuif je je lichaam naar beneden in een zittende positie, zodat je knieën een hoek van 90 graden vormen. Span je kern, bilspieren, quads en hamstrings aan om de positie 60 seconden vast te houden.
3. Auto klimmers
Open je kofferbak om de binnenrand te gebruiken als een geïmproviseerd platform. Plaats beide handen op de rand, je armen gestrekt, stap dan je voeten naar achteren totdat je lichaam een schuine opdrukpositie vormt. Houd je kern strak en je lichaam recht, trek een knie zo hoog mogelijk in je borst, dan wissel snel van been, zodat uw andere been naar uw borst wordt getrokken terwijl u uw eerste voet terugbrengt naar de grond. Vervolg deze beweging van de bergbeklimmer zo snel als je kunt gedurende 60 seconden.
Meer:7 gratis workout-apps die lijken op personal trainers
4. Trunk push-ups
Gebruik nog steeds de binnenrand van je romp als een platform, keer terug naar een gehoekte push-up positie met beide handen op de rand van je romp, je armen gestrekt en je lichaam vormt een rechte lijn van hielen tot hoofd. Buig beide ellebogen en laat je borst naar de romp zakken. Wanneer je borst net de rand van de romp wil raken, draai je de beweging om en druk je jezelf naar achteren om te beginnen. Ga door met de beweging gedurende 60 seconden.
5. Eenarmige rij
Bepaal waar een van de plafondhandgrepen van uw auto zich bevindt en open een deur om van buitenaf toegang te krijgen tot de handgreep. Pak het handvat in één hand vast met een onderhandse greep en zet uw voeten wijd uit, uw tenen net onder de auto zodat uw lichaam plat tegen de opening van de auto ligt. Leun vanuit deze positie achterover en houd uw lichaam recht, totdat uw arm die de plafondhandgreep vasthoudt, recht is. Betrek je rug en biceps en trek jezelf terug naar een staande positie. Ga 30 seconden door voordat u van arm wisselt.
6. Heupextensie
Open een van de portieren van uw auto om de binnenrand als opstapje te gebruiken. Stap op de rand en plaats uw handen lichtjes op de auto voor ondersteuning. Verplaats uw gewicht naar links en til uw rechterbeen van de rand, zodat het van de rand van de auto kan "hangen". Richt je rechterteen en span je bilspieren en hamstrings aan om je heup te strekken, waarbij je je rechterbeen zo ver mogelijk achter je optilt. Houd een seconde vast en keer dan terug om te beginnen. Vervolg de beweging op het rechterbeen gedurende 30 seconden voordat u van kant wisselt.
7. Kalf verhoogt
Gebruik de binnenrand van uw auto als opstapje en verplaats uw gewicht naar de ballen van beide voeten, zodat uw hielen van de rand kunnen zakken. Plaats uw handen op het dak van de auto voor ondersteuning. Als je klaar bent, druk je in de bal van je voeten en til je je hielen zo hoog mogelijk op terwijl je je kuiten aanspant. Keer terug naar start en ga 60 seconden door.
Meer:De power ab workout die je in 10 minuten kunt doen
8. Trunk dips
Open de kofferbak van je auto om de rand als platform te gebruiken. Ga op de rand van de kofferbak zitten, weg van uw auto, en pak de rand met beide handen vast, net buiten uw heupen. Zet je voeten voor je uit, je benen volledig gestrekt en je gewicht op je hielen. Druk door je handpalmen en til je achterste uit je auto, waarbij je je gewicht iets naar voren verschuift. Buig beide ellebogen recht naar achteren en laat jezelf langzaam naar de grond zakken. Wanneer uw ellebogen een hoek van 90 graden vormen, keert u de beweging om en keert u terug om te beginnen. Ga door gedurende 60 seconden.
9. Stoel sit-ups
Ga op de voorstoel van uw auto zitten en leun de autostoel helemaal naar achteren in een volledig achteroverleunende positie. Ga rechtop zitten en kruis je armen voor je borst. Plaats je benen zo dat ze iets gestrekt zijn, op heupafstand van elkaar, je hielen in contact met de vloer. Betrek je kern en begin achterover te leunen, waarbij je je romp recht houdt. Net voordat je met je rug het autostoeltje aanraakt, draai je de beweging om en ga je weer zitten. Ga door gedurende 60 seconden.
