beginnend met een oefening programma is als een nieuwe relatie. In het begin heb je hoge verwachtingen - je bent gemotiveerd en gecharmeerd door je nieuwe onderneming en gelooft dat je de rest van je leven met plezier kunt sporten. Na drie tot zes maanden kan deze wittebroodswekenfase echter tot stilstand komen en in plaats van uit te kijken naar elke trainingssessie, verveel je je nu en ben je zelfgenoegzaam. Erger nog, je hebt het gevreesde trainingsplateau bereikt. Maak het niet uit met je fitness routine - schop het gewoon een tandje hoger.
Wat is een inspanningsplateau?
Een inspanningsplateau treedt op omdat ons lichaam zich gemakkelijk aanpast aan veranderingen. Als je bijvoorbeeld een extreem dieet volgt, vertraagt je metabolisme (gaat in de "hongermodus"), waardoor het moeilijker wordt om die laatste paar kilo's kwijt te raken. Positief is dat een verhoogde spierspanning en kracht wenselijke resultaten zijn van het aanpassingsvermogen van het lichaam. Om die positieve resultaten te blijven zien, moet u uw fitnessroutine echter regelmatig upgraden.
Hoe u uw fitnessprogramma een boost kunt geven om resultaten te krijgen
Onderzoek toont aan dat ongeveer 50 procent van de nieuwe sporters stopt binnen zes maanden na het starten van een programma - en het gebrek aan resultaten behoort tot de top 10 van redenen. In plaats van je aan te sluiten bij degenen die fitness hebben opgegeven, evalueer je je huidige trainingsprogramma om gebieden te vinden waar je een tandje bij kunt zetten. Hier is hoe:
Upgrade je cardioroutine
Als je cardiovasculaire fitnessprogramma moet worden aangepast, probeer dan het volgende:
- Eruit: Train je regelmatig binnen, ga dan naar buiten; probeer fietsen, hardlopen, zwemmen, tennis, etc.
- Sluit je aan bij een fitnessclub: Word extra lid van een buitenactiviteitenclub motivatie en vriendschappelijke wedstrijd.
- Ga interval: Oefen intervaltraining om meer calorieën te verbranden: wissel perioden van intensieve training af met rust in plaats van het hele stuk in hetzelfde constante tempo te presteren.
- Houd je hartslag hoog: Train met een hartslagmeter om ervoor te zorgen dat u hard genoeg werkt.
- Trainen voor een evenement: Kijk op www.teamintraining.com voor evenementen bij jou in de buurt en help geld in te zamelen voor een goed doel terwijl je in vorm komt.
Verhoog je weerstandstraining
Voeg variatie toe aan uw trainingsprogramma met gewichten om fitnessresultaten te krijgen en u te helpen het vol te houden:
- Ga vrij: Als u machines gebruikt, probeer dan losse gewichten; als u losse gewichten gebruikt, neem dan enkele machines op. Mix het.
- Zoek professionele hulp: Huur een personal trainer in om je te helpen je routine te veranderen.
- Meld lichaam en geest: Voeg voor de afwisseling yoga, pilates of tai chi toe.
- Snijd tot de kern: Neem balansuitdagingen op voor kernstabiliteit: gebruik stabiliteitsballen, balansborden en/of schuimrollers.
- Gebruik fitnesstools: Voeg medicijnballen of slangen toe aan je fitnessroutine voor afwisseling.
Begrijp je lichaams- en fitnessniveau
Houd er rekening mee dat u het snelst resultaten zult zien als u begint. Als je een doorgewinterde sporter bent, is het moeilijker om veranderingen op te merken omdat je de initiële aanpassingsfase voorbij bent. Wanhoop niet! Je zult nog steeds veranderingen ervaren, alleen niet zo snel als in het begin.
Sloot de schaal voor een betere relatie met Y-O-U
Gebruik de schaal bovendien niet als uw enige maatstaf voor succes. Als je je beter voelt over jezelf, je kleding beter zit (of zelfs losjes!) en je gezondere eet- en bewegingsgewoonten hebt ontwikkeld, ben je op de goede weg. Want de relatie die je met jezelf hebt, is tenslotte een levenslange verbintenis.
Meer manieren om je fitnessroutine een boost te geven
- Blaas je training nieuw leven in
- Drukke meidengids voor fitness
- 4 waarschuwingssignalen dat je training niet werkt
