De hele dag zitten kan grote schade aanrichten aan je lichaam. Gebruik alle vrije tijd die je hebt, zoals je lunchpauze, om in beweging te komen. Slechts een paar minuten per dag kan een grote impact hebben op uw gezondheid. Je kunt deze snelle workout doen zonder je kantoor te verlaten, zodat je geen excuus hebt om niet een beetje te passen fitness in je dag.
Verwant verhaal. Wat je personal trainer wil dat je weet over fitness
Push-ups op het bureau
- In plaats van op de grond te gaan liggen, plaats je je handen op de rand van je bureau en duw je vanaf daar op en neer.
- Tijd: 30 seconden
The Wall (Street) sit
- Gebruik de muur naast je bureau om in een zittende positie te komen waarbij je rug en benen een hoek van 90 graden maken. Je rug staat stevig tegen de muur en je benen ondersteunen je. Lijn je knieën uit met je tenen.
- Tijd: 1 minuut
CEO-waardige kalfsopfok
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, til langzaam op op de tenen en strek je kuiten. Houd 1 seconde vast en laat dan los.
- Tijd: 1 minuut
Hamstring kick-backs
- Ga achter je stoel staan en grijp de rugleuning vast voor ondersteuning. Trap langzaam een voet naar achteren en richt de hiel op de bovenkant van je dijbeen. Houd 2 seconden vast, laat dan je voet weer zakken en herhaal de oefening met het andere been.
- Tijd: 30 seconden (per been)
Beenliften tijdens de lunch
- Ga in uw bureaustoel zitten en grijp de stoelarmen of de onderkant van de stoel vast. Houd je benen recht en til ze langzaam op tot een hoek van 90 graden. Houd ze 3 seconden vast en laat ze dan langzaam zakken.
- Tijd: ongeveer 1 minuut voor 30 herhalingen
Tijdbesparende teenkranen
- Ga op je bureaustoel zitten, rug recht, benen gestrekt. Tik met die tenen zo snel als je kunt op de vloer onder je bureau of op een vuilnisbak.
- Tijd: 30 seconden
Meer over fitness
8 Gymfouten die je waarschijnlijk maakt
10 Icky dingen in de sportschool waar we over moeten praten
Yoga gaat over meer dan $ 80 leggings en trendy tanktops
