Als je al zweet bij de gedachte om uit je hangmat te stappen om je ijsthee bij te vullen, weet je dat het warm is. Waterdichte make-up maakt geen schijn van kans wanneer het kwik de drievoudige cijfers nadert, met een luchtvochtigheid die overeenkomt. Niet alleen dat, maar sporten in de hitte is niet alleen zweterig, het is ronduit onveilig als je geen voorzorgsmaatregelen neemt.
Zomerfitnessregel nr. 1: Vermijd een zonnesteek
Wist je dat sporten in de hitte je hart en longen belast? Lichaamsbeweging, samen met een hoge luchttemperatuur, verhoogt uw lichaamstemperatuur en verhoogt uw hartslag. Normaal gesproken past uw lichaam zich zelf voldoende aan. Maar als u te lang aan hitte wordt blootgesteld, kunnen hittekrampen, hitte-uitputting en zelfs een zonnesteek optreden. U wilt uw zomertijd niet op de eerste hulp doorbrengen, dus hier zijn de zes beste zomerfitnesstips om koel te blijven.
Ga vroeg weg... of laat
Vermijd sporten op het midden van de dag wanneer de zon het heetst is, meestal tussen 11.00 en 17.00 uur, geef of neem. Als u tijdens deze tijden toch naar buiten gaat, vermijd dan direct zonlicht en probeer schaduw te vinden - of sport in een zwembad.
Draag zonnebrand
Zonnebrandcrème houdt je niet direct koel, maar het voorkomt wel dat je verbrandt, wat het vermogen van je lichaam om zichzelf af te koelen vermindert. En je voorkomt huidkanker. Zoek er een met een SPF 30 en breng het vaak opnieuw aan.
Opdrinken
Water, dat is. Zelfs als je geen dorst hebt, drink op warme dagen om de 15 minuten. Als je veel zweet, voeg dan sportdranken toe, die toegevoegde elektrolyten en mineralen bevatten.
Kleed je gepast
Zelfs als je denkt dat dat zwarte fietsshirt je beste eigenschappen naar voren brengt, sla het dan over in plaats van een witte of lichtgekleurde top. Zwarte en donkere kleuren absorberen warmte. Denk aan lichtgewicht of investeer in een aantal van de nieuwe stoffen die vocht afvoeren.
Zorg voor een back-upplan
Plan om op warme dagen binnenshuis te trainen. Zoek een sportschool met airconditioning - ga vroeg, want vele anderen zullen waarschijnlijk hetzelfde idee hebben. Loop door het winkelcentrum - stevig en met sportschoenen, geen vier-inch wiggen. Of spring in een zwembad. Maar sla het vlot met de ingebouwde bekerhouder over tot je minstens een paar rondjes hebt gedaan.
Weet wanneer je genoeg hebt gehad
Als het heet genoeg is om asfalt te smelten, sla dan de windsprints op Suicide Hill over, vooral als je deze symptomen hebt: zwakte, hoofdpijn, duizeligheid, spierkrampen, snelle hartslag of misselijkheid of braken. Stop. Ga uit de hitte. Als je met een groep bent, laat dan iemand bij je logeren. Drink water en maak je huid nat om af te koelen. Als u zich binnen 60 minuten niet beter voelt, koorts krijgt die hoger is dan 102 graden, of flauwvalt en verward raakt, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Meer over koel blijven in de zomerhitte
Zomerfitnesstips om je hoofd koel te houden
10 Blijf-cool-tips
Hoe te oefenen en de hitte te verslaan?
