Welke factor heeft de grootste impact op je taille? Nee, het is niet je wilskracht, je opleiding, je toegang tot sportscholen of zelfs je leeftijd. Verrassing: het is uw inkomen. Hoe meer geld je te besteden hebt voedsel, hoe gezonder je bent en hoe lager je BMI is, volgens een nieuwe studie van het Hospital Del Mar Medical Research Institute.
Noem het het raadsel van het gewichtsverlies van beroemdheden: heb je ooit bij jezelf gedacht: "Nou, ik zou zo dun en fit kunnen zijn als [voeg prachtige ster in here] als ik rijk genoeg was om een personal trainer, mijn eigen chef-kok, een topklasse homegym, een koelkast vol biologische producten en toegang te hebben naar de slimste adviseurs!” Het blijkt dat je een beetje gelijk hebt - met geld kun je al die dingen kopen en ze helpen, vooral als het gaat om: voedsel.
Volgens een nieuwe Spaanse studie is het kunnen verhogen van uw begroting voor voedzaam eten voor slechts een dollar of twee per dag
vertaalt zich in ernstige gezondheidsvoordelen. De onderzoekers volgden 2100 mensen tien jaar lang en ontdekten dat het uitgeven van slechts $ 1,50 meer per dag aan voedsel overeenkomt met het eten van 74 gram meer groenten en 52 gram meer fruit per persoon per dag. Omgekeerd, toen mensen minder aan voedsel uitgaven, aten ze minder verse producten en veel meer fastfood en gebak.En fruit en groenten zijn zeker de moeite waard om wat extra geld aan uit te geven. Volgens een onderzoek uit 2014 hebben mensen die hun... dagelijkse producten verminderden hun risico om te overlijden door welke oorzaak dan ook met 42 procent.
Helaas gaan de voedselprijzen omhoog, dus het probleem wordt alleen maar groter. De economische onderzoeksdienst van de USDA is al voorspellen dat de voedselprijzen zullen stijgen twee tot drie procent in 2016, waarbij de verse producten nog meer stijgen. En ze voegden er in hun rapport van december 2015 aan toe dat deze cijfers geen rekening houden met de effecten van al het rare weer dat we hebben gezien. Jaren van droogte in Californië, gevolgd door stortregens, zullen zeker van invloed zijn op de prijs van gezonde basisproducten zoals sinaasappels, avocado's en amandelen.
Maar voordat u zich zorgen maakt dat uw gemiddelde salaris u tot een vroege dood zal veroordelen, moet u weten dat er manieren zijn om gezond te eten zonder de bank te verslaan. Ja, geld helpt, maar geldgebrek betekent niet dat je niet gezond kunt zijn. Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen een kaviaarlevensstijl te leiden met een budget voor tonijn. (En laten we eerlijk zijn, tonijn smaakt beter dan kaviaar. Ja, ik zei het.)
1. Verander "Ik kan niet" in "Ik kan". Ja, ik begin met een mentale truc. Als fitnessprofessional sta ik er versteld van hoe vaak mensen mijn advies vragen over het verbeteren van hun Gezondheid en geef me dan meteen een waslijst met alle redenen waarom ze dat niet kunnen. En ik snap het - het leven is moeilijk en we hebben allemaal dingen waar we omheen moeten werken (behalve de eerder genoemde beroemdheden misschien). Maar in plaats van te zoeken naar alle redenen waarom je van je gezondheid geen prioriteit kunt maken, ga je op zoek naar manieren om het te laten werken. Je zult er versteld van staan hoe snel je hersenen oplossingen voor je problemen gaan bedenken.
2. Haal de goede coupons. Te vaak zijn coupons voor junkfood. Dit geldt met name voor brievenbus- en krantenmailers. Kijk in plaats daarvan naar de wekelijkse winkelmailers, winkel-apps en in-store coupons. Veel winkels bieden nu kortingen op verse producten, volle granen en vlees.
3. Maak van tevoren een menu. Als ik maar één tip zou mogen geven om je budget te verlagen, zou het deze zijn. Vooruit plannen is lastig, ja, maar het is een pijn die loont (letterlijk). Koop een goedkope kalender en schrijf een hele maand diners van tevoren op (of doe gewoon een week per keer) en noteer je boodschappenlijstje terwijl je toch bezig bent. Ik maak dit gemakkelijk door elke dag van de week een thema toe te wijzen, zoals vegetarisch, Mexicaans, soep en salade, Italiaans, enz. Als je eenmaal aan de gewoonte bent, kost het je tien minuten per week, max.
4. Plan rond de verkoop. Plan je menu met de boodschappenmailer naast je. Kijk welke soorten fruit, groenten, vlees en granen er in de uitverkoop zijn en plan daar je maaltijden omheen.
5. Beperk je tot één keer per week naar de winkel gaan. Target heeft een dekkingstoeslag van $ 100 (voor mij hoe dan ook) en we zullen niet eens praten over Costco of Sam's Club. Het beperken van de tijd die ik in de winkel doorbreng, is de sleutel om binnen mijn budget te blijven. Ik ben een vreselijke impulskoper, dus hoe minder ik mezelf in de weg van verleiding kan zetten, hoe beter.
6. Geen honger lijden. Winkelen met een hongerige maag is een gegarandeerde budget- en calorie-breker.
7. Koop minder junkfood. Ten eerste, als het niet in huis is, kun je het niet eten. En ten tweede komt er geld vrij voor gezondere maaltijden. Geef een paar lekkernijen uit en besteed de rest van uw budget aan voedsel dat u zal vullen, niet uit.
8. Winkel niet alleen in de omtrek. Ja, u leest het goed. Ik haat het als mensen zeggen dat je je alleen aan de buitenkant van de supermarkt moet houden waar al het verse voedsel is. Er is veel supergoedkoop gezond voedsel in die binnenplanken! Tonijn in blik, zakjes gedroogde bonen, tomaten uit blik, blikjes noten, zakjes havermout, rijst of amarant, olijfolie en azijn zijn allemaal geweldige basisproducten om bij de hand te hebben en ze kunnen snel, gezonde maaltijden.
Geen van deze zijn wereldschokkende tips, ik weet het. Maar soms helpt het om herinnerd te worden aan de basis en te weten dat je hier niet alleen voor staat. Omdat voedselprijzen blijven stijgen, moeten we slimmer worden over hoe we ons beperkte voedselbudget besteden, maar je zult goed worden beloond voor je inspanningen!
