wandelen krijgt niet genoeg krediet, vaak overschaduwd door zijn sexyre workout-tegenhangers: hardlopen, HIIT-training en welke boutique-workout dan ook trending is.
Maar het is verdomd jammer dat het zo vaak over het hoofd wordt gezien, omdat wandelen de meest toegankelijke training is die er is. Je hebt letterlijk niets meer nodig dan je lichaam en een paar schoenen om de weg op te gaan en calorieën te gaan verbranden.
Meer: Niet alle trainingen hoeven te voelen alsof je op bootcamp zit
Er is ook goed nieuws in onderzoek naar de calorieën die je verbrandt tijdens het lopen. EEN 2016 studie van de Southern Methodist University ontdekte dat de belangrijkste vergelijkingen voor calorieverbranding voor wandelen verouderd zijn, gebaseerd zijn op te weinig deelnemers aan het onderzoek en vaak aanzienlijk onnauwkeurig zijn. Het beste gedeelte? Ze hebben de neiging om onderschatten het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het lopen, wat betekent dat de basiswandeling er net een stuk beter uit gaat zien.
Als je je calorieverbranding de volgende keer dat je op de stoep slaat nog steeds wilt verhogen, zijn er een paar andere trucs die je kunt gebruiken om de verbranding te maximaliseren.
1. Ga naar de heuvels
Zoek naar trappen of glooiende heuvels om tijdens je wandeling aan te pakken, en je zou de calorieverbranding urenlang na de training kunnen verhogen. Door een helling op te lopen, activeer je je kuiten, bilspieren, hamstrings en quads, wat uiteindelijk leidt tot een grotere calorieverbranding tijdens en na je training. Probeer gewoon hetzelfde tempo aan te houden dat u gebruikt tijdens het lopen op vlakke oppervlakken als bij het beklimmen van heuvels.
Meer:9 voordelen van lopen in plaats van hardlopen
2. Versnellen
Snelwandelen is niet gemakkelijk, maar het is zeker een caloriefakkel. Zelfs de onnauwkeurige vergelijkingen die werden gebruikt om voorspel calorieverbranding tijdens het wandelen laat een duidelijke boost in verbranding zien voor elke halve mijl dat u uw tempo opvoert. Deze toename wordt nog versterkt bij zeer hoge snelheden, omdat lopen met 4 tot 5 mph ongelooflijk inefficiënt is. Wat je lichaam het liefst zou doen, is uitbreken in een run.
Wanneer u uw lichaam dwingt om inefficiënt te presteren, verbrandt het meer calorieën om te voorzien in de verhoogde energiebehoefte voor inefficiënte beweging. Dus als je kunt, ga je gang en verhoog je snelheid tot een semi-ongemakkelijk niveau.
3. Varieer je tempo
Intervaltraining is een van de absoluut beste manieren om de calorieverbranding te stimuleren tijdens elke vorm van lichaamsbeweging, inclusief wandelen. Een studie van de Ohio State University gepubliceerd in het tijdschrift Biologie Brieven in 2015 ontdekten dat studiedeelnemers die met verschillende snelheden liepen (bijvoorbeeld afwisselend een snelle wandeling van 30 seconden, daarna een matige wandeling van 30 seconden), verhoogde calorieverbranding tot 20 procent in vergelijking met degenen die regelmatig liepen tempo.
Dit is geweldig nieuws als langdurig hardlopen buiten je comfortzone valt. Het enige wat u hoeft te doen is heen en weer schakelen tussen snellere en langzamere snelheden voor de hele training.
Meer:Controleer je loopformulier
4. Raak de palen
Wandelen met nordic trekkingstokken (je kunt ze bij bijna elke grote atletiekwinkel vinden) draait om lopen in een full-body workout, waardoor een grotere armzwaai en betrokkenheid van het bovenlichaam wordt aangemoedigd dan traditioneel wandelen. Bovendien wijzen onderzoeken op deze manier van lopen verbrandt meer calorieën en verhoogt de kracht van het bovenlichaam zonder de ervaren inspanning significant te verhogen. Met andere woorden, u krijgt grote resultaten zonder het gevoel te hebben dat u harder werkt. Ik zou zeggen dat is best lief.
5. zwaar worden
Hoewel het niet raadzaam is om handgewichten of enkelgewichten te dragen tijdens het wandelen of joggen (ze kunnen uw vorm), vereist het dragen van extra gewicht tijdens uw training meer spierbetrokkenheid, wat kracht kan opbouwen en kan verbranden calorieën. Maak een wandelrugzak of een getailleerd gewichtsvest vast. Met beide opties kunt u het gewicht dat u draagt tijdens het lopen verhogen zonder uw vorm te verknoeien.
