Nu januari achter ons ligt, is het tijd om na te denken over die goede voornemens voor het nieuwe jaar. Heb je je bijgehouden? gewichtsverlies doelen en van plan om de vakantiekilo's kwijt te raken? Hoewel de meeste goede voornemens voor het nieuwe jaar de tweede week niet halen, zijn hier tips om de beloften voor gewichtsverlies voor het nieuwe jaar te vernieuwen nadat januari is afgelopen.
waarom het niet te laat is om je vast te houden aan je resolutie
Nu januari achter ons ligt, is het tijd om na te denken over die goede voornemens voor het nieuwe jaar. Heb je je doelen voor gewichtsverlies bijgehouden en ben je van plan om de vakantiekilo's kwijt te raken? De meeste goede voornemens voor het nieuwe jaar komen niet verder dan de tweede week, dus hier zijn tips om de beloften voor gewichtsverlies voor het nieuwe jaar te vernieuwen, zelfs nadat januari is afgelopen.
Wees eerlijk tegen jezelf
Heb je jezelf gewogen en ben je afgevallen? Heb je jezelf gemeten en ook geen centimeters verloren? Zo niet, vraag jezelf dan af of je er alles aan hebt gedaan om dit na de tweede week van januari te doen. Heb je je trainingsroutine die zo goed ging de eerste week van januari bijgehouden? Heb je gemerkt dat je sommige trainingen hebt overgeslagen omdat ze te vermoeiend of ongemakkelijk waren of omdat er andere dingen naar voren kwamen? Zijn dat gewoon excuses, of zijn het echte redenen om de sportschool over te slaan? Maak je echt tijd en moeite om je fitnessdoelen bij te houden? Hoe zit het met je eetgewoonten? Betrap je jezelf er nog steeds op dat je hier en daar wat chips of chocolaatjes binnensluipt? Worden uw uitglijders gewoontes?
We zijn allemaal mensen en zullen uitglijders hebben, maar het gaat erom hoe je daarna met je uitglijders omgaat. Dit betekent dat af en toe cheat-dagen of uitglijders niet weer gewoontes worden. Dus wees niet streng voor jezelf; wees gewoon eerlijk.
Kijk naar je eetgewoonten
Als je niet klaar bent om minder koolhydraten te eten en merkt dat het verminderen van je koolhydraatinname je chagrijnig en niet tevreden maakt, probeer dan iets nieuws. Zo heb ik een koolhydraatrijk ontbijt en hou ik het de rest van de dag bij magere eiwitten en groenten en heb ik de rest van de dag om de calorieën uit de koolhydraten te gebruiken. Dit houdt niet alleen mijn verlangen naar koolhydraten onder controle, maar het maakt het ook gemakkelijker om voor lunch en diner bij eiwitten en groenten te blijven. Als je merkt dat je nog steeds trek hebt in snoep, probeer dan alternatieven. Pure chocolade gemaakt met ten minste 65 procent cacao is een gezonder alternatief voor dessert (uiteraard met mate). Probeer een paar dagen fruit te eten en kijk of dat je verlangen naar suiker onder controle houdt. Bezoek de yoghurtafdeling van uw supermarkt; je zult veel merken vinden die heerlijke yoghurt zonder toegevoegde suikers maken die echt een zoetekauw kunnen bevredigen. Als je echt cake wilt, zoek dan volkorenrecepten op. Zorg er dit jaar uiteindelijk voor dat je gezondere alternatieven vindt om aan je verlangens te voldoen, en om je geest en je spijkerbroek tevreden te houden.
Vind het juiste moment
Als je te moe bent om na het werk naar de sportschool te gaan en echt niet geniet van je trainingen omdat je gewoon thuis op je bank wilt zijn, zoek dan een ander schema. Als je naast een sportschool werkt, doe dan een training tijdens je lunchpauze van een uur. Ik doe dit niet alleen om me een echte pauze te geven van mijn bureau, maar omdat het eigenlijk mentaal goed voelt om na een leuke gymles of workout weer aan het werk te gaan. Dit betekent ook dat als het 5 uur is, ik naar huis ga. Als je tijdens je lunchpauze niet naar de sportschool kunt, sta dan een uur eerder op en ga voor het werk. Of ga een of twee keer tijdens de week en dan twee keer in het weekend.
Check in met je oplossingsmaatje
Als jij en een vriend(in) hadden besloten om gezonder te eten en actiever te zijn, bel deze vriend dan op om te zien hoe het met hem of haar gaat met hun voornemen. Als ze het hebben opgegeven, probeer ze dan te overtuigen om weer op het goede spoor te komen. Als ze echt niet willen, zoek dan een andere vriend die dezelfde doelen heeft als jij, en help elkaar om ze te bereiken. Dit kan simpelweg betekenen dat je één keer per week praat over elkaars voortgang en tegenslagen of dat je een paar keer per week samen naar de sportschool gaat. Wat en wie je ook besluit in te schakelen, het kan de extra motivatie zijn die je nodig hebt om weer op het goede spoor te komen.
Vind een manier die werkt
Of het nu gaat om fitness of dieet, vind een eetplan, schema en routine die voor u werken en u in staat stellen te genieten van uw pad naar een gezonder lichaam en geest. Het kan verschillen van het plan van je vriend of oplossingsmaatje, maar wat duidelijk voor jou werkt, is wat belangrijk is. Probeer niet iets te extreems of niet leuks te doen om alleen maar ontmoedigd te raken en te stoppen met proberen. Als iets niet voor u werkt - of het nu een trainingsregime is of een eetplan dat u veracht en waar u geen moeite voor zult doen - ga dan verder met het volgende plan en probeer het terwijl u het uitprobeert. Je zult weten wanneer je vindt wat voor jou werkt, omdat je geest, lichaam en jeans allemaal tegelijkertijd gelukkig zullen zijn. Geloof me - in 2013 is het mogelijk.
Meer tips voor afvallen
Hoe je je sexyer voelt als je aan het afvallen bent
Hoe u uw doelstellingen voor gewichtsverlies onder controle kunt houden tijdens uw menstruatie?
5 Gemakkelijke gewichten om uw resolutie voor gewichtsverlies een boost te geven
