Of het nu dichtbij, tijdens of net na je menstruatie is, je humeur wordt niet alleen gek, maar als je op mij lijkt, zijn je verlangens en hongerniveaus hoger dan normaal. Maar dit mag je niet stoppen gewichtsverlies pogingen. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u doorgaat met uw voortgang, zelfs als die tijd van de maand voorbij is.
moeder natuur kan je vooruitgang niet verpesten
Of het nu dichtbij, tijdens of net na je menstruatie is, je humeur wordt niet alleen gek, maar als je op mij lijkt, zijn je verlangens en hongerniveaus hoger dan normaal. Maar dit mag uw inspanningen om af te vallen niet stoppen. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u doorgaat met uw voortgang, zelfs als die tijd van de maand voorbij is.
Bedrieg je zoetekauw
Rond die tijd van de maand verlangen veel vrouwen - of het nu wetenschappelijk is bewezen of niet - meer dan normaal naar snoep. Dit is niet alleen schadelijk voor uw inspanningen om gewicht te verliezen, maar suiker kan de PMS-symptomen zelfs verergeren. Hoe bestrijd je dit terwijl je probeert om kilo's kwijt te raken? Bedrieg je zoetekauw. Kies voor pure chocolade met minimaal 60 procent cacao, want die bevat gezondheidsvoordelen en minder suiker. Smelt de pure chocolade en gebruik het als dip voor fruit voor een extra traktatie. Het magnesium in chocolade helpt je humeur te verlichten, een opgeblazen gevoel te minimaliseren en angst te verminderen. Als je zin hebt om te bakken, gebruik dan volkoren voor witte bloem, en in plaats van suiker te gebruiken, zoek dan recepten op met vruchtensap of appelmoes als zoetstoffen.
Niet uitdrogen
Tijdens onze menstruatie hebben we een opgeblazen gevoel. We zwellen op en voelen ons opgeblazen in alles wat we dragen, en dit kan nog meer ontmoedigend zijn als je probeert af te vallen. Een manier om dit gevoel te verlichten, aangezien je lichaam vasthoudt aan elk beetje vocht, is ervoor te zorgen dat je voldoende water drinkt. Door de hele dag door water te drinken, blijf je gehydrateerd, wat betekent dat je je minder hongerig en energieker voelt. Water is ook een betere keuze dan koffie, omdat cafeïne een opgeblazen gevoel en andere PMS-symptomen kan verergeren.
Kalmeer de koolhydraatgekte in jou
Net als veel van mijn vriendinnen, heb ik liever iets dat rijk is aan koolhydraten, zoals een grote kom pasta, dan iets magerder, zoals een salade. Als je je gaat overgeven aan extra koolhydraten, doe het dan op de slimme manier. Kies volkoren pasta boven het witte spul en laad je saus met groenten. Als je trek hebt in frites, kies dan voor zoete frietjes, want yams bevatten minder zetmeel dan witte aardappelen. Als je een enorme boterham met pindakaas en jam wilt, gebruik dan volkoren brood, natuurlijke pindakaas en volle fruitjam. Door slimmere koolhydraten te kiezen, kunt u uw bloedsuikerspiegel en insulineniveaus onder controle houden, terwijl u een verzadigd gevoel krijgt. Bovendien bevordert het hebben van deze complexe koolhydraten de productie van serotonine, een hormoon waardoor je je gelukkiger en rustiger voelt.
Sla je trainingen niet over
En tot slot, zorg ervoor dat u uw trainingen rond die tijd van de maand niet overslaat. Hoewel u zich misschien niet op uw gemak voelt bij het trainen tijdens uw menstruatie, is het beter dan niets te doen aan lichte oefeningen zoals lopen op de loopband of een gestaag tempo aanhouden op de elliptische trainer. Rust op je zware menstruatiedagen als dat moet, maar laat de sportschool niet de hele week achter. De oefening kan zelfs helpen om menstruatiekrampen te verlichten als je wat extra calorieën verliest. Wat meer is, is dat we allemaal weten dat de endorfinestoot die we krijgen door te sporten een welkome plus is, vooral rond je menstruatie.
Meer over afvallen
5 eenvoudige manieren om uw resolutie voor gewichtsverlies een boost te geven
Tips om je aan je gewichtsverlies te houden Nieuwjaarsresolutie
Realistisch afvallen Nu goede voornemens voor het nieuwe jaar
