De juiste hoeveelheid krijgen slaap is zowel fysiek als mentaal erg belangrijk voor je. Een gebrek aan slaap kan niet alleen het risico op verkoudheid vergroten, maar ook hypertensie, beroertes, hartaanvallen en allerlei emotionele problemen. Dus hier is hoe een betere nachtrust krijgen!
Bereken hoeveel slaap je nodig hebt
Als je zeven uur per nacht krijgt en overdag nog steeds moe bent, heb je waarschijnlijk meer nodig. Dus gooi het op tot acht en houd je aan dat schema voor twee weken en evalueer dan opnieuw.
Blijf kalm!
Door je thermostaat 's avonds voor een lagere temperatuur in te stellen, kun je beter slapen. De ideale temperatuur in de slaapkamer ligt rond de 18 graden C (of 65 graden F). Zorg er ook voor dat u niet te veel dekens gebruikt, vooral niet in de warmere maanden, aangezien te warm 's nachts de slaap kan onderbreken.
Elimineer lichtbronnen
Lichtbronnen zo klein als het licht van een wekker of mobiele telefoon kunnen ervoor zorgen dat je hersenen niet beseffen dat het is tijd om te slapen, dus ontdoe je van alle elektronica die licht uitstraalt - inclusief het "stand-by" -lampje op je laptop of televisie.
Let op je mond
Door te letten op wat u overdag eet en drinkt, kunt u een betere nachtrust krijgen. Voedsel kan het moeilijker maken om in slaap te vallen, dus experts raden aan om je laatste maaltijd of snack twee tot drie uur voor het slapengaan te eten. Vermijd ook alcohol, sigaretten en cafeïne - ze kunnen je allemaal wakker houden.
Wees consistent
Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip te gaan slapen en wakker te worden, zelfs in het weekend. Dit zal je slaapcyclus verbeteren en je helpen meer bevredigende z's te vangen!
Meer slaaphulp
Zoek een rustige plek net voordat je naar bed gaat en luister naar deze meditatie. Sta jezelf toe om te ontspannen en tot rust te komen. Laat los wat er in je dag is gebeurd.
