Zich moe voelen? Heeft u moeite met het tellen van schapen? Als je elke nacht niet genoeg slaapt, riskeer je niet alleen een grotere kans om ziek te worden, maar ook een hele reeks emotionele problemen. Lees verder voor onze toptips om meer slaap te krijgen.
Bereken hoeveel slaap voor jou geschikt is
Verschillende mensen hebben verschillende hoeveelheden slaap nodig. Terwijl sommigen misschien heel blij zijn met vijf uur, kunnen anderen zich uitgeput voelen als ze minder dan negen uur krijgen. Test verschillende lengtes en evalueer opnieuw na twee weken.
Blijf kalm
Als het 's nachts te warm of te koud is, kan dit je slaap onderbreken. De ideale slaapkamertemperatuur ligt rond de 18 graden Celsius, dus test met een thermometer en schik dienovereenkomstig. Voeg dekens toe of open een raam.
Elimineer alle lichtbronnen
Duisternis geeft aan je hersenen aan dat het tijd is om te slapen. Zorg ervoor dat u alle lichtbronnen vrijmaakt, inclusief het stand-bylampje van uw laptop en televisie en het licht van uw wekker.
Let op je mond
Alcohol, sigaretten en cafeïne kunnen er allemaal de schuld van krijgen dat ze je tot in de ochtenduren wakker houden. Te veel eten te dicht bij het naar bed gaan kan ook van invloed zijn op je slaapvermogen - experts raden aan om je laatste maaltijd of snack twee tot drie uur voordat je naar bed gaat te eten.
Houd een consistent slaapschema aan
Routine is een van de beste manieren om je hersenen en slaappatroon op het goede spoor te houden. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip slapen en wakker worden, zelfs in het weekend.
Slaapmeditatie
Zoek een rustige plek net voordat je naar bed gaat en luister naar deze meditatie. Sta jezelf toe om te ontspannen en tot rust te komen. Wat er ook in je dag is gebeurd, laat los.
