Omdat veel mensen tijdens de feestdagen genieten, is afvallen het meest voorkomende goede voornemen voor het nieuwe jaar. Nu het leven weer normaal is geworden en je probeert weer op het goede spoor te komen door gezond te eten en beter te sporten gewoontes, hier zijn enkele tips die ik in het verleden heb geprobeerd om me te helpen vasthouden aan mijn goede voornemen voor het nieuwe jaar om de vakantie te verliezen pond.
je doelen bereiken
voor dit nieuwe jaar
Omdat veel mensen tijdens de feestdagen genieten, is afvallen het meest voorkomende goede voornemen voor het nieuwe jaar. Nu het leven weer normaal is geworden en je probeert weer op het goede spoor te komen door gezond te eten en beter te sporten gewoontes, hier zijn enkele tips die ik in het verleden heb geprobeerd om me te helpen vasthouden aan mijn goede voornemen voor het nieuwe jaar om de vakantie te verliezen pond.
Wees eerlijk tegen jezelf
Vroeger hield ik mezelf voor dat ik in de eerste twee weken van januari 20 pond zou verliezen. Hoe veel ik ook trainde, junkfood vermeed en vasthield aan eiwitten, de volle 20 pond kwam er in de eerste twee weken niet af. Hier zou ik normaal gesproken de hoop en motivatie verliezen om door te gaan met wat ik aan het doen was, en dan zou de resolutie snel tot een einde komen. In de afgelopen jaren ben ik eerlijker en realistischer met mezelf geworden. Mijn doelen om in januari vijf pond af te vallen, nog eens vijf in februari, enzovoort, waren beter haalbaar en hielden me de rest van het jaar hard aan het werk. Vermijd de teleurstelling en het zelf toegebrachte schuldgevoel dit jaar door je doelen realistisch te houden.
Houd een eetdagboek bij
Dit is een geweldige manier om bij te houden wat je eet en meer bewust te zijn van je calorie-inname. Je hoeft geen calorieën te tellen als je dat niet wilt, maar op papier zien wat je eet en hoeveel water dat je drinkt maakt je bewuster en houdt je gemotiveerd om gezondere maaltijdkeuzes te maken dit jaar. Veel tijdschriften zijn online beschikbaar of zelfs als smartphone-apps om het volgen van uw voortgang gemakkelijker te maken.
Volg uw gewichtsverlies
Dit betekent niet dat je jezelf elk uur van de dag moet wegen, maar een keer per week wegen 
of om de twee weken geeft u een idee van hoe goed u het doet. Het kan beide kanten op: als je afvalt, geeft het je die boost om door te gaan. Als je niet afvalt, zal het je motiveren om op zoek te gaan naar verschillende manieren om de kilo's kwijt te raken, of dat nu betekent: minder koolhydraten eten tijdens het avondeten, extra sporten in je week of je suikerinname nog meer verminderen.
Meten!
Hoewel de schaal een manier is om je voortgang bij te houden, is het meetlint nog beter. Aangezien ons gewicht van dag tot dag fluctueert, moet u uzelf meten in plaats van de weegschaal te gebruiken. Als u bijvoorbeeld vaker aan het sporten bent, kan het zijn dat het getal op de weegschaal niet verschuift (afneemt). Dit komt omdat uw spiergewicht het gewicht vervangt van vet dat u waarschijnlijk verliest. Pak een meetlint in plaats van de motivatie te verliezen; jezelf meten geeft je een nauwkeuriger overzicht van je voortgang dan een weegschaal. Als je centimeters maar geen kilo's verliest, doe je het nog steeds geweldig!
Lees ingrediëntenlijsten en voedingsetiketten
Iets wat ik het hele jaar door heb geleerd, is om ingrediëntenlijsten en voedingsetiketten in de gaten te houden van wat ik eet. Als suiker of glucosestroop in de eerste paar ingrediënten wordt vermeld, eet ik niet wat het item ook is. Als de crackers zijn gemaakt met "verrijkte bloem" in plaats van "volkoren" of "volkorenmeel", koop ik het niet. Uitkijken naar wat ik graag 'gewichtstoename boosdoeners' noem, is een geweldige gewoonte om in te stappen. Het maakt je niet alleen bewust van alle extra calorieën en additieven die in gewone voedingsmiddelen zitten, maar het motiveert je ook om meer items met gezondere ingrediënten te kiezen. Als u uit eten gaat, zullen sommige restaurants die informatie op uw verzoek met u delen, dus wees niet bang om te vragen.
Beloon je goede gedrag
Als je je aan je gezonde eetplan houdt en regelmatig naar de sportschool gaat, geef jezelf dan een welverdiend schouderklopje. In plaats van je te concentreren op het getal op de weegschaal, focus je op iets positiefs, zoals het feit dat je deze week drie keer naar de sportschool bent geweest of deze maand meer eiwitten en minder koolhydraten hebt gegeten. Jezelf belonen kan zoiets simpels zijn als het krijgen van een manicure, het kopen van een nieuwe trui, het kopen van kaartjes voor een aankomend concert of een speciaal uitje met je vriendinnen. Het is altijd goed om prestaties te vieren, hoe klein ze ook lijken.
Wees niet hard voor jezelf
We zijn allemaal onze eigen ergste critici, en dit geldt vooral als het gaat om het lichaamsbeeld. Als je besluit om op een dag in januari of februari te genieten, word dan niet boos op jezelf en ga op een tirade van zelf toebrengen van schuldgevoelens. Dit leidt alleen maar tot verlies van motivatie en kan ervoor zorgen dat je je resolutie helemaal opgeeft. Accepteer dat je een fout hebt gemaakt en probeer het opnieuw. Negatieve energie zal alleen maar negatieve resultaten opleveren.
Uiteindelijk draait het allemaal om doorzettingsvermogen, positiviteit en balans! Op een gelukkig, gezond en slanker nieuwjaar!
Meer over afvallen
Realistische goede voornemens voor het nieuwe jaar nu creëren
Uw bordgrootte vs. uw tailleomvang
Als je te moe bent om naar de sportschool te gaan
