Het is een opeenvolging van gebeurtenissen die voor zovelen maar al te bekend is: een nacht van woelen en draaien, gevolgd door een dag koffie teruggooien in een wanhopige poging om wakker en alert te blijven. Cue de vicieuze cirkel.
Een op de 4 Amerikanen ontwikkelt acuut slapeloosheid elk jaar volgens een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Perelman School of Medicine van de University of Pennsylvania. Het is geen wonder dat sommige van deze uitgeputte volwassenen zich wenden tot slaap coaches op zoek naar oplossingen zonder voorgeschreven slaapmiddelen.
Wat is slaapcoaching?
Wat houdt slaapcoaching precies in? Dr. Alex Dimitriu, double board-gecertificeerd in psychiatrie en slaapgeneeskunde, vertelt SheKnows dat slaapcoaching "in feite cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid is - ook bekend als CBTI." Cognitieve gedragstherapie, die wordt gebruikt om een groot aantal psychische aandoeningen te behandelen, is een oplossingsgerichte methode van behandeling die erop gericht is patiënten te helpen gezondere gedragspatronen te ontwikkelen en schadelijke gedachten te herkaderen patronen.
Meer:Waarom slapeloosheid meer is dan niet in slaap kunnen vallen
"Slaapcoaching of CGT zal vaak gericht zijn op het handhaven van regelmatige slaap- en waaktijden, rekening houdend met wat we doen voor het slapengaan, en het vermijden van woelen en draaien in bed als we niet kunnen slapen,” Dimitriu verklaart. "CBT voor slapeloosheid is behoorlijk effectief gebleken, maar vereist vaak dat de beoefenaar getraind en ervaren is."
Moet je een slaapcoach zien in plaats van een dokter?
Zowel Dimitriu als Dr. Adam Perlman, een arts en directeur van Duke's Leadership Program in Integrative Medicine, uit soortgelijke zorgen over het inschakelen van slaapcoaches voordat ze een grondig onderzoek door een arts ondergaan. "Er is geen vereiste training of certificering om slaapcoach te worden en er is weinig of geen onderzoek gedaan naar de voordelen van het inhuren van een slaapcoach", vertelt Perlman aan SheKnows.
"De zorg bij niet-medische mensen die met slapeloosheid omgaan, is hun gebrek aan medische kennis [omdat] slapeloosheid vaak ook een teken kan zijn van een andere aandoening”, legt Dimitriu uit, waarbij hij voorbeelden aanhaalt zoals slaapapneu, depressie, angst, bipolaire stoornis, schildklieraandoeningen en rusteloze benen syndroom.
Meer:5 gezonde slaapmiddelen die je de volgende dag niet suf zullen maken
Maar zodra een persoon is beoordeeld door zijn medische zorgverlener en een onderliggende oorzaak is vastgesteld uit, zeggen Dimitriu en Perlman dat slaapcoaching een effectieve manier kan zijn om milde gevallen van slapeloosheid te beheersen. "Als iemand moeite heeft om gemotiveerd te raken om de veranderingen aan te brengen die ze moeten maken of voelen, onduidelijk of verward over de juiste veranderingen voor hen, kan een slaapcoach zeker nuttig zijn, "Perlman zegt.
En hoewel Dimitriu zich zorgen maakt over niet-medische mensen die met slapeloosheid omgaan, zegt hij dat leken kunnen leren om te zijn effectieve slaapcoaches zolang ze op de hoogte blijven van andere medische en psychiatrische aandoeningen die de echte kunnen zijn schuldigen.
Meer:Helpt melatonine je echt om te slapen?
Is het het waard?
Maar zoals Perlman opmerkt, kost het inhuren van een slaapcoach geld en tijd die niet iedereen tot zijn beschikking heeft. (Slaapcoaching wordt niet vergoed door de verzekering en kan tot $ 150 per uur kosten.) Als dit buiten uw prijsklasse valt, zijn er andere opties - boeken en internet zijn uitstekende bronnen, en het belangrijkste is dat een gesprek met uw zorgverlener u kan voorzien van de informatie die u nodig heeft om een gezonder slaappatroon te krijgen.
Perlman zegt dat een slaapcoach advies zal geven zoals het beperken van suiker, het vermijden van zware maaltijden 's avonds laat, het elimineren van schermen binnen een uur voor het slapengaan en het overslaan van zware lichamelijke inspanning na 17.00 uur. Nogmaals, dit is informatie die uw arts kan verstrekken - maar als jij doen de tijd en het budget hebben voor een slaapcoach, hij of zij kan u helpen gemotiveerd te blijven en u verantwoordelijk te houden terwijl u deze veranderingen in levensstijl aanbrengt.
Zodra een onderliggende aandoening is uitgesloten, kan een slaapcoach precies zijn wat de dokter heeft besteld, maar het is belangrijk om te onthouden dat er een schat aan informatie en advies beschikbaar is voor mensen die het geld niet kunnen besteden aan een nachtje slapen trainer.
