Zo velen van ons werden vanmorgen wakker en verwerkten nog steeds het nieuws van een nieuwe massale schietpartij: deze keer in een middelbare school in Zuid-Florida. Toen we hoorden van dit enorme verlies aan mensenlevens, waren we er niet bepaald klaar voor om de rest van de komende week het hoofd te bieden - sterker nog, veel mensen hadden waarschijnlijk dezelfde vraag: hoe moet ik functioneren en doorgaan alsof het een normale dag is na wat? gebeurde in Florida?
Zelfs als we geen directe connectie hebben met de schietpartij in Parkland, Florida, bleef dat over 17 mensen dood, is het volkomen normaal om op het nieuws te reageren met een mix van hulpeloos, schuldig, depressief, angstig en boos. Logischerwijs weten we dat een slecht gevoel over de schietpartij niet echt zal zijn helpen iedereen, maar we hebben ook tijd nodig om de tragische gebeurtenissen te verwerken en niet te doen alsof het niet is gebeurd.
Caroline Wagner
, een erkende professionele counselor en psychotherapeut die werkzaam is in Wilmette, Illinois, is het daarmee eens en zegt: "Ons leven en onze dag moeten doorgaan zoals gebruikelijk', maar 'dit moet niet worden verward met het negeren van wat er is gebeurd of niet de tijd nemen om erover na te denken of erover te praten'. Volgens dezelfde redenering, Tracee Dunblazier, een rouwtherapeut, waarschuwt dat "het negeren van het nieuws of het wegduwen van de emotie niet werkt, omdat het alleen de gevoelens bewaart om voor een andere keer te worden verwerkt."Meer: Wat te doen als nieuws een trigger is voor uw geestelijke gezondheid?
Dr. John Santopietro, president en medisch directeur van Silver Hill-ziekenhuis in Connecticut, was als psychiater betrokken bij de schietpartij op Sandy Hook en heeft uit de eerste hand gezien hoe mensen samenkomen om te overleven tijdens tragedies, en hoe verwoestend deze gebeurtenissen kunnen zijn voor een gemeenschap. Helaas zegt hij dat er geen formule is voor wanneer iemand weer aan het werk moet en zijn gebruikelijke routine moet na een evenement zoals dat in Florida, maar benadrukt het belang van het letten op tekenen van stress bij iedereen die is getroffen, waaronder veranderingen in eet- en slaapgewoonten, grote gedragsveranderingen of depressieve of angstige stemmingen, voor voorbeeld.
Angst is volkomen normaal
Als er iets ergs gebeurt, is het logisch dat het ons bang of angstig maakt. In feite, Dr. John Mayer, een klinisch psycholoog, zegt dat angstig zijn in tijden een goed psychologisch en emotioneel beschermend mechanisme is van gevaar, en het is OK om je gedrag in termen van drukte en openbare evenementen opnieuw te onderzoeken en rekening te houden met je omgeving.
"Zelfs als we niet direct worden getroffen, heeft dit soort publieke massale tragedie wel een effect op ons", zegt Wagner. ”Het schudt ons gevoel van veiligheid door elkaar en brengt ons er natuurlijk toe om na te denken over hoe het zou zijn om een van de mensen daar te zijn of om daar een geliefde te hebben. Dit is een normale reactie en verdient enige reflectie.”
Dus hoe lang is het normaal om met deze angst te leven? Dr. Nekeshia Hammond, een psycholoog, zegt dat het niet ongewoon is om deze emoties een paar dagen of zelfs een week te ervaren, maar als ze langer dan enkele weken en op het punt staan uw vermogen om in uw werk of gezinsleven te functioneren, is het misschien tijd om op zoek te gaan naar een mentale gezondheid professioneel.
Dr. Melissa Flint, universitair hoofddocent klinische psychologie aan de Midwestern University, herhaalt dat sentiment en zegt: "De meest… belangrijk onderdeel is dat je hulp zoekt als je die nodig hebt.” Dit kan worden gedaan door 911 te bellen in een onmiddellijke crisis of een geestelijke gezondheid hotline.
Meer: 3 manieren om de slachtoffers van de schietpartij in Las Vegas te helpen
Schuld is ook normaal
Ken je dat gevoel waarbij naast de tragedie al het andere frivool lijkt? Volgens Hammond en Lindsey Pratt, een psychotherapeut in New York City die gespecialiseerd is in trauma, dat is een vorm van survival schuld en een andere veel voorkomende reactie op de gebeurtenissen.
"Als je met dit schuldgevoel omgaat, twijfel je misschien aan de zinloosheid van geweld en voel je je schuldig over het doorgaan met de normale gang van zaken", zegt Pratt. "Het is echter belangrijk om te bedenken dat het ervaren van zowel vreugde als verdriet op geen enkele manier de pijn van anderen minimaliseert."
Dunblazier legt uit dat "schuld de aanwezigheid is van onuitgesproken verdriet en liefdesverdriet" en dat het uiten van angst door te huilen of een emotionele reactie een vaardigheden is en geen zwakte.
Maar waarom voelen we ons schuldig over iets waar we niets mee te maken hebben? Dunblazier zegt dat het een veelvoorkomende ervaring is om je verdriet en angst over te dragen van dingen die je niet onder controle hebt, zoals deze massale tragedies - naar dingen waarvan je denkt dat je ze onder controle hebt, zoals je vrienden, familie, werk of sociaal situaties. In dit geval zegt ze dat het belangrijk is om zelfbewustzijn te oefenen door jezelf af te vragen wat je voelt en waar het vandaan kwam en aan het eind van de dag vijf minuten nodig had om na te denken over je emoties en los te laten hen.
Eén ding om op te letten, zegt Dr. Paul Hokemeyer, een verslavingstherapeut en gecertificeerde klinische traumaprofessional, is destructieve vormen van zelfmedicatie, met name overmatig alcoholgebruik, te veel eten en ander roekeloos gedrag. Door hieraan deel te nemen, wordt je gevoel van hopeloosheid alleen maar groter, voegt hij eraan toe.
Terug in een routine komen kan helpen
Ja, alleen al het doorgaan met je normale routine wanneer er net een grote tragedie heeft plaatsgevonden, kan de bron van schuld zijn, maar het kan je ook goed doen.
Dr. Robin Goodman, een gediplomeerd klinisch psycholoog en kunsttherapeut met bijzondere expertise op het gebied van trauma en rouw, stelt voor om te balanceren wat er in je leven nodig is om te blijven doen met wat je kunt doen om anderen te helpen. In dezelfde lijn is het belangrijk om betrokken te blijven bij sommige routinematige activiteiten, zelfs als je niet op volle snelheid bent.
"Erken dat het doen van je gewone werk nuttig kan zijn om het perspectief te herstellen en te behouden", zegt Goodman. “Toch kan het tegelijkertijd een tijd zijn voor reflectie en bewustzijn over iemands leven. Individuen kunnen aandacht besteden aan deze gedachten en gevoelens en overwegen wat ze na verloop van tijd moeten doen in plaats van onmiddellijk.”
Beperk uw media-aandacht
Er is een dunne lijn tussen op de hoogte blijven en steeds weer obsessief een video bekijken van de nasleep van de schietpartij. Julie Barthels, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker in Illinois en co-auteur van Resilience Revolution: een werkboek over hoe te blijvenGezond in een krankzinnige wereld, zegt dat te veel media-aandacht "de gruwel ervan heeft versterkt en je niet de mogelijkheid geeft om de emoties die ermee gepaard gaan te verwerken."
Evenzo stelt Hammond voor om uw inname van sociale media en nieuwsuitzendingen te beperken. "Als het te veel voelt om alle details, video's en artikelen die naar voren komen te verwerken, neem dan een pauze voor je geestelijke gezondheid", voegt ze eraan toe.
Vermijd negatieve vrienden en familieleden
Wanneer er iets slechts - of goeds - gebeurt, weet je dat er bepaalde familieleden en/of vrienden zijn die er een uitgesproken mening over zullen hebben en je misschien helemaal van streek maken. Er is een tijd en plaats voor die mensen - en dit is het niet, zegt Richale Reed, een therapeut die in North Carolina oefent. Neem in plaats daarvan contact op met mensen die u zullen helpen om op een constructieve manier te verwerken wat er is gebeurd.
Meer: Hoe u met uw kinderen kunt praten over enge wereldgebeurtenissen
Zet gedachten en gevoelens om in productieve acties
Verschillende van de professionals in de geestelijke gezondheidszorg suggereerden: een soort van actie ondernemen als een manier om proactief met je gevoelens van hulpeloosheid om te gaan. Dit kan variëren van dingen doen die u persoonlijk zullen helpen tot dingen die ook van invloed zijn op de gemeenschap. Bloed geven en zinvolle vrijwilligersmogelijkheden vinden zijn altijd goede opties. Daarnaast stelt Wagner voor om dingen te doen zoals contact opnemen met uw dierbaren om hen te laten weten hoeveel ze voor u betekenen u en het maken van een noodplan met uw familie, zodat u weet hoe u moet reageren als u zoiets overkomt.
"Op deze momenten wordt het vinden van manieren om medeleven te uiten waar we kunnen, in onze invloedssferen, de manieren waarop we een kleine impact kunnen hebben in onze werelden die zo uit de hand lopen", voegt Flint toe.
Een versie van dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd in oktober 2017.
