Een "platte buik" is niet het punt van buiktraining
Herformuleer en overweeg wat u van uw trainingen voor uw lichaam wilt - laat u niet verleiden door ideeën over "plattere" lichaamsdelen of andere onzin over dieetcultuur. Je lichaam heeft veel verschillende organen en geobsedeerd zijn door het uiterlijk van verschillende gebieden zal je niet van dienst zijn. Door crunches te doen, kun je kracht in je kern ontwikkelen, maar je hebt cardio en een gevarieerde verscheidenheid aan trainingen nodig om veranderingen te zien in hoe je lichaam eruitziet en aanvoelt.
Train je buikspieren niet elke dag
U kent de oefening: door uw spieren de tijd te geven om tussen de trainingen door te rusten, kunt u niet alleen effectiever en met betere resultaten trainen, maar het helpt ook bij het verkrijgen van kracht en uithoudingsvermogen. Dit betekent natuurlijk niet dat je de sportschool moet overslaan. Concentreer je gewoon op verschillende spiergroepen op opeenvolgende dagen.
Plaats je handen niet achter je nek tijdens crunches
Veel mensen denken dat het plaatsen van hun handen achter hun hoofd optimale ondersteuning biedt tijdens het doen van crunches of sit-ups, maar dit kan zelfs leiden tot nekletsel, omdat u aan uw nek zou kunnen trekken terwijl opleiding. Plaats in plaats daarvan je handen voor je oren of gekruist over je borst. Als je je handen achter je hoofd moet hebben, stel je dan een sinaasappel onder je kin voor, zodat je hoofd niet bij elke set naar voren buigt.
Belast je rug niet
Zorg ervoor dat uw ruggengraat ondersteund blijft tijdens buikspiertraining. Hoewel het ontwikkelen van je kernkracht belangrijk is om rugpijn en rugletsel te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat om de oefeningen te doen in een tempo dat u comfortabel in staat stelt uw rug onder controle te houden bewegingen. Het te snel herhalen van crunches of sit-ups verhoogt bijvoorbeeld het risico op rugbelasting. Span altijd uw buikspieren aan om uw wervelkolom te beschermen tijdens elke oefening die u doet.
Wat jij zou moeten doen!
Let wel op wat je eet
Verwacht geen sixpack te krijgen met alleen lichaamsbeweging, maar ga niet op een extreem eiwitrijk of koolhydraatarm dieet. Vind een manier om gezond te eten en tevreden te blijven waar je je prettig bij voelt. Dit kan betekenen dat u uw inname van bewerkte voedingsmiddelen en suikers verlaagt en uw eiwitten en gezonde koolhydraten verhoogt. Zoek een balans die voor jou werkt.
Verander het maar
Als je merkt dat je crunches de laatste tijd niet uitdagend genoeg zijn, verander het dan. Voeg een yogabal toe achter je onderrug en probeer op die manier crunches te doen. Werk aan je kernkracht door planken te doen. Probeer een pilates- of yogales in het midden van de week om je routine te veranderen. Op deze manier wennen je spieren aan en passen ze zich aan dezelfde trainingen aan en kunnen ze efficiënter worden versterkt.
Doe je buikspieren aan het einde van een training
Omdat je buikspieren de kernkracht ondersteunen, wat blessures tijdens trainingen helpt voorkomen, laat je dit deel van je training tot het einde toe. Als je buikspieren traint aan het begin of midden van je trainingsroutine, is de kans groot dat je buikspieren te vermoeid zijn om je rug te beschermen tegen blessures terwijl je je andere spiergroepen traint.
Een versie van dit verhaal is in februari 2013 gepubliceerd.
Bekijk voordat je gaat onze favoriete essentials voor trainingsherstel voor wat zelfzorg na het zweten: 
