Iedereen houdt van de klassieker 'Breaking Up Is Hard to Do' uit 1962, maar singer/songwriter Neil Sedaka begreep het verhaal niet helemaal correct. Uit elkaar gaan is niet alleen moeilijk om te doen. Het is een verschrikkelijke marteling. En bijna iedereen die over de aarde zwerft, heeft minstens één keer in zijn leven de zeven stadia van een vervelende breuk doorgemaakt.
Maar als je het moeilijk vindt om terug te komen van een breuk, doe het dan rustig aan. Net als het verliezen van een geliefde of een geliefd huisdier, brengen scheidingen diepe, diepe emoties met zich mee, waaronder verdriet. Dit is volkomen normaal en je moet jezelf voldoende tijd geven om te rouwen om echt over deze bult heen te komen. Als u weet wat u kunt verwachten in elke fase van het herstelproces van de relatiebreuk, kan het gemakkelijker zijn om hulp van vrienden en familie te vragen wanneer dat nodig is - en kan het u eraan herinneren om zachtaardig voor uzelf te zijn.
En eigenlijk blijkt dat er wetenschap achter zit waarom het zo moeilijk is om door een breuk heen te gaan. In 2016 ontdekten psychologen van Stanford dat de kans groter is dat je een relatiebreuk harder aangaat als je het internaliseert, door de afwijzing te zien als een weerspiegeling van je potentieel gebrekkige persoonlijkheid. In vijf onderzoeken onder 891 deelnemers hielden mensen die het gevoel hadden dat hun persoonlijkheid vaststond zonder ruimte voor groei of verandering, veel langer vast aan een afwijzing van een relatie.
Het is moeilijk om de angel niet te voelen nadat een relatie is beëindigd, en het is nog moeilijker om het niet persoonlijk op te vatten. Maar als je begrijpt dat het mogelijk is om er doorheen te komen en zelfs veranderingen in jezelf aan de andere kant te zien, kan de rouwhandschoen beter beheersbaar worden. De tijd nemen om te genezen kan helpen, maar als je merkt dat je vastzit in angst, woede of depressie na een breuk, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken. Soms is het perspectief van een externe professional precies wat we nodig hebben om ons in een nieuwe, gezondere richting te wijzen.
Het herstel van een relatiebreuk is een proces, en terwijl je de stukjes van je leven weer in elkaar zet, heb je misschien al een of meer van deze fasen van het uiteenvallen meegemaakt:
Schok: "Wat is er in godsnaam gebeurd?"
Shock is de natuurlijke bescherming van het lichaam tegen pijn. En wanneer je relatie voor het eerst eindigt, wil je misschien niet omgaan met wat daarna komt. Het is misschien te eng, te eenzaam, te verwarrend. Een toestand van ongeloof kan minuten, weken of zelfs maanden duren en duurt waarschijnlijk langer als je aan de ontvangende kant van een onverwachte breuk zit. Wees niet verbaasd als je een gevoel van wazigheid voelt over de feitelijke uiteenvallen, een letterlijk verlies van adem of slaapproblemen.
Doen niet doen:
- Doen schrijf jezelf kalmerende kuren voor, zoals meditatie of lange wandelingen.
- Niet doen flippen. Jij zullen heb er allemaal zin in!
Ontkenning: “Dit gebeurt zo niet.”
Ontkenning is afwijzing van de werkelijkheid en een opslag van gevoelens. De gedachte is dat, als je het liefdesverdriet niet accepteert, het niet echt is gebeurd, waardoor er hoop is op hereniging. Tijdens deze fase van een breuk is het gebruikelijk om te bellen, e-mailen of zelfs Facebook-stalk - alles wat voelt zich enigszins "normaal" over de relatie - in een poging om het omgaan met het liefdesverdriet aan te zetten uitstel.
Doen niet doen:
- Doen open je voor een dagboek of een vertrouwde vriend om angsten los te laten, onredelijke gedachten te identificeren en meer.
- Niet doen de situatie minimaliseren. Doen alsof je uiteenvallen niet hoeft te worden aangepakt, zal leiden tot emotionele gevoelloosheid en je vast laten zitten.
Meer: Waarom het krijgen van een verlovingsring me vervult met totale angst
Isolatie: “Ik wil hier gewoon helemaal alleen in zitten.”
Zodra je herkende de breuk, kom je in het vuile werk: omgaan met de ontbinding van de relatie. Je kunt de relatie steeds opnieuw in je hoofd afspelen, in een poging om vast te stellen waar het uit elkaar viel en hoe het gered had kunnen worden. Je gedachten kunnen erg verstrooid en ongeorganiseerd aanvoelen. Deze fase van verdriet heeft je in terugtrekking; je hebt niet eens zin om je Facebook-status bij te werken of je voicemails te controleren. Misschien trek je je jaloezieën dicht en wil je het huis niet eens uit. In stilte, duisternis of een pint ijs zitten voelt beter dan naar buiten gaan en aan de wereld toegeven dat, ja, het voorbij is.
Doen niet doen:
- Doen neem regelmatig een douche en creëer redenen om de dag onder ogen te zien (werk, sociale activiteiten).
- Niet doen geniet van zelfmedelijden door irrationele gedachten als "Niemand zal ooit weer van me houden" de overhand te nemen.
Volgende:Woede: "Ik haat je omdat je mijn hart hebt gebroken!"
Oorspronkelijk gepubliceerd in juli 2010. Bijgewerkt februari 2017.
