Daļēji pateicoties tūkstošgades pārvērtībām, vitamīni kļuvuši moderni. Jauni, tieši patērētājiem paredzēti uzņēmumi Rituāls un Aprūpe/no mērķis ir novērst nogurdinošos pētījumus, izvēloties vitamīnu, izmantojot atlasītas atlases, kas tiek piegādātas tieši pie jūsu durvīm. Bet pareizā vitamīna izvēle joprojām var būt milzīga. Mūsu ķermenis vienmēr mainās, un ar tik daudzām iespējām, kā mēs varam būt pārliecināti, ka visu mūžu saņemam nepieciešamās uzturvielas?
Reičela Posnere, klīniskā diētas speciāliste Tammānijas pagasta slimnīca Kovingtonā, Luiziānā, stāsta SheKnows, ka lielākajai daļai nepieciešamo uzturvielu vajadzētu būt tieši no mūsu uztura, bet vitamīni un piedevas var palīdzēt aizpildīt nepilnības, kurās mums trūkst pareizā mikroelementu daudzuma.
Un, lai gan viņa saka, ka nav universālas pieejas, lai sāktu vitamīnu režīmu, viņa uzskata, ka multivitamīni ir vienkārša vieta, kur sākt.
Vairāk: Vai D vitamīns var samazināt krūts vēža risku?
"Meklējiet multivitamīnus, kas satur 100 procentus no katras uzturvielas dienas vērtības," viņa teica. "[Bet] paturiet prātā, ka barības vielu vajadzības mainās, kad mēs novecojam." Katrā desmitgadē tomēr ir vienkārši papildinājumi, ko mēs varam darīt savā uzturā, lai atvieglotu problēmas, sākot no pūtītēm līdz menopauzei.
20. gadi
“Lai gan mūsu 20 gadu vecums var būt aizraujošs, tas ir arī laiks, kad ikdienas stress skolā vai jauns attiecības kopā ar sliktiem ēšanas paradumiem var kaitēt mūsu veselībai un ādai, ”Pozners skaidro.
Viņa iesaka dzelzi, lai novērstu dzelzs deficītu, kas var būt raksturīgs sievietēm vecumā no 20 gadiem, un folijskābi, ja plānojat grūtniecību. Bet viņas galvenais ieteikums sievietēm 20 gadu vecumā ir zivju eļļa. Pieaugušo smadzenes nav pilnībā attīstītas līdz 25 gadu vecumam, un zivju eļļas nodrošināto taukskābju iegūšana ir būtiska, lai turpinātu kognitīvo attīstību.
“Ja jūs nevarat patērēt vismaz divas 4 unces treknās zivju porcijas nedēļā, lietojiet zivju eļļas piedevu, kas satur 1000 miligrami EPA un DHA [omega-3 taukskābes zivīs] kopā var palīdzēt uzlabot uzmanības koncentrāciju, garastāvokli [un] vispārējo smadzeņu darbību, ” Posners saka.
30. gadi
Posners atkal iesaka dzelzi un folijskābi sievietēm reproduktīvā vecumā, piebilstot arī, ka a C vitamīna piedevai var būt vairākas priekšrocības novecojošai ādai, ieskaitot aizsardzību pret sausu ādu, grumbām un UV stariem bojājumus.
Dr Christel Malinski no Bensona dermatoloģija Ponchatoula, Luiziāna, piekrīt, stāstot SheKnows, ka C vitamīns “palielina kolagēna ražošanu” un samazina apsārtumu.
Vairāk: Vai gumijas vitamīnu ieguvumi veselībai ir cukura vērti?
Ja lietojat multivitamīnus, Pozners iesaka apstiprināt, ka multivitamīni satur vismaz 75 miligramus C vitamīna, bet, ja jūs to lietojat atsevišķi, viņa brīdina, ka nedrīkst pārsniegt 2000 miligrami.
Ja pieaugušo pūtītes ir jūsu personīgā sērga, Malinski saviem pacientiem izraksta A vitamīnu. "A vitamīns ārstē pūtītes, veicinot ādas apriti, tādējādi aizsprostojot poras un palīdzot izraidīt [melnos punktus]," viņa saka. "[Tas] arī palīdz izlīdzināt ādas toni un samazināt grumbas, padarot to ideāli piemērotu arī novecošanās novēršanai."
40. gadi
Perimenopauze (pāreja uz menopauzi) parasti sākas šajā laikā un izraisa pazeminātu estrogēna līmeni, kā arī tādus simptomus kā karstuma viļņi, vēdera uzpūšanās un neregulāri miega modeļi. Posners atkal iesaka zivju eļļai “cīnīties ar hormonālo izmaiņu ietekmi, kas izraisa karstuma viļņus”.
Turklāt viņa iesaka probiotiku ar hormoniem saistītām gremošanas problēmām, imūnsistēmas atbalstam un garīgajai stabilitātei.
"Izvēloties probiotiku, apsveriet savas īpašās gremošanas problēmas un kritiski izlasiet etiķetes par ieguvumiem veselībai," viņa saka.
Pozners šai vecuma grupai iesaka arī magnija piedevu, jo tas var palīdzēt atslābināt muskuļus, tādējādi uzlabojot miegu, vienlaikus regulējot asinsspiedienu un insulīnu.
"RDA [ieteicamā uztura norma] magnijam sievietēm šajā vecuma grupā ir 320 miligrami," viņa skaidro. "Ja jūsu uzturā trūkst magniju saturošu pārtikas produktu [piemēram] spināti, brokoļi, rieksti vai pākšaugi, apsveriet iespēju lietot magnija piedevu."
50s plus
Kad esat pilnībā pārgājis menopauzes periodā, jūs esat visvairāk pakļauts lielam kaulu blīvuma zudumam, kas izraisa osteoporozi un kaulu lūzumus, padarot kalciju izšķirošu.
"Kalcija RDA sievietēm palielinās no 1000 miligramiem dienā līdz 1200 miligramiem dienā, kad esat vecāks par 50 gadiem," saka Pozners, atzīmējot, ka ir svarīgi atrast papildinājumu ar kalcija citrātu, kura uzsūkšanai nav nepieciešama kuņģa skābe, jo samazinās arī kuņģa skābes ražošana vecums.
Novecojot, matu izkrišana var sākt mocīt arī daudzas sievietes. "Zems biotīna līmenis var būt saistīts ar matu izkrišanu. [Lai gan] biotīna pārpalikums ne vienmēr ir noderīgs matu augšanai, es ieteiktu uztura bagātinātājus piemēram, Nutrafol, kas satur biotīnu kopā ar kurkumu un citām noderīgām sastāvdaļām, ”Malinskis iesaka.
Neatkarīgi no jūsu vecuma Pozners iesaka pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas konsultēties ar medicīnas speciālistu un atrast papildinājumus, kas ir sertificēti ar USP, lai pārliecinātos, ka tie ir pārbaudīti attiecībā uz kaitīgo līmeni piesārņotāji. Viņa arī brīdina nepārkāpt.
"Daži uztura bagātinātāji lielās devās var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi vai pat toksicitāti," viņa saka. "Daudzu uztura bagātinātāju lietošana nevar ignorēt neveselīgu ēšanas paradumu un dzīvesveida ietekmi."
