Aukstā laika mēneši var būt sarežģīts laiks, kad runa ir par jūsu fizisko un Garīgā veselība. Lai gan dažiem cilvēkiem patīk sezonu maiņa kopā ar brīvdienām, vēsāki mēneši daudziem cilvēkiem var būt izaicinoši. Efektīvs pašaprūpes stratēģijas, lai jūs pārdzīvotu vēsākos mēnešus var būtiski atšķirt to, cik labi jūtaties kā ziema mēneši valkā. Vai jums pārvaldīt sezonālo depresiju, ar brīvdienām saistīts stress un nemiers vai vienkārši apnicis ledus sniegs un putenis, pašaprūpe ir jebkuras efektīvas stratēģijas atslēga lai maksimāli izmantotu aukstā laika mēnešus-jūs varat iepazīstināt ar unikālu stresa faktoru kopumu.
"Mūsu ķermeņi reaģē uz aukstu laiku, sasprindzinoties," klīniskais psihologs Dr Deborah Offner stāsta SheKnows. “Ir grūtāk atslābināties, kad turat cieši savu ķermeni, balstāties pret vēju un skrienat no vienas vietas uz otru, mēģinot meklēt patvērumu. Tāpēc ir svarīgi būt īpaši labam pret sevi un radīt vairāk iespēju atpūsties ķermenim un prātam. ”
Lai gan pašapkalpošanās var šķist greznība ikdienas dzīves steigas un prasību vidū, 2006. gada pētījums British Journal of Health Psychology rāda tas faktiski ir diezgan neapspriežams, kad runa ir par stresa noturības palielināšanu, regulējot garastāvokli un rūpējoties par savu garīgo veselību. Tāpēc izvēlieties dažas jaunas pašaprūpes stratēģijas, kuras izmēģināt, justies mājīgi un izbaudīt unikālo skaistumu, ko var dot tikai ziemas mēneši. Šeit ir 11 ziemas pašaprūpes stratēģijas, lai jūs izdzīvotu šajos tik aukstajos aukstajos mēnešos.
Iegūstiet sauli katru dienu
"Saules gaismas trūkums, kas ir sekundārs, lai paliktu iekšā, var negatīvi ietekmēt garastāvokli pat tiem, kuriem nav diagnosticējama stāvokļa, piemēram sezonāli afektīvi traucējumi, ”Saka Ofners. “Var palīdzēt piespiest sevi kārtot un skriet ārā vai pat iegādāties īpašas gaismas jūsu dzīvoklim.” Gaismas kastes, agri no rīta pastaigas un dienas gaismā noteikti izkļūšana ārā var palīdzēt uzlabot garastāvokli īsākajās, tumšākajās ziemas dienās.
Skatiet šo ziņu Instagram
Aizraujoši redzēt, kā saullēkts izkliedē aukstumu. #Ziemasvonderlande #ziemasaule #saullēkts #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #saullēkta_ saulrieta_fotografijas grupa #saullēkta_ saulrieta #sniega zeme #slēpošanas diena #ziema #sniegs #auksts #nature_perfections #naturephotography
Ziņa, kuru kopīgoja Kristofs Luts (@chris_swiss) ieslēgts
Izbaudiet karstas vannas
Grezna mērcēšana ar iecienītākajiem vannas sāļiem vai burbuļvannu ir vienkāršs veids, kā sasildīties un palutināt sevi aukstā laika mēnešos, saka Offners. Siltas vannas var palīdzēt atslābināt saspringtos muskuļus, un tās ir vienkāršs un pieejams veids, kā ziemā iegūt pašaprūpi.
Skatiet šo ziņu Instagram
Pašapkalpošanās trešdien ✨ Pssst Apskatiet mūsu stāstus šodien 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Ziņa, kuru kopīgoja VESELĪBAS SKAISTUMA FITNESS (@hbfit) ieslēgts
Atrodiet infrasarkano staru saunu
Tikai dažas lietas apvieno siltumu un relaksāciju tikpat efektīvi kā infrasarkanās saunas sesijas. Infrasarkanās saunas palīdz atslābināt iekaisušos, nogurušos muskuļus un var jūs sasildīt kā nekas cits. Tie var arī palīdzēt mazināt artrīta sāpes, veicināt labāku miegu un uzlabot asinsriti.
Skatiet šo ziņu Instagram
2 Infrasarkanās saunas priekšrocības: relaksācija un stresa mazināšana! ⠀ Infrasarkanās saunas terapija veicina relaksāciju, palīdzot līdzsvarot ķermeņa kortizola līmeni, kas ir jūsu ķermeņa galvenais stresa hormons. Pirts radītais siltums arī palīdzēs atpūsties un mazināt spriedzi visā ķermenī, ļaujot atpūsties un mazināt stresu. Saunas terapija stimulē “justies labi” neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un dopamīna, izdalīšanos, tāpēc pēc sesijas jūtaties lieliski.
Ziņa, kuru kopīgoja CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) ieslēgts
Izmēģiniet peldēšanas terapiju
Peldēšanas terapija var būt spēcīga ziemas pašaprūpes stratēģija, iesaka Offners. Lai gan peldēšana tumšā sālsūdens tvertnē var nebūt piemērota visiem, tādi atbalstītāji kā Offners saka, ka tas var veicināt relaksāciju, sāpju mazināšanu, labāku miegu, dziļākas meditācijas un vispārēju labsajūtu.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Ieguldiet savā iecienītākajā mitrinātājā un palieciet hidratēts
“Pērciet mitrinātāju ar lielisku smaržu un sajūtu. Ja jūsu āda neizžūs, jūsu ķermenis jutīsies labāk, ”saka Ofners. Aukstā laikā dzeriet daudz ūdens mēneši ir arī svarīgi, lai āda būtu mitra un ķermenis hidratēts, kad iekštelpās ir uzsildīts gaiss.
Skatiet šo ziņu Instagram
Neslēp savu ādu šoziem! Mēs piedāvājam virkni mitrinātāju, kas var palīdzēt sagatavot ādu aukstam, sausam laikam. #Hidrāts #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #mitrinātājs
Ziņa, kuru kopīgoja Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) on
Piešķiriet prioritāti treniņam
Apmeklējot sporta zāli vai apmeklējot jogas vai griešanās nodarbības, jūs varat sazināties ar citiem, vienlaikus uzlabojot savu veselību vairākos līmeņos. Vingrinājumi nāk par labu jūsu ķermenim. Tas palīdz jums tikt galā ar stresu, un tas var izkļūt no mājas, kad jums varētu rasties kārdinājums izolēties un pārziemot, saka Offners. Vingrinājumi ārā varētu būt izaicinājums, taču to ir daudz ziemas treniņu hacks lai paliktu aktīvs.
"Dodieties uz sporta zāli - jūs atradīsit apkārt citus cilvēkus, no kuriem daudzi tikpat vēlas sociālos kontaktus kā jūs," piebilst Offners.
Skatiet šo ziņu Instagram
Dņeska 60 min un pasu, bylo to supeeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #treniņš #ilovehealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
Ziņa, kuru kopīgoja Janička (@chalupova_jana) on
Eksperimentējiet ar ziemas sporta veidiem brīvā dabā
Ja jums patīk āra sports, tie patiešām var veicināt aukstāku sezonu baudīšanu. "Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir atrast veidu, kā pārņemt aukstumu, nevis tikai cīnīties ar to," saka Ofners. “Apsveriet iespēju nodarboties ar slēpošanu ar snovbordu vai slidošanu/hokeju. Ja jūs jau zināt, kā un esat konkurētspējīgs, ir pieejamas pieaugušo slēpošanas sacīkstes un hokeja līgas vīriešiem un sievietēm. Ja jūs valkājat pietiekami daudz slāņu, jūs varat palikt pārsteidzoši ērti zemā temperatūrā, un šo sporta veidu kustība jūs nekad nesildīs. ”
Ja jūs varat ātri iekļauties savā grafikā, a aktīva ziemas labsajūtas atkāpšanās var palīdzēt maksimāli izmantot sniegu.
Skatiet šo ziņu Instagram
Nogurušas kājas, bet laimīga seja 🙋🏼♀️ ———— Drīz pārslēdzieties 🎿 uz 👙! Diezgan danm satraukti.
Ziņa, kuru kopīgoja Asa Steinars || Islande (@asasteinars) on
Atvēliet laiku mājīgai atpūtai un atpūtai
Ziema - īpaši brīvdienu sezona - var būt saspringts laiks.
“Ļaujiet sev atpūsties,” iesaka Offners. "Skatieties Netflix zem segas ar karstu šokolādi." Atvēli laiku mājīgumam un siltumam - pat tad, ja vēlaties vienkārši iemigt vai iemīļot savu šovu - tas var palīdzēt radīt komfortu vēsākā laikā sezonas.
Skatiet šo ziņu Instagram
"Ja pasaule jums šķiet auksta, iededziet uguni, lai to sasildītu.". Ideāla vieta grāmatu lasīšanai pie kamīna, ko jūs ieteiktu?. . Krāšņs 📷 no @matttothemiller Lūdzu, sekojiet viņam, lai uzzinātu vairāk! ・・・.. #mājīgs #mājīgs #mājīgums #mājīgs #cosylove #cosycosy #jaukums #cosylogcabin #cosilogcabin #kabīne #kabīnes skaistums #kabīnelake #kabīnes #Ziemassvētku laiks #Ziemassvētku dekors #Ziemassvētku cepumi #Ziemassvētki #koka darbi #koki #kokabūve #kokapstrāde #koka dedzināšana #kamīns #mājīgs kamīns
Ziņa, kuru kopīgoja Mājīga guļbūve (@cozylogcabin) ieslēgts
Atjaunojiet spēkus ar sasilšanas vizualizācijas vingrinājumiem
Meditācija un vadītas vizualizācijas var būt spēcīgi veidi, kā mazināt stresu aukstā laikā, un var jums palīdzēt pārvaldīt sezonālo depresiju, Ērika Kērtisa, licencēts laulību un ģimenes terapeits, stāsta SheKnows.
"Iespējams, ka ārā nav silts, bet mēs joprojām varam iemūžināt siltuma mirkļus iekšpusē," viņa atzīmē. “Veltiet 60 sekundes, lai iztēlotos siltu, mierinošu krāsu, kas pārvietojas pa ķermeni no galvas līdz kājām. Ievērojiet sajūtas, kas rodas iekšpusē. Alternatīvi, iztēlojieties kādu, kurš ir bijis jūsu atbalsts tagadnē vai pagātnē. Palieciet pie šī tēla veselu minūti, ļaujot siltā atbalsta sajūtām padziļināties jūsu iekšienē. ”
Skatiet šo ziņu Instagram
Skaistas kāpas, smilšainas pludmales, satriecošas sarkanas klintis, krāšņas laipas un takas, kuras tikai gaida, lai tās varētu izpētīt. Prinča Edvarda salas nacionālais parks, tu liec mūsu sirdīm dziedāt 💖 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
Ziņa, kuru kopīgoja Prinča Edvarda sala (@tūrisms)
Atklājiet auksto mēnešu skaistumu
Padomājot, ziema patiesībā var būt diezgan skaista, un apzinoties, tas var palīdzēt.
Skatiet šo ziņu Instagram
Zelta komforts
Ziņa, kuru kopīgoja Mag Ruffman (@magruffman) ieslēgts
“Cīnieties ar negatīvām domām par sārtām, pelēkām debesīm vai slideniem ceļiem, skatoties uz ziemu jaunām acīm,” iesaka Kērtiss. “Apņemieties uzņemt ziemas fotoattēlu dienā nedēļu, mēnesi vai visu ziemu. Spēlējiet ar fotoattēlu filtru lietotnēm. Ievērojiet, kā ziemas skatīšanās ar māksliniecisku skatienu var mainīt jūsu domas un jūtas par dienu. ”
Izveidojiet savienojumu
Mākslas radīšana kopā ar sabiedrību un mīļajiem samazina vientulības sajūtu un var uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu-īpaši garajos ziemas mēnešos, uzskata Kērtiss.
"Uzaiciniet draugu (vai draugus), lai izveidotu kopīgu vainagu, vītni vai kādu citu sezonas iedvesmotu amatniecību pēc jūsu izvēles," viņa iesaka. Tiešsaistes ziemas amatniecības meklēšana pieaugušajiem var arī palīdzēt sazināties ar kopienas locekļiem jūsu reģionā.
Skatiet šo ziņu Instagram
Silta mirdzoša eļļa uz 18 × 24 audekla #ziemas krāsošana #eļļas #māksla #ainavu eļļas glezna #tomvogler #nowscene #warmglow #oilpaint #allaprima #slapjš slapjš #radošums #mīlnieki #mākslinieciskā dvēsele #gleznotājs #sniegs #ainavu glezniecība #uz audekla #18 × 24 #eļļas eļļa #mākslinieks #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
Ziņa, kuru kopīgoja Toms Voglers (@tom.vogler.art)
Lai gan ziemas mēneši var radīt problēmas vairāku iemeslu dēļ, daži cilvēki, mainoties gadalaikam, saskaras ar ievērojamām garīgās veselības problēmām. “Sezonāli afektīvi traucējumi ir reāls stāvoklis, bet ne tik bieži, ”atzīmē Offners. "Daudzi no mums cieš no" subklīniskām "garastāvokļa problēmām, kuras var palīdzēt ar vingrinājumiem, miegu un sociālo saikni. Ja jūsu simptomi ir noturīgi un būtiski traucē jūsu spējai izbaudīt lietas - vai arī darboties nepieciešamos vai svarīgos veidos - sazinieties ar savu terapeitu, ja jums tāds ir, vai savu primāro aprūpi ārsts. Konsultācijas un/vai medikamenti var palīdzēt, ja jūsu ziemas blūzs pārvērsties par klīnisku depresiju. ”
Lai gan ziemas pašaprūpes stratēģijas var būt noderīgas gandrīz ikvienam, ja jums rodas nopietnas problēmas sezonāla depresija vai trauksme, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu papildu palīdzību atbalstu.
