Vai jūs baidāties no gripa šogad atkal sezona? Vai zinājāt, ka varat palīdzēt stiprināt mazuļu imūnsistēmu un vienlaikus pasargāt viņus no saaukstēšanās vai sliktākā… Gripas? Vienkārši pārliecinoties, ka viņi saņem pietiekami daudz noteiktu pārtikas veidu, jūs varat palīdzēt viņiem novērst tādas slimības kā saaukstēšanās un gripa. Šeit ir 10 bērniem piemērotas idejas, kā ēst veselīgu ziemu [un izvairīties no saaukstēšanās vai pietvīkums].
Ārā kļūst auksts, un diemžēl tas nozīmē arī to, ka aukstuma un gripas sezona ir klāt.
“Sezonas gripas vakcīna ir visefektīvākā gripas profilakses metode ” Veselība Kanāda. “Regulāra roku mazgāšana ir vēl viens veids, kā samazināt risku. Bieži mazgājot rokas, jūs samazināsiet iespēju inficēties pēc pieskaršanās piesārņotām virsmām. ”
Tomēr ēdiena izvēle, ko ēdat, var arī kaut ko mainīt un palielināt izredzes šoziem cīnīties pret saaukstēšanās un gripas vīrusiem. Pārtika, pirmkārt, nodrošina organismam degvielu un enerģiju, un barības vielas no pārtikas var arī uzlabot ķermeņa funkcijas, piemēram, imūnsistēmu.
Kā jūs varat palīdzēt saviem mazajiem ziemā izvairīties no aukstuma un gripas? Šeit ir dažas uzturvielas, kas jums jāpārliecinās, ka tās ir daļa no jūsu bērna uztura.
Augļi
Mēs visi esam dzirdējuši, cik svarīgi ir patērēt daudz C vitamīna, lai palīdzētu ārstēt ziemas vīrusus. Lai gan C vitamīns, iespējams, nav brīnumains vitamīns, tas palīdz jūsu ķermenim adsorbēt svarīgas uzturvielas, piemēram, dzelzi. C vitamīns ir būtisks daudzām lietām šūnu atbalstam un membrānām. Tas var arī palīdzēt absorbcijā.
C vitamīns un bērniem draudzīgas pārtikas idejas:
- Augļu kabobs ar krēmveida mērci -Iesmi, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, papaija, zemenes un kantalopes. Pasniedziet to ar krēmveida mērci, kas izgatavota no vienādām krējuma siera un zefīra pūkas daļām.
- Šokolādes tuvās apelsīnu daiviņas - Dubultā katlā izkausē nedaudz tumšās šokolādes. Iemērciet daļu no katra apelsīna segmenta šokolādē un ļaujiet atdzist uz vaksētas papīra cepuma lapas, līdz šokolāde ir cieta.
Dārzeņi
Lūk, vēl viens iemesls, lai pārliecinātos, ka jūsu bērni ēd dārzeņus... Liekot bērniem ēst dārzeņus, tas nenozīmē tikai sabalansētu uzturu. Šie dārzeņi ir svarīga veselīga ķermeņa daļa un spēcīga imūnsistēma. Bagāts ar vitamīniem, piemēram, A vitamīnu, kas ir viens no svarīgākajiem vitamīniem, kas organismam nepieciešams, lai cīnītos pret saaukstēšanos un gripu. Dārzeņi patiešām dod labumu ķermenim!
Tātad, kas ir tik labs A vitamīnā? Saskaņā ar Pasaules veselīgākajiem pārtikas produktiem A vitamīns stimulē imūnsistēmu, pat uzlabojot balto asins šūnu darbību.
Idejas dārzeņiem un bērniem draudzīgam ēdienam:
- Skudras uz baļķa: Ļoti vienkārši - selerijas kociņi ar zemesriekstu sviestu un rozīnēm.
- Dippin ’dārzeņi: Izlauziet nedaudz krēmveida mērci, piemēram, rančo vai zilo sieru, un pasniedziet to ar sagrieztiem dārzeņiem, piemēram, burkāniem, sarkanajiem pipariem un gurķiem.
Liesas olbaltumvielas
Runājot par cīņu pret aukstumu un gripu, liesās olbaltumvielas ir vissvarīgākās. Aminoskābes, kas atrodamas proteīnos, veido ķermeņa šūnas, ieskaitot tās, kas nodrošina imūnsistēmu. Nepietiekama liesa proteīna ēšana izraisa mazāk balto asins šūnu, lai cīnītos pret antigēniem.
Tātad, kas ir liesās olbaltumvielas? Daži piemēri ir cūkgaļas fileja, īpaši liesa maltā liellopa gaļa un vistas krūtiņas bez kauliem, bez ādas. Lai iegūtu vairāk ideju, pārbaudiet Veselība Kanāda.
Idejas par liesu olbaltumvielu un bērniem draudzīgu ēdienu:
- Turcijas burgeri -Nomainiet liellopu gaļu pret īpaši liesu zemes tītaru un vakariņās pagatavojiet gardus tītara burgerus. Noteikti ielieciet to ar tomātiem un salātiem, lai iegūtu papildu barības vielas.
- Šķiņķa un siera ruļļi - Aizmirsti maizi! Bērniem patīk vienkāršas gaļas un siera ruļļi. Uzlieciet pusdienu gaļas šķēli virs Šveices šķēles un sarullējiet mēģenē. Pirms izrullēšanas izbaudiet garšu, pievienojot tam nedaudz medus sinepju!
Labi tauki
Kamēr jūs vēlaties izvairīties no piesātināta un trans -tauki, citi tauki patiesībā var jums noderēt - pat saaukstēšanās un gripas profilaksei. Slikto transtauku samazināšana var uzlabot imūnsistēmu. Pārtika ar nepiesātinātiem taukiem, piemēram, rieksti, avokado un sēklas, kā arī omega-3 taukskābes daži zivju veidi palīdzēs jūsu imūnsistēmai aizsargāties pret antigēniem, tādējādi palīdzot novērst saaukstēšanos un gripa.
Labas tauku un bērniem draudzīgas pārtikas idejas:
- Tortiljas čipsi un mājās gatavota gvakamole: Pagatavojiet guakamolu, sasmalcinot sasmalcinātu avokado ar nelielu laima sulu un sāli. Ja tiek nolemts, iemet kubiņos sagrieztu plūmju tomātu vai pat nedaudz asos piparus - ja bērniem patīk mazliet pikants.
- Takas sajaukums - Tas ir arī labs risinājums, ja vien esat uzmanīgs attiecībā uz porciju izmēriem.
Zaļā tēja
Jā, jūs pareizi izlasījāt šo virsrakstu. Zaļā tēja ir ieteicams ēst ar aukstu un gripas apkarošanas diētu. Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem, ko sauc par katehīnu, kas, kā atklāts pētījumos, palīdz cīnīties ar antigēniem un vīrusiem, kas izraisa saaukstēšanos. Tāpēc dzeriet, lai palielinātu izredzes saslimt ar vīrusiem šoziem!
Zaļās tējas un bērniem draudzīgu ēdienu idejas:
- Zaļās tējas ledus tēja - Zaļās tējas ledus tēju var iegādāties daudzos pārtikas veikalos. Nevar atrast? Pagatavojiet savu mājās [pārliecinieties, ka tas ir divkāršs!] Un atdzesējiet pirms pasniegšanas.
- Zaļās tējas infūzijas ceptas preces - Visiem patīk deserti. Kāpēc neizmēģināt zaļās tējas ievadīto versiju? Apskatiet šo SheKnows rakstu par Matcha zaļās tējas receptes iedvesmai.
Vai jums rokās ir izvēlīgs ēdājs? Saņemiet padomus šeit, lai jūsu izvēlīgajam ēdājam patiktu veselīgs ēdiens.
