Ceļvedis problēmu problēmu novēršanai no 20 līdz 40 gadiem - SheKnows

Sāpīgi, noguruši un treniņos nesasniedzat vēlamo progresu? Mums tam ir labojums. Mēs palīdzam jums kļūt veseliem 20, 30 un 40 gadu vecumā.

Saistīts stāsts. 5 lietas, kas jums jādara tūlīt pēc treniņa - pirms visa cita

Esiet laimīgs, vesels un tonizēts jebkurā vecumā

Mēs jautājām fitnesa un jogas ekspertam, Džila Millere lai dalītos savā ieskatā par to, kā izskatīties un justies veselīgi 20, 30 un 40 gadu vecumā. Bet paturiet prātā, ka viņa ne tikai risina vietas, kuras, jūsuprāt, ir grūti tonizēt. Viņa apzīmē nepatikšanas vietas kā “ķermeņa aklās vietas”. Šīs ir pārmērīgas, nepietiekamas vai ļaunprātīgas izmantošanas jomas, un viņa paskaidro, ka tās ir sāpju un traumu katalizatori. Šie plankumi atšķiras atkarībā no vecuma, taču tos visus var tonizēt, savilkt vai izārstēt, veicot dažas dzīvesveida izmaiņas.

Kas jums jāzina: Pēdas, kakls un kodols

Pēdas: Sievietes vecumā ap 20 gadiem tikai sāk strādāt vai sāk savu karjeru. Daudzām sievietēm tas nozīmē papēžus un daudzus no tiem. Nav labi, saka Millers. "Ja jūsu kājas ir iesprostotas nesaprātīgā leņķī, jūsu kāju pirksti un visi ar tiem saistītie muskuļi un nervi ir pakļauti spiedienam, kuru tie nebija paredzēti izturēšanai," viņa skaidro. "Negatīvās sekas ir sāpošas pēdas, kaislības, varžacis un dažreiz nervu bojājumi." Ļaujiet kājām atpūsties, valkājot stilīgus, bet arī ērtus apavus.

Kakls un kodols: Sēdēt biroja krēslā stundām ilgi katru dienu, skatoties datorā, ir kaut kas cits, ko daudzas sievietes sāk darīt 20 gadu vecumā. Tas rada stresu un slodzi muguras augšdaļai un kakla muskuļiem, jo ​​tie pārmērīgi kompensē jūsu galvu, kas noliecas pret monitoru, saka Millers. Un ticiet vai nē, tas var kavēt jebkādas cerības, ka jums ir dzīvoklis abs. "Lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka viņu galva un kakls ir stumbra muskuļu turpinājums, tie, kas kādreiz cienījami vēdera muskuļi, un ja jūsu Galva karājas uz priekšu, tā izmetīs ideālo mugurkaula stāvokli un apgrūtinās pareizu tonusa piešķiršanu jūsu kodolam, ”viņa skaidro. Sēdieties taisni, paņemiet datora pārtraukumus un strādājiet ar tiem abs.

Terapijas bumbas ripināšana kājām: Novietojiet elastīgu, satveramu jogas terapijas bumbu zem labās pēdas arkas, vienlaikus turoties pie sienas vai krēsla. Ja pēdas arka var izturēt lielāku spiedienu, salieciet kreiso kāju uz augšu. Ļaujiet ķermeņa svaram iegrimt un izspiediet bumbu zem labās kājas. Dariet to divas minūtes uz katras kājas. Tas palīdz atjaunot jūsu arku “arhitektūru” un nodrošina mobilitāti desmitiem pēdas locītavu, kas ir svarīgi gan efektīvām ikdienas kustībām, gan treniņiem.

Stress no aizņemtās dzīves, kuru jūs šobrīd vadāt, var izpausties kā saspringti pleci un mugura, kā arī dibens, kas zaudējis savu formu.

Pleci un mugura: Jūsu pleci galu galā noapaļosies uz krūtīm, sekojot jūsu galvas trajektorijai divdesmitajos gados, skaidro Millers. "Tālāk virzoties uz priekšu pleciem, augšējā un apakšējā muguras daļa var mainīties no ideālās formas, un muguras sāpes var traucēt jūsu treniņam."

Sēžamvieta: Visa šī sēdēšana, kas sākās jūsu divdesmitajos gados, seko jums līdz trīsdesmit gadiem un parādās kā ne pārāk iecirtīga. Tā kā sāpošā mugura var ietekmēt jūsu treniņu, jūs nevarēsiet tonizēt šo dibeni tā, kā vēlaties, saka Millers. Pārbaudiet savu stāju, lai redzētu atšķirību toņos, kurus vēlaties tonizēt.

Poza atjaunošana: Stāviet ar abām kājām uz priekšu. Saspiediet sēžamvietu un saglabājiet to stingru. Salieciet rokas kopā un pagrieziet tās uz iekšu un ar taisniem elkoņiem piespiediet tās pret debesīm. Saglabājiet visa ķermeņa stabilitāti un mēģiniet ar rokām sasniegt griestus tā, it kā kāds jūs paceltu debesīs. Elpojiet vienu pilnu minūti dziļi. Šī poza palīdz jums izspiesties pēc ilgstošas ​​sēdēšanas ar slinkumu vai nogurumu.

Kas jums jāzina: Vēders, ceļgali, plaukstas

Sievietēm 40 gadu vecumā ir neliels nolietojums, kas izpaužas kā sāpes ceļos, vājums vēderā un plaukstas nervu problēmas, atzīmē Millers.

Ceļi: Apgrūtinošas ceļa problēmas apgrūtina visu iespējamo treniņu. Nemaz nerunājot, šie jautājumi bieži vien nepazūd paši, un tiem var būt nepieciešama terapija un atkārtota apmācība. “Diezgan bieži ceļgaliem ir uzkrājies gadu desmitiem ļaunprātīga izmantošana no apaviem vai no tā, kā jūs staigājat vai stāvat. Ja pamanāt, ka, stāvot vai ejot, jūsu kājas parasti ir vērstas uz āru, esat izveidojis ceļgalu nodiluma modeli, kas nekavējoties jāizlabo, ”saka Millers. Strādājiet pie tā, lai no šī brīža vienmēr virzītu pirkstus uz priekšu, lai samazinātu ceļa slodzi.

Abs: Vājinātie abs rodas no problēmām mugurkaulā, bieži vien no pārāk daudz sēdēšanas vai nepareizas izmantošanas vingrinājumos, skaidro Millers. “Jūsu vēders var kļūt vājāks, jo jūs tos trenējat tikai vienā dimensijā, piemēram, kraukšķus, kas gūti no vecās skolas aerobikas. Pamatapmācība ir daudz attīstītāka, ”viņa saka. “Ir pienācis laiks pamodināt ķermeņa sānu vīles, piesaistot slīpi, latissimus un sānu gūžas muskuļus jaunos veidos. ” Palūdziet trenerim parādīt dažus jaunus vingrinājumus, lai patiešām darbotos viss jūsu kodols un apkārtējie muskuļi.

Plaukstas: Plaukstas locītavas problēmas parasti izraisa atkārtots stress, izmantojot datoru tastatūras, kases aparātus, īsziņu sūtīšanas ierīces utt. Šīm problēmām nepalīdz jūsu pastāvīgi apdraudētais kakls un pleci, tāpēc strādājiet, lai labotu visas ķermeņa problēmas, vienlaikus dodot atpūtu plaukstas locītavām.

Visa ķermeņa bumerangs: Stāviet garš un pievelciet kodolu un sēžamvietu. Pēc tam šķērsojiet labo kāju pār kreiso kāju, nesagriežot iegurni. Stingri piespraudiet labo roku un roku spēku labajā pusē, pēc tam noslaukiet kreiso roku uz sāniem un virs galvas, kamēr noliecaties pa labi. Saglabājiet sasprindzinājumu ķermenī, dziļi elpojot rumpja kreisajā pusē. Pēc 10 ieelpām mainiet puses. Šī kustība aktivizē dziļos mugurkaula stabilizatorus, lai palīdzētu uzlabot jūsu stāju un līdz ar to arī abs.

Vairāk veselīga dzīvesveida padomu

Baleta ķermeņa treniņš
Joga jūsu periodam
4 uzkodas, lai palielinātu smadzeņu spēku