Ja esat parasts kacējs, tad, iespējams, nekad nedomājat par to, cik svarīgs process ir jūsu veselības stāvoklim. Bet, tiklīdz šķiet, ka aka ir izžuvusi un jūsu vannas istabas paradumi nav gluži tādi, kādiem tiem vajadzētu būt, jūs saprotat, cik patiesi nožēlojams varat būt un cik svarīgi ir regulāri būt. Lūk, kāpēc jūs, iespējams, nelietojat regulāri un ko varat darīt, ja jums ir aizcietējums.
Kas vispār ir aizcietējums?
Parasti aizcietējums tiek definēts kā kakāšana retāk nekā parasti, un kaka, ko jūs izvadāt, ir stingrāka nekā parasti. Tomēr, kā mēs uzzinājām, ir skaidri diagnostikas kritēriji, kurus ārsts izmantos, lai diagnosticētu aizcietējumus Dr Samanta Nācarete, NYC sertificēts gastroenterologs.
Šie kritēriji ietver:
- Sasprindziniet vismaz 25 procentus laika, kamēr jūs kakājat
- Grumbaini vai cieti izkārnījumi vismaz 25 procentus laika
- Nepilnīgas evakuācijas sajūta vismaz 25 procentus laika
- Kaut kāda veida aizsprostojuma sajūta vismaz 25 procentus laika
- Nepieciešams palīdzēt sev izkārnīties vismaz 25 procentus laika (tas nozīmē, ka kakas izņemšanai jāizmanto pirksti vai jāspiež uz vēdera vai iegurņa pamatnes).
- Mazāk nekā trīs defekācijas nedēļā
Lai diagnosticētu hronisku aizcietējumu, ir jāatbilst vismaz diviem no šiem kritērijiem (un tiem vajadzētu ilgt trīs mēnešus). Tomēr, ja šie simptomi rodas tikai reizēm, joprojām ir iespējams īslaicīgs aizcietējums — un tas joprojām ir diezgan nožēlojams.
Vairāk: Ceļvedis par labāko izkakāšanas vietu
Kas izraisa aizcietējumus?
Tāpat kā daudzām cilvēku slimībām, aizcietējumiem ir vairāk nekā viens iespējamais cēlonis. ASV mūsu uzturs var būt spēcīgs vaininieks, ja mēs neesam gluži regulāri. "Šķiedra ir liela," saka Nācarete. "Amerikas Sirds asociācija iesaka 25 gramus dienā 2000 kaloriju diētai. Amerikāņi sver tikai aptuveni 15 gramus.
Vēl viens liels iemesls ir noteiktu medikamentu lietošana, tostarp narkotisko sāpju mazināšana. Ja jums ir bijusi operācija un esat atnācis mājās ar narkotisko vielu recepti, jūs zināt, ka dažas dienas vēlāk jums, iespējams, būs grūti izkakāt, un tas nav jautri. Medicīniskie apstākļi var izraisīt arī aizcietējumus. "Tādi apstākļi kā hipotireoze vai iegurņa pamatnes disfunkcija var izraisīt aizcietējumus, kā arī aizsprostojumu resnajā zarnā, piemēram, resnās zarnas vēzi," skaidro Nazareth.
Saskaņā ar Dr Arielle Levitan, līdzdibinātāja Vous Vitamin LLC, papildināšana ir vēl viena joma, kurā cilvēki netīšām aizcietē sev. Viņa atzīmē, ka daži uztura bagātinātāji var veicināt aizcietējumus, jo īpaši kalcija un dzelzs piedevas.
Kā jūs varat novērst (un novērst) aizcietējumus?
Ēdiet vairāk šķiedrvielu. Labi šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu avoti ir pupiņas, dārzeņi, augļi, pilngraudu graudaugi un klijas. Sāciet lēnām, brīdina Nācarets, jo pārāk daudz šķiedrvielu sūknēšana var izraisīt vēdera uzpūšanos vai pārmērīgu gāzu veidošanos.
Ēdiet mazāk pārstrādātu pārtiku. Ja pārtiekat ar pārtiku ar zemu šķiedrvielu saturu, jūs nebūsit tik ieinteresēts ēst iepriekš uzskaitītos produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, jo būsit paēdis.
Dzert vairāk ūdens. Lai gan nav neviena pārliecinoša ieteikuma katram planētas cilvēkam (ir daudz mainīgo lielumu, tostarp klimata un aktivitātes līmeņi), izšauj apmēram astoņas vai vairāk 8 unces ūdens glāzes dienā, lai gan eksperti ieteikt dzeršana līdz slāpēm var būt atbilstošs jūsu faktiskajām vajadzībām.
Neturiet to sevī. Ja jums ir jākakā, dodieties uz vannas istabu.
Esiet aktīvs. Regulāri vingrojot, viss var kustēties.
Apskatiet uztura bagātinātājus. Lai gan Levitan saka, ka daži uztura bagātinātāji var negatīvi ietekmēt aizcietējumus, citi faktiski var palīdzēt. "Šķiedru piedevas, omega-3, magnijs un probiotikas ir noderīgi," viņa skaidro. Un, izvēloties kalcija piedevu, mēģiniet atrast tādu, kas satur magniju, lai palīdzētu to līdzsvarot. Arī dzelzs vairumā formu var izraisīt aizcietējumus, bet dzelzs kā karbonilgrupa to izraisa vismazāk.
Vairāk: Kāpēc “Mad Pooper” var nespēt to noturēt
Apsveriet caurejas līdzekļus. Daudzi caurejas līdzekļi ir pieejami bez receptes un izmanto dažādus mehānismus, lai jūs atkal sāktu darboties. Tomēr ir svarīgi uz tiem nepaļauties, bet gan izmantot tos īsu laiku, lai iegūtu pats atsāksies, mainot dzīvesveidu un diētu, lai vienlaikus uzlabotu zarnu darbību laiks.
Kad meklēt palīdzību
Ja jums ir aizcietējums, kas nav atvieglots neatkarīgi no tā, kādas darbības jūs veicat mājās, ir ne tikai laba ideja apmeklēt ārstu, bet arī obligāti. Neārstēts ilgstošs aizcietējums var izraisīt hemoroīdus, plaisas, sasitumus vai pat taisnās zarnas prolapss. Ir arī daži simptomi, kurus nevar ignorēt, piemēram, sāpes vēderā, asinis izkārnījumos vai neizskaidrojams svara zudums.
Tomēr vienkāršus neregulārus aizcietējumus bieži var labot mājās, tāpēc iepazīstieties ar iepriekš minētajiem padomiem, lai jūsu zarnas būtu regulāras un vēders būtu laimīgs.
