Mūsdienu sabiedrībā kļūst arvien grūtāk ievērot stingru vingrinājumu režīmu. Bet, tā kā fiziskā sagatavotība ir labas veselības atslēga, mums ir jācenšas ielīst ātrā treniņā, kur vien iespējams. Ievadiet nejaušus vingrinājumus - savu viltīgo veidu, kā palīdzēt svara zudums un noskuj tos liekos ziemas kilogramus!
Padomājiet par savu ikdienas rutīnu un sāciet meklēt veidus, kā jūs varat saspiest nelielu nekaunīgu vingrinājumu, lai palielinātu sirdsdarbību - un ideālā gadījumā sadedziniet nedaudz tauku!
Temps
Vai jūs visu dienu pavadāt pie tālruņa? Vai ir iespējams piecelties un staigāt apkārt ik pēc pusstundas? Tikai 10 minūšu ritēšana sarunas laikā var sadedzināt kalorijas. Ja izmantojat savu mobilo tālruni, vēl labāk, jo neesat saistīts ar kabeli.
Dodieties pa kāpnēm
Vai braucat ar liftu vai eskalatoru, lai nokļūtu darbā? Tas var būt ērtāk nekā staigāt, bet jūs nedarāt sev nekādu labumu, 30 sekundes stāvot nekustīgi. Tā vietā meklējiet kāpnes un paņemiet tās! Acīmredzot, ja jūs strādājat 58. stāvā, jūs, iespējams, nevēlaties iet visu ceļu, tāpēc paskatieties, kā izkāpt pāris stāvus agrāk un iet pārējo ceļu.
Pastaiga pusdienās
Vai parasti pusdienas ēdat darbinieku istabā, kafejnīcā vai kafejnīcā, lasot bulvārpresi vai pļāpājot ar kolēģiem? Kāpēc gan neēst maltīti un pēc tam doties ārā pastaigāties pa kvartālu? Tomēr neaizmirstiet iepakot pāris cienīgus pastaigu apavus; jums būs mazāka iespēja staigāt kādu pienācīgu laiku darba papēžos.
Viena pietura agri
Ja uz darbu braucat ar sabiedrisko transportu, apsveriet iespēju izkāpt vienu pieturu agrāk un iet atlikušo ceļu. Alternatīvi, ja braucat uz darbu, novietojiet automašīnu mazliet tālāk un noejiet papildu attālumu.
Apkārt mājai
Veiciet mājsaimniecības darbus ar sparu! Sūcot putekļsūcēju no dzīvojamās istabas, pieliek papildu pūles, lai kustētos un sadedzinātu dažas kalorijas. Paātrinot sirdsdarbības ātrumu, jūs ātrāk nokļūsit darbā un ielīsīsit kādā vingrinājumā.
Iesaistieties spēles laikā
Ir viegli aizvest bērnus vai suņus uz parku un apsēsties, kamēr viņi spēlē, bet kāpēc neiekļūt tur un arī nespēlēties? Skrienot kopā ar savu suni vai bērniem, jūs varat paātrināt sirdsdarbību un veikt nelielu treniņu, kas jums nebūtu bijis iepriekš! Tāpat, ja jums ir suns, pievienojiet nedaudz papildu garumu parastajai pastaigu trasei vai mēģiniet nedēļas laikā saspiest papildu pastaigu. Jūsu sunim tas patiks, tāpat kā jūsu augšstilbiem!
Tikai dejo
Kad mājās neviena nav, ieslēdziet radio vai ieslēdziet iPod un dejojiet, dejojiet, dejojiet! Neviens jūs nevar redzēt, un dejošana ir drošs veids, kā uzlabot jūsu laimīgos endorfīnus un sadedzināt mīlestības rokturus.
Vairāk padomu par veselību un vingrinājumiem
- Ēd veselīgi katru dienu
- Godīgums jūsu svara zaudēšanas ceļojumā
- Soļi pozitīva ķermeņa tēla iegūšanai
Vai nevarat nokļūt sporta zālē?
Šūpoles komplekts ir pretestības treniņu veids, kas ir ideāli piemērots svara zaudēšanai vai spēka treniņiem. Skatiet šo videoklipu, lai redzētu vingrinājumu vingrinājumus kājām, krūtīm, pleciem, rokām, dibenam, kodolam un citiem muskuļiem.
