Vasara ir lieliski piemērota ģimenes grila gatavošanai, pludmales peldēšanai un nepieciešamā D vitamīna iegūšanai, taču viena svarīga lieta var būt izaicinoša sezona - Gulēt.
Mēģinājums aizmigt karstumā un mitrumā ne vienmēr ir tik vienkāršs, kā tikai aizvērt acis un nonākt mierīgā miegā. Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, mitrums ir sliktāks miegam, nekā dienas laikā dzert pārāk daudz kafijas, un tas ir arī nomākta.
Es atklāju mētāties un griezties, vēl vairāk uzkarsējot, kļūstot dusmīgam par to, ka manā istabā ir pārāk karsts, lai būtu ērti. Un, pirms es to uzzināju, esmu izšķērdējis vērtīgas miega stundas, vienkārši gulēdams svīstot.
"Miegs ir būtiska mūsu ikdienas dzīves funkcija, un, lai gan tas bieži ir grūti, ir svarīgi, lai jūsu miegs būtu nepārtraukts un nepārtraukts," saka licencēts fizioterapeits. Dr Scott Weiss, D.P.T., A.T.C., C.S.C.S., F.A.C.S.M.
Bez atbilstoša miega Veiss saka, ka tādas problēmas kā uzbudināmība, trauksme un vielmaiņas problēmas var ātri parādīties, izraisot virkni potenciālu veselības problēmu. Tā kā bērni, darbs un tikai dzīve kopumā rada pietiekami daudz stresa un nemiera, ir svarīgi atrast veidus, kā vairāk atpūsties.
Ideāla miega temperatūra
"Lai labi gulētu, termostatam jābūt iestatītam no 67 līdz 68 grādiem," iesaka miega vides speciālists un autors Dženifera Adamsa. Viņa piebilst: "Ja jūsu ķermeņa temperatūra ir vēsāka, ir ne tikai vieglāk aizmigt, bet arī aizmigt."
Temperatūrai strauji pieaugot vasaras mēnešos, šeit ir četri veidi, kā optimizēt tik ļoti nepieciešamo miegu, neraugoties uz karstumu (jo termostata uzturēšana 60. gados nav vienkārša enerģijas rēķina dēļ).
1. Lieciet ventilatoram labāk strādāt ar mitru mazgāšanas lupatiņu.
Ja esat kādreiz mēģinājis gulēt mitrā telpā, jūs zināt, ka ventilators, kas pūš ap novecojušu karstu gaisu, ir bezjēdzīgs, taču ir veids, kā to uzlabot. "Ledus vai mitra dvieļa ievietošana ventilatora līnijā atdzesēs istabas temperatūru," atzīmē Veiss, un, to darot, jūsu ventilators atkal kalpos mērķim, lai jūs atdzesētu.
Tur ir viegli izpildāmas apmācības vietnē YouTube, kas palīdzēs jums pārvērst jūsu tipisko ventilatoru par iztvaikošanas gaisa dzesētāju, lai jūs varētu mēģināt noķert šīs 8 stundu atpūtas. Vai arī paņem miglojošs ventilators kam ir nodalījums, lai jūs varētu piepildīt ar vēsu ūdeni, un tas iesūksies gaisā, atdzesējot jūs.
2. Gultā valkājiet mitru T-kreklu.
Ja mitrā mazgāšanas lupatiņa un ventilators nepalīdz iekrist sapņu zemē, guliet slapji. "Valkājiet dri-fit šortus vai Ts vai pat mitrus T-kreklus vai zeķes, jo ūdens iztvaikošana atdzesēs ķermeni," piedāvā Veiss. Jūs nevēlaties, lai jūsu T-krekls vai zeķes būtu slapji, jo neviens nevar tā ērti gulēt, bet, ja tie ir viegli mitri, tas palīdzēs regulēt ķermeni, lai sasniegtu ideālu miega temperatūru un komforts.
Vairāk:Labākās un sliktākās miega pozīcijas hronisku sāpju gadījumā
3. Izvēlieties elpojošs gultas pārklāji.
Kad es meklēju gultas pārklājus, es bieži paņemu visu, kas ir lētākais vai pārdošanā, bet tā nav laba stratēģija gulēšanai vasarā. "Daļēji iemesls, kāpēc cilvēki nesaņem kvalitatīvu miegu, ir tas, ka viņi guļ uz slikti aprīkotām, saskrāpētām palagām," iesaka Adamss. Viņa turpina: "Kvalitatīvu, mīkstu un vēsu palagu iegāde vasaras mēnešos ārkārtīgi palīdzēs izvairīties no mētāšanās."
Labākās vasaras karstuma loksnes ir izgatavotas no dabīgām šķiedrām, kas izgatavotas no kokvilnas vai kokvilnas maisījuma materiāliem, jo tās nodrošina lielisku ventilāciju un noņem sviedrus. Budžetam draudzīgi maisījumi, kas neapdraudēs miega kvalitāti, ir Džērsija un satīns, bet, ja cenas jums nav risinājums, Ēģiptes kokvilna tiek uzskatīta par labāko izvēli.
4. Izvairieties no glāstiem un izklājiet.
Lai gan jums varētu patikt mīļoties kopā ar savu partneri zem silta mierinājuma, tas šovasar nepalīdzēs nevienam no jums atpūsties. Ja jums ir liela gulta, izklājiet pēc iespējas tālāk no sava partnera un izliekieties, ka esat sniega eņģelis, turot rokas un kājas atsevišķi. Veiss norāda, ka tas palīdzēs “izvairīties no ķermeņa siltuma palielināšanās, pieskaroties ķermeņa daļām”.
Vairāk:5 padomi guļamistabai labākai gulēšanai
