Vai jūs varat uzskatīt sevi par tievu? Arvien vairāk pētījumu - un cilvēki, kas to ir izdarījuši - saka, ka tas ir iespējams. Varat izmantot dažādas vizualizācijas stratēģijas. Sākot ar redzējumu, ka ēdat veselīgāk, un paredzot jaunu skaitli skalā, spējas nomest mārciņas ir daudz saistītas ar jūsu prātu. Viņi saka, ka, ja jūs kaut ko iedomājaties, jūs to padarāt par realitāti. Tātad, kāpēc ne uzburt sevi par pāris mārciņām vieglāku un neizmantot to, lai tās zaudētu?
Meditējiet, lai zaudētu
Tikai iedomājoties sevi slaidāku un veselīgāku, jūs varat motivēt turpināt veselīgu uzturu un vingrojumu plānu un nomest mārciņas. Galvenais ir regulāri meditēt - tas aizņem tikai dažas minūtes dienā. Jūs nevarat ēst neveselīgu pārtiku un visu dienu sēdēt dārdoši, bet meditācija var jums palīdzēt zaudēt svaru ja ēdat pareizi un vingrojat kopā ar to. Apsēdieties ērti un iztīriet prātu. Vienkārši apskatiet attēlu un sazinieties ar to, kā jūtaties, kad “redzat” sevi tievu. Koncentrējieties uz šīm domām un emocijām.
Sajūtiet sajūtas
Ja agrāk esat zaudējis svaru, varat atcerēties, cik lieliski jutāties, kad redzējāt skaitli uz skalas. Mēģiniet paredzēt vienu mārciņu svara zudums lai sāktu un redzētu šo skaitli skalā. Galvenais ir atcerēties tās labās sajūtas, kas jums radās, kad redzējāt zaudēto skalu, kas palīdzēja jums saglabāt veselīgu uzturu un vingrojumu plānu. Tas varētu atgriezt jūs pie plāna, un tas varētu palīdzēt jums atgriezties pie svara zaudēšanas.
Izmantojiet fotoattēlu vizualizēšanas rīku
Ir tādi svara zaudēšanas vizualizēšanas rīki kā ModiFace svara spogulis, kas ļauj augšupielādēt fotoattēlu un redzēt, kā jūs izskatītos, ja zaudētu svaru vai pieņemtos svarā. Varētu būt noderīgi fiziski redzēt sevi tievi, kas var palīdzēt jums palikt motivētam un labāk izvēlēties ēšanas un fiziskās aktivitātes. Tiešsaistē ir vairāki svara zaudēšanas vizualizatori - atrodiet vienu un sagatavojiet fotoattēlu.
Iedomājieties padoties
Kārnegija Melona universitātes pētījums parādīja, ka, vizualizējot sevi, kad ēdat kāroto maltīti, varat izvairīties no binging. Ja jūs domājat par konkrēta ēdiena ēšanu, par kuru zināt, ka tas neatbilst jūsu svara zaudēšanas plānam, iespējams, varēsit to iztēloties pats cūkoties un izbaudīt ēdiena garšu, kas varētu mazināt jūsu vēlmi pēc ēdiena vai to novērst pilnīgi.
Skatiet montētāju “jūs”
Diāna Petrella, padomnieks no Rodailendas, saka, ka tas, kā jūs redzat sevi, ir lielākais jūsu spēju veiksmīgi zaudēt svaru prognozētājs. Ja jūs cenšaties zaudēt svaru un noturēt savu tēlu tādu, kāds tas ir, jūs izdarīsiet izvēli, pamatojoties uz smagāku priekšstatu par sevi, nevis plānāku tēlu, kādu varat vizualizēt. Iedomājoties, ka sasniedzat savu mērķa svaru, varat izdarīt labākas izvēles, pamatojoties uz jauno, veselīgāko tēlu.
Ja šķiet, ka diētas un vingrinājumi to nedara jūsu vietā, kāpēc neizmēģināt dažas vizualizācijas metodes? Nekad nevar zināt - prāts patiesi var pārspēt lietu.
Kā meditēt zaudēt svaru
Šis video parādīs, kā izmantot meditāciju un vizualizāciju, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas/fitnesa mērķus.
Vairāk par svara zaudēšanas un diētas padomiem
Piecelties! Sēdēšana var būt bīstama jūsu veselībai
Triki, lai paātrinātu vielmaiņu
Zaudēt svaru ar jaunajām uztura vadlīnijām
