Vai jums kādreiz ir bijis jautrs un spēcinošs treniņš, kura rezultātā jūs solījāt katru dienu apmeklēt sporta zāli - tikai nākamajā dienā zaudēt motivāciju? Problēma nav jūsu spēja sasniegt mērķus, jūs vienkārši tos nosakāt nepareizi.
Kalifornijas štata universitātes Sakramento pētnieki konstatēja, ka kā jūs definējat, ka jūsu “misija” ir izšķiroša, nosakot fitnesa mērķus, kurus varat sasniegt un sasniegt. Lūk, kā noteikt fitnesa mērķus, pie kuriem varat pieturēties un tos iekarot.
Grūtības pakāpe
Nosakot fitnesa mērķus, galarezultātam, uz kuru jūs tiecaties, vajadzētu radīt izaicinājumu, taču tam jābūt arī sasniedzamam. Esiet reāli par savu pašreizējo fiziskās sagatavotības līmeni un to, ko varat paveikt īstermiņā. Jūs varat sapņot skriet maratonu - un jūs varat! Bet, ja pēc vienas jūdzes skriešanas jūs šobrīd esat satriekts, vispirms noslēdziet 5K sacensības. Kad esat to paveicis, turpiniet virzīties uz lielākiem attālumiem - dažas jūdzes vienlaikus. (Tas ir svarīgi arī, lai novērstu ievainojumus, kas radušies pārmērīgas apmācības dēļ.) Jūs varat sasniegt šo maratona galīgo mērķi, taču vienlaikus sasniedziet vienu mērķi.
PADOMS: Jā Tu! Nepieciešams laiks, lai apbalvotu savu labo fitnesa uzvedību, ir liels ceļš, turpinot tiekties pēc jauniem fitnesa mērķiem. Efektīva atlīdzība var būt iekšēja (vienkārši nepieciešams laiks, lai izjustu lepnumu par saviem sasniegumiem) vai ārēja (palutinot sevi ar jaunu apģērbu).
Esi konkrēts
Nākamajā darbības pārskatā jūsu priekšnieks nekad nenoteiks jums smieklīgo mērķi “vadīt visu uzņēmumu” - kā jūs kādreiz sāktu uzņemties šādu uzdevumu? Tāda pati ideja attiecas uz fitnesa mērķiem. Vispārīgi mērķi, piemēram, “sāc trenēties” vai “zaudēt svaru”, nebūs pietiekami ilgi, lai tu tiem sekotu. Bet īpaši definēts fitnesa mērķis “braukt ar velosipēdu 30 minūtes trīs reizes nedēļā” sniegs jums skaidru priekšstatu par to, kas jums jādara un kā jūs to darīsit.
Domājiet tagadnē
Pētījums arī norādīja, ka īstermiņa mērķa noteikšana “mobilizē pūles tagad”. Jūs, visticamāk, sasniegsit mērķi ja jūs apmeklējat trenažieru zāli “trīs reizes līdz šai sestdienai”, nekā “apmeklējat trenažieru zāli trīs dienas nedēļā mēnesis. ”
Saņemiet atsauksmes
Vingrinājumi, kas pārskata savu progresu, visticamāk turpinās virzīties uz savu fitnesa mērķu sasniegšanu. Ja strādājat ar treneri, partneri vai instruktoru, palūdziet viņam periodiski novērtēt jūsu progresu un sniegt ieteikumus nākamajiem fitnesa mērķiem. Ja trenējaties viens, sekojiet līdzi tam, kad un kā esat attīstījis savu fizisko sagatavotību līdz šim brīdim. Izsekojiet, cik tālu skrienat, braucat ar velosipēdu vai ejat, cik bieži un kādā tempā. Ja nodarbojaties ar spēka treniņiem, pierakstiet, cik daudz svara jūs šobrīd paceļat un kādus vingrinājumus esat apguvis. Ja nodarbojaties ar jogu vai pilates, kādas pozas esat iekļāvis savā praksē un kā ir uzlabojusies jūsu elastība, līdzsvars un pamata spēks? Atvēlot laiku, lai pārskatītu paveikto, jūs varēsit novērtēt, cik tālu esat nonācis, un sniegsiet ieskatu par to, kā noteikt savu reālo un konkrēto fitnesa mērķu nākamo posmu.
Vairāk fitnesa padomu un tendenču
Fitnesa tendence 2011: prāta un ķermeņa savienojums
10 slavenību fitnesa padomi
Veidi, kā motivēt sevi iegūt piemērotību
