Spēcīga, tonizēta ķermeņa uzbūve ir daudzu kopīgs mērķis, bet ceļš, kā iegūt Dženiferu Annistonu kājas, Kameronas Diazas īpaši muskuļotās rokas vai Gvinetas Paltrovas plakanie abs muskuļi atšķiras visi. Tā kā tīmeklī un grāmatās un žurnālos, kas izvietoti veikalu plauktos, peld tik daudz treniņu filozofiju, tas var kļūt mulsinoši, mēģinot atrast sev piemērotāko fitnesa programmu. Tāpēc mēs vērsāmies pie Džošua Lipsija, personīgā trenera un Core Concepts dibinātāja, kurš novērš neskaidrības, iegūstot vēlamo ķermeni. Viņš dalās ar saviem labākajiem ķermeņa noslēpumiem ar SheKnows.
Galvenais fokuss
Lipsija fitnesa filozofija - un tā Pamatjēdzieni - vienmēr ir jātrenē četri galvenie pamata muskuļi (abs, slīpi, sēžamvieta un mugura) treniņu, un vienīgais veids, kā redzēt optimālus rezultātus, ir sajaukt vingrinājumus un strādāt ar muskuļiem maksimums. Pamatkoncepcijas izstrādāja Lipsejs, lai stiprinātu galvenos un mazākos pamata muskuļus, veicot vairākas turēšanas, līdzsvara, funkcionālas un kombinētas kustības. Ideja ir pārliecināties, ka kodols nekad nav attīstījies plato, kas var notikt, kad jūsu muskuļi pārāk pierod pie noteiktiem vingrinājumiem. Sistēmas mērķis ir palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru, uzlabot stāju, palielināt liesās muskuļu masu un veidot stiprākus stabilitātes muskuļus.
Rezultātu iegūšana
Fitnesa plāna izvēle ir viena lieta, bet vēlamo rezultātu iegūšana ir pavisam cita problēma. Lipsijs uzskata, ka ikviens var tonizēt un sasniegt Lady Gaga vai Gvena Stefani rokcietīgo ķermeni-ar pareizu apņēmības un fokusa sajaukumu. “Ja esat ārkārtīgi disciplinēts ar savu uzturu un visvairāk veicat pareizos pamata vingrinājumus efektīvā veidā jūs redzēsit optimālu attīstību, un jums būs labāks ķermenis nekā A-listeram, ”viņš saka.
Paliek motivēts
Daudziem no mums fitnesa programmas uzsākšana ir vienkārša - tā ir grūta daļa. Līdztekus dažādībai-un neļaujot šiem muskuļiem garlaikoties un plato-Lipseja uzskata, ka mērķu noteikšana ir labākā metode, lai saglabātu klientu motivāciju. Tā vietā, lai tikai teiktu, ka jums ir jābūt tonizētākam, atrodiet kaut ko tādu, kas patiešām palīdzēs jums strādāt. Neatkarīgi no tā, vai ir iespējams noskriet 10 jūdzes neapstājoties, vai arī pieveicot savu labāko draugu pēdu skrējienā, mērķi gūst rezultātus. "Ikvienam ir sava veida sacensības, neatkarīgi no tā, vai viņi konkurē pret sevi vai kādu citu," skaidro treneris.
Jāizmēģina kustības
Lipsija pieeja visa ķermeņa labākajai formai ir vērsta uz kodolu, tāpēc mēs lūdzām viņu ļaut mums veikt dažus no šiem iecienītākajiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir savilkt bieži grūti savilkto vēdera zonu. Šeit ir divi viņa toneri.
Dubultā kāju pacelšana
- Apgulieties uz sāniem, saliekot kājas un ceļgalus kopā.
- Turot kājas saspiestas, paceliet abas kājas no zemes, koncentrējoties uz slīpajiem muskuļiem. Turiet vienu elpu.
- Lēnām nolaidiet kājas sākuma stāvoklī.
- Mērķējiet 2 līdz 3 12 atkārtojumu komplektus katrā pusē.
Dēļu sasniedzamība uz sāniem
- Sāciet dēļu stāvoklī (apakšdelmi uz paklāja ar gurniem no zemes, mugura plakana, skatoties uz priekšu un elkoņi novietoti zem padusēm).
- Ar vienu roku sniedzieties pēc iespējas tālāk uz sāniem, uzliekot svaru uz pirkstiem. Turiet 5 sekundes, pēc tam mainiet rokas.
- Veiciet 2 komplektus pa 20 atkārtojumiem katrā?.
Kaloriju blasteri ripped abs
Kopā ar ab-tonizējošām kustībām Lipsejs dalās ar diviem vingrinājumiem, kas lāpu aizvada līdz kalorijām. Mēs tos izmēģinājām, un tie ir grūti! Viņi ne tikai lēkā sirdsdarbību, bet arī izmanto daudzus galvenos muskuļus, tāpēc viss jūsu ķermenis smagi strādā svīstot. Alpīnisti ir lielisks vingrinājums, lai sadedzinātu kalorijas un stiprinātu savu kodolu, un sprādzienbīstami lunges strādā pie kājām, glute un augšstilbiem, vienlaikus sadedzinot megakalorijas.
Kalnākāpēji
Sāciet pushup stāvoklī. Pārlec labo kāju uz priekšu pret krūtīm, turot ceļgalu saliektu. Pēc tam pārslēdzieties uz otru kāju, mainot kājas pēc iespējas ātrāk. Uzticieties mums, jūs tūlīt sviedīsit!
Sprādzienbīstamas lunges
Sāciet lēciena pozīcijā (pārliecinoties, ka ceļgalu neizstiepjat pārāk tālu virs pirksta). Lēkājot, mest rokas pret griestiem, pacelot visu ķermeni no zemes un mainot pēdu stāvokli pirms nolaišanās. Turpiniet pārslēgt puses.
Vairāk fitnesa padomu
Vasara fitnesa padomi pārspēt siltumu
10 veidi, kā uzlabot treniņu
Padomi peldēšanai, lai iegūtu vislabāko fizisko sagatavotību
