2. Lunges parka solā ar rotāciju
Daudzu muskuļu vingrinājums, kas uzlabos arī jūsu līdzsvaru, lēcieni galvenokārt darbojas ķermeņa apakšdaļā, savukārt rotācija ir vērsta uz jūsu pamata muskuļiem. Ja neesat veicis lunges paceltā stāvoklī
platformu iepriekš, sāciet ar kāpņu pakāpienu, pēc tam, kad kļūstat piemērotāks, pārejiet uz parka soliņu.
Sākuma stāvoklis: Atrodiet stabilu parka soliņu vai pat kāpņu komplektu un nostājieties 2 līdz 4 pēdas sola vai pakāpiena priekšā, rokas salocītas krūtīs.
Kustība: Turot ķermeņa augšdaļu taisni, paceliet labo ceļgalu un novietojiet labo kāju uz sola vai pakāpiena, pārvietojoties lēciena stāvoklī, turot labo celi
virs labās potītes. Pūšot, pagrieziet rumpi pa kreisi, savelkot slīpi un vēdera muskuļus. Novietojiet ķermeņa augšdaļu centrā un atgriezieties sākotnējā stāvoklī
un pārslēdz kājas.
Veiciet 10 līdz 12 atkārtojumus, veiciet 30 sekunžu pārtraukumu un atkārtojiet 2 līdz 3 komplektus.
Pieci jautri vingrinājumi pasakainām kājām
