Vingrinājumi, kas jāveic parkā
Šie četri vingrinājumi ir daži no Floreza iecienītākajiem parka fitnesa gājieniem. Tie nodrošina vairāku muskuļu ieguvumus un ir arī laika ziņā efektīvi. Lai iesildītos un pievienotu kardio elementu
pirms treniņa, veiciet dažus apļus pa parku, pirms sākat, kā arī starp vingrinājumiem. Noteikti izmantojiet atbilstošu parka etiķeti un gaidiet savu kārtu, ja pievienojas bērni vai citi pieaugušie
jautrībā brīvā dabā.
1. Atbalstītie Pole Squats
Squats, vingrinājums, ko varat veikt gandrīz jebkurā vidē, ir vērsts uz ķermeņa apakšdaļu un pamata muskuļiem. Stabs vienkārši dod jums pārmaiņas no parastajiem svērtajiem vingrojumiem sporta zālē, ļaujot jums uzlabot
savu funkcionālo sagatavotību, kad izmantojat ķermeņa svaru pretestībai.
Sākuma stāvoklis: Atrodiet karoga stabu vai jebkuru citu vertikālu stabu pie parka vai rotaļu laukuma. Stāviet apmēram 2 līdz 3 pēdu attālumā no staba ar mugurkaulu taisni un kājām
plecu platumā. Izstiepieties ap stabu un saspiediet rokas. Jūsu rokām jābūt gandrīz taisnām un apmēram plecu augstumā.
Kustība: Turot muguru taisni, salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni uz leju, līdz kājas ir paralēlas zemei. Jūsu rumpim jāpaliek vertikāli, kad jūs noliecaties pie gurniem
pārvietojot aizmuguri atpakaļ. Turiet ceļus virs potītēm, nevis ļaujiet tām virzīties uz priekšu. Turiet sekundi, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Sāciet ar 12 līdz 15 atkārtojumiem un 2 komplektiem, pakāpeniski palielinot atkārtojumus un/vai komplektus, kļūstot stiprākiem.
Vēl trīs vingrinājumi krāšņi tonizētu glute
