Personīgais treneris un triatlonists Dženifera Šmita vēlas, lai jūs zinātu, ka strādājat nepareizi. Bet tā nav jūsu vaina. Ja jūs dodaties uz a sporta zālejūs pilnībā ieskauj cilvēki, kuri pārkāpj visus fitnesa noteikumus.
Par laimi, Šmitam ir daži ieteikumi, kā labot savu ceļu, ja esat nogājis no kursa.
Kļūda Nr. 1: pārāk liela apņemšanās
Šeit ir šokējoša patiesība: visas šīs stundas sporta zālē var neatmaksāties tā, kā vēlaties. "Ja jūs veicat efektīvu treniņu, nav iemesla trīs stundas pavadīt sporta zālē." Tomēr sporta zāles apmeklētāji bieži izvēlas kvantitāti, nevis kvalitāti, taču saka Šmits Jūs varat iegūt efektīvu treniņu tikai daļu laika, izvēloties augstas intensitātes intervāla treniņa 30 minūšu tabatu, nevis stundas skrejceļš.
Kļūda #2: nāve ar kardio
Mēs visi zinām, ka kardio treniņš ir lielisks jūsu sirdij, taču ir iespējams to pārspīlēt. "Es redzu, ka vīrieši un sievietes vairāk nekā stundu pavada elipsveida vai stacionārā velosipēdā, ko ieskauj sviedru baseins," saka Šmits. Ja kardio treniņā jūs izdegat, ziniet, ka varat sasniegt vēl labākus rezultātus, veicot a
ātru intervālu rutīnas vietā.Kļūda #3: pieturēšanās pie rutīnas
Treniņa ieradums ir lielisks, taču treniņu rutīna var nebūt tā labākā. "Cilvēki bieži veic vienu un to pašu treniņu katru reizi, kad viņi atrodas sporta zālē, to nesajaucot," viņa skaidro. "Tomēr, ja jūs atkārtojat vienu un to pašu treniņu, jūs vairs neredzēsit rezultātus." Tās pašas rutīnas vietā sajauciet to, veicot kāju dienu, roku dienu un izmantojot dažādas kardio iekārtas.
Kļūda #4: pārāk daudz ekrāna laika
Visi šie selfiji, īsziņas un telefona zvani sporta zālē tikai novērš uzmanību. "Es tiešām esmu redzējis kādu dāmu sporta zālē, kas tur atradās vairāk nekā divas stundas, bet viņa strādāja tikai 20 minūtes," viņa saka. "Viņa uzņēma dažus attēlus, atbildēja uz tekstiem, turēja 20 sekunžu dēli un pēc tam pārcēlās uz nākamo vingrinājumu." Nolieciet tālruni, lai veiktu efektīvu treniņu bez uzmanības novēršanas mazāk nekā 30 minūtēs.
Vairāk:Pašmaratoni maratonā apdraud skrējējus
Kļūda #5: neuzdot jautājumus
Ja kādreiz esat juties kā briedis sporta zāles priekšējos lukturos, Šmits saka, ka jūs nevienu nemānāt. "Cilvēki daudz klīst apkārt, nezinot, ko darīt, un neuzdod jautājumus." Tam nav jābūt šādā veidā - daudzi kolēģi sportisti un treneri vēlas palīdzēt, bet jums vienkārši jāatver mute, lai uzdotu jautājumus par to, kā pareizi lietot aprīkojumu vai sasniegt savu fizisko sagatavotību mērķus.
Kļūda #6: mamuta uzkodu ēšana
"Uzkodas pēc treniņa ir lieliskas, taču, ēdot trenažieru zāles durvis, ēdot mamutu smalkmaizīti, var noliegt visu, par ko tikko strādājāt," saka Šmits. Diemžēl sporta zāles apmeklētāji bieži uzskata garšīgus našķus par atlīdzību par labi padarītu darbu, taču tas vienkārši nav tā vērts. Tā vietā uzpildiet savu ķermeni ar liesām olbaltumvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem, lai jūs varētu redzēt vēlamos rezultātus.
Kļūda #7: nepareiza forma
"Lielākā kļūda, ko es redzu cilvēkiem, ir nepareiza forma, veicot vingrinājumus - gan ar kardio trenažieriem, gan ar atsvariem," saka Šmits. Novērsiet šo kļūdu, uzdodot jautājumus treneriem un pievēršot uzmanību tam, ko jūsu ķermenis jums saka.
Kļūda #8: skaļa mūzika
Mēs zinām, ka jums ir rad treniņu atskaņošanas saraksts, taču Šmits brīdina, ka jums vajadzētu izvairīties no skaļas mūzikas, lai jūs varētu būt pieklājīgs pret citiem un nesabojāt dzirdi. "Jūs nevarat dzirdēt, vai kāds jums kaut ko jautā vai viņam nepieciešama palīdzība," viņa saka. Samaziniet skaļumu, lai ikvienam būtu drošāks treniņš.
Vairāk par sporta zālēm
Nākamā līmeņa vingrošanas paklājiņš apkaunos jūsu jogas paklājiņu (VIDEO)
Viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu sporta zāli mājās par mazāk nekā 100 USD
9 Nerakstīti noteikumi sporta zāles apmeklētājiem vienmēr jāievēro
