Spārdīties un skriet
Šī vingrinājums spārdīs pa dibenu - burtiski. Sitieni ar sēžamvietu ir ļoti efektīvs kardio vingrinājums, kas paredzēts teļu un dibena darbam. Skrien vietā, pārliecinoties, ka iesit sev pa dibenu. Ja nepieciešams, paņemiet 30 sekunžu pārtraukumu. (Ja jums šķiet, ka sitieni ar sēžamvietu ir izaicinoši, vingrinājuma laikā vienkārši mēģiniet pietuvināt kāju pēc iespējas tuvāk sēžamvietai).
Kāpt pa kāpnēm
Šo vingrinājumu ar nelielu ietekmi var mainīt, lai tas būtu tik vienkāršs vai izaicinošs, cik vēlaties. Jūs varat izmēģināt šo ērto treniņu gandrīz jebkurā vietā, neatkarīgi no tā, vai atrodaties mājās vai birojā. Viss, kas Jums nepieciešams, ir kāpnes un ērti apavi. Kāpšana augšup pa kāpnēm un pēc tam atgriešanās lejā ir lielisks veids, kā trenēt kājas un dibena muskuļus. Vai esat gatavs kāpt pa kāpnēm? Izmēģiniet skriešana augšup pa kāpnēm, lai treniņam pievienotu intensitāti.
Fitness uz bumbu
Stabilitātes bumbiņas izmantošana vingrinājumiem var palīdzēt sadedzināt taukus un veidot muskuļus. Brūsters saka, ka stabilitātes bumba ir lēts veids (aptuveni 10–12 USD), lai stiprinātu jūsu kodolu. Viņa iesaka sēdēt uz stabilitātes bumbas, lai tonizētu vēderu, kamēr skatāties televizoru, nevis sēdējat uz dīvāna. "Sēžot uz tā, jūs strādājat," saka Brūsters. "Jūs varat darīt savu gurkstēšanu reklāmu laikā."
Vēl viens lielisks vingrinājums: novietojiet bumbu pie sienas ar kājām plecu platumā un atspiediet muguru pret bumbu. Nolaidieties, līdz augšstilbu augšdaļa ir paralēla grīdai. (Ja tas ir grūti, vienkārši nolaidieties, cik vien iespējams). Turiet dažas sekundes, pēc tam lēnām nospiediet ķermeni atpakaļ vertikālā stāvoklī.
Vingrošanas aplis
Vai meklējat jautru veidu, kā apgriezt vidukli? Šis zemas intensitātes aerobikas vingrinājums nodarbinās arī jūsu gurnus, muguru, mucu un kājas. Novietojiet hula stīpu uz jostasvietas un pārvietojieties apkārt. To var novietot arī uz rokām vai kājām. Galvenais ir saglabāt kustību. Jūs varat ieslēgt kādu mūziku un riteni, lai padarītu to jautrāku.
Deja
Izmantojiet šo mākslas veidu, lai iegūtu formu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir hip hop, džeza vingrinājumi, vēderdejas vai zumba, dejas ir kļuvušas par populāru un jautru svara zaudēšanas veidu. Jūs to varat izdarīt, ērti atrodoties savās mājās, tāpēc atlaidiet kurpes, atlaidiet un labi pavadiet laiku. Izvēlieties divas vai trīs savas visu laiku iecienītākās dziesmas-tas varētu būt 80. gadu atgriešanās vai jauna dziesma, kuru tikko dzirdējāt vakar-un ļaujiet ritmam iedvesmot jūsu kājas. Kad esat pabeidzis, jūs esat sasvīduši un sadedzinājuši dažas kalorijas.
Tāpat kā jebkurā treniņu programmā, pirms un pēc treniņa pārliecinieties, ka esat labi iesildījies/atdzisis un izstiepies, lai izvairītos no ievainojumiem.
Vairāk ātru treniņu padomu
Ātri 15 minūšu treniņi māmiņām
Ķermeņa svara vingrinājumi ātrai, efektīvai fitnesa
Fitness mājās: Ātri visa ķermeņa vingrinājumi
