Mēs ziemā atrodamies tuvu - bieži vien dzīvojam kopā iekštelpās ar vismaz dažiem šņaukājamiem, šķaudošiem un klepojošiem cilvēkiem. Rīkojieties tūlīt: ēdiet pareizi, lai stiprinātu savu imūnsistēma, un jūs, iespējams, varēsit izvairīties no saslimšanas šajā sezonā.
Jūs zināt, kā pietiekami atpūsties, bieži mazgāt rokas un dezinficēt kopējās virsmas, un, ja iespējams, izvairieties no sajaukšanās ar cilvēkiem, kuri atrodas laika apstākļos. Bet vai aukstuma un gripas sezonas augstumā esat piešķīris diētai imunitāti uzlabojošu pārvērtību? Veselīga, sabalansēta ēšana var ievērojami uzlabot jūsu aizsardzību. Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus vēlaties iekļaut savās maltītēs.
Apelsīni
Apelsīnos un citrusaugļos, piemēram, greipfrūtos, citronos, laimos, ir daudz C un C vitamīna palielina ķermeņa balto asins šūnu ražošanu, tādējādi stiprinot jūsu aizsardzību pret infekcija. Tātad, jā, nolaidiet šo OV glāzi, kad jūtaties laika apstākļos. Vēl labāk, iemetiet apelsīnu pusdienās, desertā vai kā svaigu aukslēju tīrīšanas līdzekli. Šobrīd viņiem ir sezona, tāpēc jūs tos izbaudīsit vissaldākajā un sulīgākajā. Un iemācieties dzert ūdeni ar citrona vai laima šķēli.
Austeres
Vai nu tu viņus mīli, vai ienīsti. Tomēr austeru mīļotājiem ir paveicies. Austeres satur daudz cinka, kas palīdz jūsu baltajām asins šūnām (kas cīnās pret baktērijām) strauji vairoties. Cinks arī palīdz stiprināt antivielas, tāpēc tās labāk cīnās pret infekciju. Tā nu lien prom. (Jūsu libido varētu arī palielināties.)
Ķiploki
Jā, tas var būt nedaudz smirdošs, bet ķiplokiem ir neticamas veselības uzlabojošas īpašības. Tas satur pretvīrusu līdzekļus alicīnu un ajoenu un var palīdzēt novērst infekcijas. Iespējams, vēlēsities pārmaiņus lietot ķiplokus un imunitāti stiprinošas austeres (skatīt iepriekš)-ķiploku elpa nevienam nav seksīga.
Burkāni
Burkānos ir daudz beta karotīna, kas palīdz palielināt balto asins šūnu un T-šūnu skaitu. Šajā sezonā izmantojiet arī citus apelsīnu dārzeņus. Piemēram, pretiekaisuma skvošā ir daudz flavonoīdu, kas var iznīcināt baktērijas un mikrobus, pirms tie jūs nomāc ar slimību.
Jogurts
Iegūstiet probiotisko stimulu no ikdienas jogurta lietošanas (papildiniet to ar svaigām ogām, lai iegūtu vairāk antioksidantu). Jogurta labās baktērijas var palīdzēt uzturēt veselīgu zarnu mikrobu līdzsvaru. Meklējiet zīmolus, kas satur aktīvas kultūras.
Receptes ar dažiem no šiem imūnsistēmas pastiprinātājiem
Butternut skvoša un burkānu zupa
Kurkuma rīsi ar papriku un ķiplokiem
Asins apelsīns, rukola un zaļo olīvu salāti
