Ja, iepērkoties peldkostīmos, rodas vēlme pēc ledainas, stindzinošas sniega vētras, iespējams, ir pienācis laiks, lai šie abs veidotos vasarā. Paturiet prātā, ka visas krīzes pasaulē nepalīdzēs, ja jūsu uzturs sastāv no ātrās ēdināšanas un maltītēm automātos. Bet regulāri apvienojot vingrinājums ar veselīgu uzturu būs jūsu abs pludmales gatavs tieši laikā uguņošana.
Pludmales ķermeņa abs vingrinājumi
Veiciet šādus abs vingrinājumus divas līdz trīs reizes nedēļā, mainot secību, kādā jūs tos veicat treniņš.
Gurkst no papēža līdz kājām
Sākuma stāvoklis: Apgulieties ar seju uz augšu, iztaisnojot kājas; novietojiet kreiso papēdi uz labā pirksta ar kreiso roku zem kakla un labo roku paceltu pret griestiem.
Kustība: Paceliet plecus no grīdas, līdz jūtat, kā darbojas vēdera lejasdaļas muskuļi, koncentrējoties uz griestiem. Pauze un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Veikt: Atkārtojiet 15 reizes un mainiet puses.
Vertikāla kāju gurkstēšana
Sākuma stāvoklis:
Apgulieties uz muguras un izstiepiet kājas taisni uz augšu pret griestiem, kājas sakrustotas pie potītēm, nedaudz saliekot ceļus. Brīvi novietojiet rokas aiz galvas.Kustība: Ievelciet vēderu un lēnām paceliet galvu, plecu un muguras augšdaļu apmēram 30 grādus no grīdas, izmantojot abs muskuļus, nevis kakla un plecu muskuļus. Turiet, tad lēnām nolaidiet, nekustinot kājas.
Veikt: 15 līdz 25 atkārtojumi
Apgrieztā krīze
Sākuma stāvoklis: Apgulieties uz muguras uz soliņa, rokas virs galvas satverot solu aiz galvas. Ja jums nav viegli pieejams sols, guliet uz grīdas un satveriet stabilu priekšmetu, piemēram, dīvānu vai galda kāju, kuru varat sasniegt. Kājas ir vērstas tieši uz griestiem.
Kustība: Piesaistiet vēdera muskuļus un paceliet gurnus no zemes, kad novedat pirkstus pret griestiem; pauze un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
Veikt: 15 līdz 25 atkārtojumi
Bumbu dēlis
Sākuma stāvoklis: Iegūstiet dēļa stāvokli uz a fitnesa bumbu, atbalstot savu svaru uz krūtīm un apakšdelmiem virs bumbas, ar rokām brīvās dūrēs, kājām taisni un pirkstiem uz grīdas.
Kustība: Turiet vēdera muskuļus savilktus, paceļot ķermeņa augšdaļu, līdz elkoņi ir taisnā leņķī, acis taisni uz priekšu. Turiet 20 sekundes; pakāpeniski strādājiet līdz 60 sekundēm.
Veikt: 15 atkārtojumi
Savīts V veida sēdeklis
Sākuma stāvoklis: Sēdiet uz grīdas guļus stāvoklī, ceļgali saliekti un papēži uz grīdas (lai iegūtu lielāku izaicinājumu, paceliet papēžus no zemes). Turiet zāļu bumbiņu priekšā vai saspiediet rokas kopā.
Kustība: Ieslēdziet vēderu, pagriežot visu ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi, vienlaikus pagriežot apakšējo ķermeni pretējā virzienā; pauze un reverss.
Veikt: 15 līdz 25 atkārtojumi katrā pusē
Vairāk padomu plakaniem abs
Pārtika, kas cīnās ar vēdera taukiem
Vairāk abs vingrinājumi
Smadzeņu abs pēc 15 minūtēm
3 Vingrinājumi vēdera savilkšanai
Pilates pamata treniņu metodes
