“Es vēlētos apgriezt un uzlabot savas formas ķermenis šogad. Esmu dzirdējis svars pacelšana var palīdzēt, bet es baidos, ka kļūstu pārāk apjomīga un izskatīšos vīrišķīga. ” Ja tas esat jūs, nav jāuztraucas. Ne tikai dara Svarcelšana uzlabot muskuļu tonusu, tas var radīt izliektu izskatu, novājinot vidukli un veidojot ķermeni no pleciem līdz potītēm. Lūk, kāpēc jums vajadzētu pacelt svarus.
Vīrieši rakt muskuļu tonusu sievietēm
Muskuļu tonis ir svarīga pievilcīga un pievilcīga izskata sastāvdaļa. Vīriešus parasti piesaista sievietes, kuru vidukļa un gūžas izmērs ir 7:10. Šos mērījumus var novērot mūsdienu slavenībās, un tie ir atrasti skulptūrās un gleznās, kas datētas ar 1500. gadu pirms mūsu ēras. Ja vien jūs neplānojat sekot konkurētspējīgam ķermeņa veidotājam fitnesa plānu, jums nav jāuztraucas par to, ka kļūstat pārāk muskuļots. Mērens svara celšana var novājēt vidukli un gurnus, lai palīdzētu jums sasniegt seksīga, izliekts izskats.
Seksuālie svara celšanas ieguvumi sievietēm
Iekļaujiet svara celšanu savā iknedēļas fitnesa plānā, un jums patiks rezultāti.
Kāpēc sievietēm vajadzētu pacelt svarus:
- Labāks muskuļu tonuss no galvas līdz kājām
- Tievāks kakla izgriezums un pleci
- Stingrākas paduses
- Plāns, sagriezts, stingrs kodols
- Stingrāks dibens ar pacelšanu un formu
- Liekas, formīgas kājas
Svarcelšana fiziskajam spēkam
Papildus ķermeņa celšanas priekšrocībām, paceljot svarus, uzlabosies jūsu vispārējā veselība.
Svaru celšana var palielināt kaulu blīvumu
Regulāra svaru celšana palīdz novērst osteoporoze stimulējot kaulu atjaunošanos.
Svara celšana padara jūs stiprāku
Iedomājieties, paceliet šo smago klēpjdatora somu, mazuļa vai pārtikas maisiņu un saprotot, ka tas jūtas vieglāks, nekā gaidījāt! Šī ir spēcinoša sajūta.
Svaru celšana samazina ievainojumu risku
Strādājot mājās vai pagalmā, jums būs mazāk nosliece uz muguras spriedzi, plecu traumām un kāju sāpēm, paceļot ikdienas priekšmetus.
Svaru celšana nepadarīs jūs apjomīgu vai vīrišķīgu
Iespējams, jūs joprojām apšaubāt, vai svara celšana padarīs jūs līdzīgu vīrietim. Man ir labas ziņas: lielākajai daļai sieviešu nav noslieces uz apjomīgu, vīrišķīgu muskuļu attīstību, ja viņi mērenā veidā paceļ svaru. Sievietes, kas sacenšas ķermeņa veidošanas sacensībās (kā arī vīriešu ķermeņa veidotāji), vairākus mēnešus vai gadus stingri trenējas ar ļoti smagiem svariem. Šie sportisti parasti izmanto dažādus proteīnu piedevas un veiktspēju uzlabojošas ķimikālijas, lai pastiprinātu svara celšanas muskuļu veidošanas efektu.
Ceļvedis iesācējiem svara celšanā
Tagad, kad esat apņēmies sākt pacelt svarus, lūk, kas jums nepieciešams, lai sāktu darbu.
Pāris hanteles: Pāris 5 vai 10 mārciņu hanteles iesāks iesācējiem. Tie ir lēti (no 15 līdz 20 USD), un tos ir viegli atrast jebkurā fitnesa veikalā vai mazumtirgotājā ar atlaidēm. Hanteles ir dažādās formās un krāsās, un tās bieži ir pārklātas ar mīkstu materiālu, lai pasargātu jūsu grīdas un kāju pirkstus paslīdēšanas gadījumā.
Pareizais svars: Izvēlieties hanteles svaru, kuru ar ievērojamām pūlēm varat “saritināt” trīs līdz astoņas reizes. “Čokurošanās” ir vienkāršs gājiens: stāvot taisni, turiet stulpi vienā rokā, rokai atbalstoties pie sāniem ar plaukstu uz priekšu. Pēc tam salieciet elkoni, lai paceltu svaru līdz bicepam. Ja jūs varat viegli pabeigt 10 cirtas, jums ir nepieciešams lielāks svars. Ja jūs nevarat pacelt svaru vismaz trīs reizes, izmēģiniet kaut ko vieglāku.
Svara celšanas rutīna: Apsveriet iespēju pierakstīties pie personīgā trenera, kurš var jums sniegt iesācēja svara celšanas treniņu un iemācīt, kā veikt katru svaru celšanu vingrinājums pareizi. Mēģiniet veikt svara celšanas rutīnu divas līdz trīs reizes nedēļā.
>> Izmēģiniet šo svara celšanas treniņu-trīs dinamiskas kustības, lai iegūtu visa ķermeņa rezultātus
Vairāk fitnesa tendenču sievietēm
Slavenību fitness: Piloksings
Holivuda 411Megana Tevrizjana uzņemas jaunāko slavenību fitnesa trakumu - Piloxing. Uzziniet, kāpēc zvaigznes, piemēram, Hilarija un Heilija Dufa, Ešlija Tisdeila un Bretaņa Snova nevar iegūt pietiekami daudz no šī Pilates un boksa krustojuma!
Vairāk par svara celšanu sievietēm
- 10 iemesli, kāpēc sievietēm vajadzētu pacelt svaru
- Iegūstiet superfit ar superslow pretestības treniņu
- Vai jūs esat pakļauts savainojumu celšanas riskam?
