Turpiniet kustēties birojā
Ja jums nav brīvdienas vasarā un dažas dienas nedēļā jums jāziņo birojam, izmantojiet savu darba vietu, lai sadedzināt kalorijas. Koens atzīst, ka sarežģīts treniņš jūsu kabīnē var nebūt piemērots, taču iesaka dažus viltīgus veidus, kā to iegūt vingrinājums. Viņa saka: “Var būt grūti strādāt birojā, ja kolēģi neskatās uz viņu, bet vienkārša lieta, piemēram, pastaigas pie kāda galda, nevis zvanīšana, var jūs piecelties un pārvietoties.”
Citi birojam draudzīgi dedzināšanas veidi kalorijas:
|
Biroja treniņš >>
Noskaņojieties un sagrieziet
Ja karstums ir samazinājis jūsu enerģiju un jūs nevēlaties doties ārā vingrot vai pat domāt par sporta zāli, izmantojiet savu dīvāna un kartupeļu laiku, lai tas atbilstu kādam vingrinājumam. "Televīzijas skatīšanās mājās ir lielisks laiks, lai veiktu dažus vienkāršus vingrinājumus," saka Koens. "Kraukšķēšana reklāmu laikā sadedzinās apmēram 5 līdz 8 kalorijas minūtē, vai arī jūs varat to darīt nogrieziet atspiedienus no kafijas galdiņa un dubultojiet kaloriju sadedzināšanu par aptuveni 10 līdz 12 kalorijām uz vienu minūtē. ”
Personīgā treniņa fitnesa noslēpumi, ko izmēģināt mājās >>
Vingrojiet gudrāk
Neatkarīgi no tā, vai jums patīk vingrot mājās vai dodat priekšroku trenažieru zālei, Koens iesaka pēc iespējas biežāk veikt intervāla treniņus. "Intervāla apmācība ir aizņemtā cilvēka atslēga," viņa saka. “Izmantojot sērijveida apmācību un pārmaiņus starp lielu un mazu triecienu, īsā laikā var iegūt daudz vairāk. Ieslēdzot un izslēdzot 80 līdz 85 procentus no maksimālā sirdsdarbības ātruma, 15 minūšu treniņš var pārvērsties par 1 stundu ilgu treniņu! ”
Padomi treniņiem, lai šovasar paliktu formā >>
Muskuļu piena fitnesa atkāpšanās
Andrea Orbeka ir slavena slavenību trenere, kurai tiek piešķirts Heidijas Klumas, Karolīnas Kurkovas, Doutzena Kroesa, Kimoras Lī Simmonas, Marijas Menounas, Ushera un Roņa ķermeņa pārveidošana. Viņa ir īpaši atbildīga par to, lai palīdzētu Klumam atgūt pirmsbērna ķermeni. Mums bija iespēja gūt panākumus Orbeka veiksmīgajās Supermodel Sculpt un Pregnancy Sculpt treniņu procedūrās “Muskuļu piens” Fitness Atkāpšanās ”Beverlihilsā. Orbeka mums iemācīja visus savus paraksta gājienus un pastāstīja par uztura plāniem, kurus viņa uzliek savām slavenībām. Muscle Milk Fitness Retreat ir trīs nedēļas ilgs pasākums, kas norisinās Beverlihilzā un kurā tiek rīkotas grupas fitnesa nodarbības, kuras vada Holivudas treneri.
Vairāk vasaras ķermeņa pastiprinātāju
Domājiet par plānu: 5 veidi, kā izmantot smadzenes, lai mainītu ķermeni
Izvairieties no uztura katastrofas šovasar
Treniņu padomi, kā sagatavoties bikini sezonai
