Jauns pētījums liecina, ka mūsu spēja atteikties no augstas kaloritātes un tauku satura pārtikas ir ļoti kavēta, ja mums ir maz. Gulēt.
Mēs jau sen esam dzirdējuši, ka pastāv saikne starp katru nakti izgulēto un mūsu vidukļa izmēru. Pētnieki uzskatīja, ka cilvēki ēd vairāk, lai kompensētu enerģiju, ko viņi zaudē miega trūkuma dēļ.
Tomēr jauns pētījums, kura līdzautors ir Dr. Metjū P. Vokers, psiholoģijas un neirozinātņu profesors Kalifornijas universitātē Bērklijā, norāda, ka trūkst miegs faktiski ietekmē tās smadzeņu daļas, kas kontrolē mūsu izsalkuma motivāciju un spēju padarīt racionālus lēmumus.
Pētījums
Pētījumam Dr Walker un viņa kolēģi piešķīra 23 veselām sievietēm un vīriešiem diviem dažādiem grafikiem. Pēc viena grafika dalībnieki ieradās laboratorijā un gulēja astoņas stundas, pirms ēda nelielas brokastis. Pēc tam dalībniekiem tika lūgts aplūkot 80 dažādus pārtikas attēlus un novērtēt, cik ļoti viņi vēlas ēst, kamēr pētnieki mēra viņu smadzeņu darbību. Viņiem arī teica, ka viņi varēs ēst ēdienu, ko viņi novērtējuši visaugstāk.
Nākamā apmeklējuma laikā dalībnieki ievēroja to pašu grafiku, taču naktī viņi tika nomodā un baroja ar uzkodām, piemēram, āboliem un zemesriekstu sviesta krekeriem.
Rezultāti? Dalībnieki daudz biežāk izvēlējās augstas kaloritātes pārtiku, piemēram, kartupeļu čipsus un šokolādi, kad viņiem bija miega trūkums. Smadzeņu skenēšana parādīja, ka augstas kaloriju pārtikas produkti izraisīja "intensīvu" aktivitāti amigdalā - smadzeņu daļā, kas regulē vēlmi pēc lietām, tostarp pārtikas. Tajā pašā laikā aktivitāte frontālās daivas garozas daļās dramatiski palēninājās, ļaujot amigdalai būtībā "pārņemt kontroli" pār pārtikas lēmumu pieņemšanas procesu.
"Viņu izsalkums neatšķīrās, kad viņiem bija miega trūkums un kad viņi gulēja normāli," pētījumā sacīja doktors Vokers. publicēts žurnālā Dabas sakari. "Tas ir svarīgi, jo tas liek domāt, ka izmaiņas, ko mēs redzam, izraisa pats miega trūkums, nevis vienkārši vielmaiņas traucējumi, kad jums trūkst miega."
Kā vairāk gulēt (un saglabāt vidukļa līniju)
Tātad trekni ēdieni ir kā mūsu kriptonīts, kad esam noguruši. Vienīgais veids, kā pārtraukt viņu kontroli pār mūsu prātiem? Vairāk gulēt.
Vieglāk pateikt kā izdarīt. Ideālā pasaulē mēs visi katru nakti saņemtu astoņas stundas. Tomēr mūsdienās tas reti ir iespējams aiziet aiziet aiziet pasaulē. Šis pētījums parāda, ka ir ļoti svarīgi, lai mēs cenšamies ikdienas dzīvē iekļaut vairāk miega. Bet kā? Dr Deivids O. Volpi, M.D., nesen sniedza SheKnows dažus padomus, kā to izdarīt varam iekārtoties un vēl vairāk snauduļot.
- Pirms gulētiešanas izslēdziet televizoru, tālruni un datoru.
- Nedzeriet daudz kofeīna, īpaši naktī.
- Uzziniet, kā zāles ietekmē jūsu miegu, un nelietojiet tās pārāk tuvu pirms gulētiešanas.
- Atbrīvojieties no stresa, praktizējot jogu un meditāciju. Palīdz arī ilga saruna ar draugu.
- Pārliecinieties, ka vingrojat regulāri, lai mazinātu stresu un spriedzi.
Vairāk par diētu un uzturu
Uztura marķējuma neskaidrības un kā no tā izvairīties
6 padomi, kā gatavot kā šefpavāram un izskatīties kā modelei
Zivju eļļa omega-3 ir saistīta ar prostatas vēža risku
