Ja jums šķiet, ka jūsu grafiks ir pilns ar darba termiņiem, ģimenes aktivitātēm un aizņemtu sabiedrisko dzīvi, iespējams, jums nebūs papildu laika, lai stundām ilgi pavadītu sporta zālē, sakārtojot ķermeni. Tā vietā, lai spārdītu savu fitnesa lai ierobežotu, iekļaujiet šos desmit 10 minūšu treniņus savā dienā.
Strādājiet mazāk, esiet motivētāks
Lielākajai daļai cilvēku ir grūti apņemties regulāri trenēties un nokrist no vagona motivācijas trūkuma, ierobežota laika vai garlaicības dēļ. Jūs varat būt apņēmīgāks trenēties īsākos intervālos.
Labākais fitnesa padoms: kvalitāte pār daudzumu
Vingrošanai nav jābūt laikietilpīgai aktivitātei, lai tā būtu efektīva. Dienvidu Baringtonas parka rajona personīgā trenere Valērija Brūstere uzskata, ka kvalitātei jākoncentrējas uz kvantitāti. "Ja jūs smagi strādājat 10 līdz 15 minūtes, tas ir labāk nekā stundu iet uz sporta zāli un nebūt produktīvam."
10 minūšu treniņi
Sekojošos 10 vingrinājumus var pabeigt 10 minūšu laikā, kamēr skatāties savu iecienīto televīzijas pārraidi vai gaidāt, kamēr taimeris uz plīts nodziest. Tātad, neatkarīgi no tā, vai vēlaties tonētas rokas vai pārsteidzošu sešu iepakojumu, izmantojiet šīs ātrās kustības, lai regulāri būtu fiziski aktīvas, un jūsu ķermenim nekas cits neatliks, kā mainīties.
Powerwalk
Pastaigas ir viens no populārākajiem un ieteicamajiem vingrinājumiem ilgtermiņa svara zaudēšanai neatkarīgi no izmēra vai vecuma. Pusdienu pārtraukumā dodieties uz 10 minūšu elektrisko pastaigu vai pēc vakariņām atrodiet pastaigu draugu un elektrisko taku. Regulāra pastaiga palīdzēs jums zaudēt svaru un stiprināt muskuļus.
Kikboksa sitieni
Nekas nespēj apkarot saspringtu dienu kā kikbokss. Tāpēc nolaidiet matus un izkļūstiet no savas dienas vilšanās vingrinājums, izmantojot šo boksa tehniku:
Stāviet ar kājām gurnu platumā. Stāvot tupus stāvoklī, nedaudz salieciet ceļus, turiet vēdera muskuļus savilktus un mestiet ātrus sitienus un sitienus taisni pāri krūtīm, pārmaiņus sitot. Pagrieziet jostasvietu uz priekšu un atpakaļ, strauji sitot, lai strādātu pie sava pamata. Lai iegūtu progresīvāku kardio treniņu, samaisiet kājas uz priekšu un atpakaļ, metot ātrus sitienus. Mest ātrus triecienus 90 sekundes, pēc tam atpūtieties 30. Atkārtojiet vēl četras reizes.
Brauciet ar velosipēdu
Izmantojiet siltā laika priekšrocības un dodieties ātrā braucienā. Braukšana ar velosipēdu ir vienkāršs vingrinājums, kas veidos kājas formā. Nav ērti braukt ar velosipēdu ārā? Izvēlieties braukt ar nekustīgu velosipēdu 10 minūtes, kamēr skatāties televīziju vai lasāt žurnālu.
Sprinta intervāli
Ja jūsu laiks ir ierobežots, ātra skriešana var palīdzēt tonizēt. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties skriet pa iekštelpu trasi, skrejceļu vai ārā, skriešana ir sirds un asinsvadu vingrinājumi, kas salīdzinājumā ar lielāko daļu citu vingrinājumu sadedzina vairāk kaloriju īsākā laikā. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, fitnesa eksperti iesaka veikt intervālu treniņus. Skrieniet ar lielu ātrumu 2 minūtes, pēc tam 1 min ar elektrisko strāvu. Atkārtojiet, līdz beidzas 10 minūtes.
Lecamaukla
Varbūt jūs domājat tikai par lecamo virvi kā vienu no jūsu iecienītākajām bērnības izklaidēm, taču šī aerobā aktivitāte ir jautrs un lēts veids, kā sadedzināt kalorijas. Pārlēkt sev ērtā tempā. Mēģiniet lēkt 5 līdz 10 minūtes, neņemot pārtraukumu. Ja tas ir grūti, paņemiet 30 sekunžu pārtraukumu, kad jums ir nepieciešams atpūsties, un tad atgriezieties tajā!
