Šis intensīvais treniņš, kas pazīstams kā BodyPump, ātri pārņem sporta zāles un fitnesa klubus visā ASV, un tas ir viens no labākajiem visa ķermeņa treniņiem. Lūk, kas jums jāzina par šo augstas enerģijas, asiņu sūknēšanas fitnesa nodarbību.
Pamati BodyPump
BodyPump izveidoja Phillip Mills Oklendā, Jaunzēlandē, 1991. gadā, lai pievilinātu vīriešus no svariem un nodarbotos ar aerobiku. Viņš negaidīja, cik populārs tas kļūs starp sievietēm. Šodien programma tiek piedāvāta vairāk nekā 70 valstīs un 10 000 sporta zālēs un veselības klubos visā pasaulē. Būtībā BodyPump ir tonizējoša un kondicionējoša svara klase, kas apvieno spēka treniņus ar aerobikas vingrinājumiem. BodyPump nodarbības parasti ilgst stundu; tomēr Apvienotajā Karalistē un Japānā BodyPump Express nodarbības ir sākušas parādīties (tās ilgst tikai 30 minūtes). BodyPump dalībnieki izmanto bezmaksas svarus, stieņus un aerobikas pakāpienu platformas, un katrs motivējošs muzikāli horeogrāfisks sesijas laikā darbojas visas ķermeņa galvenās muskuļu grupas, ieskaitot kājas, krūtis, muguru, tricepsus, bicepsus, plecus un vēdera. Tipiska sesija sastāv no astoņiem mūzikas ierakstiem (katrs celiņš parasti ir piecas minūtes garš), un katra dziesma ir saskaņota ar muskuļiem specifisku treniņu. Starp katru trasi ir nelieli pārtraukumi, lai dalībnieki varētu izstiepties, iedzert ūdeni vai atvilkt elpu.
Lai gūtu maksimālu labumu no BodyPump treniņiem, eksperti iesaka šādas lietas:- Labs fitnesa vai skriešanas apavu pāris
- Ūdens pudele (šajā klasē jūs daudz sviedīsit, tāpēc ir svarīgi saglabāt hidratāciju)
- Dvielis (lai notīrītu sviedrus)
- Sviedrus izvadošs, vaļīgs apģērbs, lai jūs būtu vēss un ērts
BodyPump priekšrocības
Tā kā BodyPump apvieno svara treniņu un aerobo aktivitāti, tiek uzskatīts, ka treniņš var palīdzēt to novērst osteoporoze, vēzis un sirds un asinsvadu slimības, kā arī palīdz dalībniekiem zaudēt svaru, uzturēt sevi formā un motivēt turpini trenēties. Lai ātri (divu vai trīs nedēļu laikā) redzētu rezultātus, jūs vēlēsities apmeklēt divas vai trīs BodyPump nodarbības nedēļā (papildus veselīga uztura ievērošanai). Katra BodyPump klase var sadedzināt līdz pat 600 kalorijām, vienlaikus sniedzot jums jautru tauku dedzināšanas treniņu, kas arī uzlabo spēku, muskuļu tonusu, kaulu blīvumu un koordināciju. Ik pēc trim mēnešiem tiek izveidotas jaunas treniņu procedūras, kas nozīmē, ka jūsu BodyPump treniņi saglabās svaigumu, vienlaikus uzlabojot jūsu fizisko sagatavotību.
BodyPump padomi
Lai saglabātu motivāciju un bez traumām, šeit ir daži padomi, kā maksimāli izmantot BodyPump treniņus.1. Izvēlieties pareizo svaru. Tā kā BodyPump nodarbības laikā izmantojat svarus un stieņus, veltiet laiku, lai noskaidrotu, ar kādu svara līmeni jums vajadzētu sākt. Svars parasti svārstās no 2 līdz 12 mārciņām (vai 1 kg līdz 5 kg). Tāpēc sāciet lēnām. Pakāpeniski palieliniet svara līmeni, jo tas ir galvenais veids, kā novērst ievainojumus.2. Koncentrējieties uz formu. Katrā klasē ir svarīgi saglabāt pareizu stāju, lai izvairītos no ievainojumiem. Turiet locītavas nedaudz saliektas (nekad nenoslēdziet elkoņus vai ceļus). Un kontrolējiet savas kustības (neraujiet apkārt esošos svarus).3. Valkājiet ērtu, elpojošu apģērbu. Un apsveriet iespēju ieguldīt dažos sviedrus izvadošos rīkos.4. Līdzi jāņem ūdens pudele un dvielis. Šis ir augstas intensitātes, sviedru izraisošs treniņš. Lai saglabātu hidratāciju, pirms nodarbības, tās laikā un pēc tās vēlaties dzert ūdeni. Un ar dvieli pie rokas, lai noslaucītu sviedrus, tas noderēs.5. Iet agri. Ja jums ir jautājumi par to, cik daudz svara jums vajadzētu pacelt vai kā izmantot aprīkojumu, dodieties uz nodarbību agri un runājiet ar kādu no apmācītajiem instruktoriem. Viņu zināšanas var palīdzēt novērst nopietnus ievainojumus - un runājot ar viņiem, jūs varat gūt maksimālu labumu no treniņiem.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk treniņu un treniņu padomu
Top 10 treniņu atskaņošanas saraksti
15 Jauni treniņi Jaunajam gadam
Kā saglabāt apņemšanos ievērot savu fizisko sagatavotību
