Ak, rakstāmgalda darbi. Es domāju, mēs ienīstam sūdzēties, jo vienmērīgi ienākumi ir lieliski un viss... Vienkārši darbs ir sava veida sāpes kaklā. Burtiski. Mēs cenšamies pateikt, ka, ja jūs visu dienu sēžat aiz rakstāmgalda, jūsu kakls un mugura, iespējams, kliedz pēc atvieglojuma.
Tici man, es zinu. Kā cilvēks, kurš regulāri strādā no pulksten 9:00 līdz 17:00, es noteikti neesmu imūna pret sāpēm un mezgliem, kas rodas kopā ar pastāvīgu sēdēšanu aiz datora-pat ja esmu cietsirdīgs jogs.
Sākot ar galvassāpēm un beidzot ar sāpēm kaklā, plecos, mugurā, kājās un acīs, katru nedēļu pavadot vairāk nekā 40 stundas aiz rakstāmgalda, var rasties nelielas sāpes un mokas.
Vairāk: Neļaujiet bailēm no karstās jogas atturēt jūs no nopietniem ieguvumiem veselībai
"Ja esat pieķēdēts pie rakstāmgalda, jūs badojat ekstremitātes ar asinīm, skābekli un citiem šķidrumiem, kā rezultātā muskuļi ir saspringti un stīvas locītavas," rakstīja Peidža Grīnfīlda.
Bet neuztraucieties, es neesmu šeit, lai teiktu, ka jāpamet ikdienas darbs vai jāiegulda
stāvgalds (lai gan tas noteikti varētu palīdzēt). Tomēr es esmu šeit, lai piedāvātu citus iespējamos risinājumus un atvieglojumus stresam un spriedzei, ko jūtat darba rezultātā.
"Ir daudz ļoti negatīvu fizisku reakciju, kas rodas, kad ķermenis nav kustībā," sacīja Vyda Bielkus, sertificēts joga instruktors un dibinātājs Veselības jogas dzīve studijā, rakstā par The Huffington Post. "Starp astoņām stundām dienā un tad, kad atrodaties liftā un skatāties uz viedtālruni, jūs pilnīgi nepareizi sakārtojat mugurkaulu."
Bielkus iesaka praktizēt jogas pozas, kas vērstas uz spriedzes zonām, un tas var būt efektīvs veids, kā pārkārtot mugurkaulu pēc tam, kad visu dienu esat sēdējis aiz galda. Kā papildu bonuss Bielkus atzīmē, ka prāta un ķermeņa prakse palīdz arī risināt kaitīgo stresu, ko rada augstspiediena darbs, nomierinot prātu un nomierinot sacīkšu domāšanas modeļus.
Jogas pasniedzējs un uzņēmuma īpašnieks Aziam, Alanna Zabel piekrīt. "Būdama uzņēmuma īpašniece, es ļoti labi saprotu, cik svarīga joga ir līdzsvara saglabāšanai," viņa stāsta Viņa zina. “Dienās, kad dominē termiņi un bizness, esmu tik svētīta, ka varu pārtraukt intensitāti, praktizējot vai mācot. Tāpat kā mūsu datoru cietajiem diskiem ir jāatpūšas, tāpat arī mūsu ķermenis un prāts. ”
Tāpēc, pirms lietojat ibuprofēnu, lai atbrīvotu jūs no stīvām locītavām un sāpēm, mēģiniet katru dienu veltīt pāris minūtes, lai parādītu dažas no šīm jogas pozām, kuras tā vietā iesaka Zabel.
1. Lejup vērsts suns
Ja jums ir laiks tikai vienai jogas pozai dienā, padariet to par Down Dog. Šī poza izstiepj un nostiprina daudzas ķermeņa daļas, kā arī samazina sasprindzinājumu plecos, atslābina kaklu un liek vairāk asiņu plūst smadzenēs. Šī poza ir lieliski piemērota arī visu dienu sēdošo kāju, kā arī plaukstu un roku izstiepšanai, kas var sāpēt stundām ilgi, rakstot uz tastatūras.
No kalna pozas (stāvošs stāvoklis) sasniedziet rokas līdz grīdai, vajadzības gadījumā saliekot ceļus. Izvelciet rokas apmēram trīs līdz četras pēdas pirkstu priekšā. Spiežot plaukstās, paceliet gurnus augšup pret debesīm un nospiediet atpakaļ papēžos, cenšoties tos pielīdzināt pie zemes. Turiet skatienu pret kājām un turpiniet piespiest krūtis augšstilbiem, lai izveidotu jauku plakanu muguru.
2. Kobra vai augšu suns
Kobra un augšu suns palīdz uzlabot stāju, pagarinot mugurkaulu un atverot krūtis, kas neļauj sēdēt saliektu visu dienu. Šīs divas pozas arī palīdz stiprināt mugurkaulu, rokas un plaukstas; stiept krūtis un plaušas, plecus un vēderu; nostipriniet sēžamvietu; un stimulē vēdera orgānus.
Sāciet, noliekoties uz vēdera, vai nolaidiet ķermeni uz leju pret zemi caur Chatturanga, un pēc tam stingri nospiediet plaukstas pie paklāja līdzās krūtīm. Pagrieziet plecus atpakaļ un sāciet pacelt krūtis uz augšu un nost no paklāja, vienlaikus turot gurnus stingri stādītus uz grīdas, saglabājot nelielu līkumu elkoņos, lai izvairītos no ievainojumiem. Palieciet šeit, Kobrā, vai dziļāk izstiepties, sāciet iztaisnot rokas, paceļot augšstilbus un ceļus. zemē, piespiežot plaukstās un pēdu galos, un paceliet skatienu uz debesīm, atrodot augšu vērstu suni.
3. Pagarināta sānu leņķa poza
Pagarināts sānu leņķis stiprina un izstiepj kājas, ceļus un potītes, kas noteikti ir vajadzīgs pēc sēdēšanas visu dienu. Šī poza arī izstiepj cirksni, mugurkaulu, vidukli, krūtis un plaušas un plecus, kā arī stimulē vēdera orgānus un palielina izturību.
Sākot no Warrior II pozas, novietojiet priekšējo apakšdelmu, lai tas viegli atpūstos gar augšstilba augšdaļu, ļaujot tam nospiediet kājā, pagriežot krūtis, lai paceltu pret debesīm, izveidojot atstarpi starp balsta plecu un galvu. Spiežot caur aizmugurējo kāju tā, lai visi pieci pirksti vienmērīgi nospiestos zemē, turiet aizmugurējo kāju taisni, kamēr priekšējais ceļgalis paliek saliekts.
Lai izstieptos nedaudz dziļāk, sasniedziet priekšējo roku uz leju pret zemi, turpinot sasniegt muguras roku uz augšu un virs galvas. Šajā variantā priekšējā roka var nonākt priekšējās pēdas iekšpusē, ļaujot plecam nospiesties stingri celi vai novietojiet roku uz priekšējās pēdas ārpusi, lai stiepšanās būtu nedaudz mazāk intensīva.
4. Tilta pozas
Bridge Pose stiprina visu aizmuguri, ieskaitot muguras augšdaļu, gluteus un hamstrings, kas var kļūt saspringti, sēžot visu dienu.
Guļot plakaniski uz muguras, rokas pie sāniem, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas, pievelkot papēžus pēc iespējas tuvāk apakšai. Ar plaukstām iespiežoties grīdā, paceliet gurnus no zemes un uz augšu pret debesīm. Turiet šeit četrus līdz astoņus elpas vilcienus, turpinot virzīties caur kājām un pacelt gurnus tik augstu, kā Jūs varat, vai arī izritināt lāpstiņas zem sevis, saspiežot rokas kopā, veidojot dūri. Atlaižot, viegli atlaidiet rokas un lēnām velciet mugurkaulu atpakaļ uz leju, vienu skriemeli vienlaikus.
Vairāk: Kā joga palīdz ārstēt manu vaginālumu
5. Bērna poza
Bērna poza palīdz koncentrēt jūsu prātu, atvērt plecus un gurnus un ievest jūs iekšā, piezemējot trešo aci.
Sāciet ar galda virsmu, četrrāpus, un tad atdaliet ceļus apmēram paklāja platuma attālumā viens no otra, savienojiet lielos pirkstus kopā un sāciet grimt atpakaļ uz papēžiem. Dziļi ieelpojiet un izelpojot nolieciet rumpi starp augšstilbiem tā, lai jūs starp jūsu kājām būtu ligzdā. Izstiepiet rokas sev priekšā, turpinot aizsniegt pirkstu galus, un viegli atlaidiet pieri uz grīdas, atpūšoties šeit vienu līdz trīs minūtes.
6. Savasana
Savasana palīdz atbrīvot spriedzi ķermenī un prātā, mazina stresu un dusmas, novedot ķermeni līdzsvarotākā un skaidrā stāvoklī.
Guļot plakaniski uz muguras, rokas pie sāniem, kājas izstiepjot sev priekšā, ļaujiet plaukstām vērsties pret debesīm un pēdām - pretējās istabas pusēs. Aizveriet acis un atbrīvojiet spriedzi no rokām, kājām, sejas un ķermeņa. Mēģiniet atgriezt savu uzmanību pie elpas, dziļi ieelpojot un izelpojot caur degunu. Noguliet šeit dažas minūtes, pateicoties savam prātam un ķermenim par visu smago darbu, ko tā darīja visas dienas garumā.
Sākotnēji publicēts 2015. gada novembrī. Atjaunināts 2017. gada oktobrī.
