Valentīna dienā tiek svinēta visa mīlestība, kas nāk no mūsu sirdīm. Izmantojiet šos svētkus kā atgādinājumu, lai jūsu sirds būtu labā formā-sākot ar ēdieniem, ko ēdat.
Mūsu sirds ir viens no vissvarīgākajiem orgāniem mūsu ķermenī, un bez tiem mēs nebūtu šeit. Sirdslēkmes šodien ir amerikāņu slepkava numur viens, un ir pienācis laiks sākt to mainīt. Pārtikai, ko mēs ēdam, ir izšķiroša nozīme mūsu sirds veselībā. Veicot nelielas, smalkas izmaiņas mūsu uzturā, mēs varam ievērojami uzlabot savu sirds veselība un dzīvot ilgāk, veselīgāk.
Veselīgākās brokastis? Tērauda grieztas auzas ar mellenēm un linu sēklām. Mellenes ir bagātas ar antioksidantiem, un linsēklas ir bagātas ar omega-3 taukiem, kas abi ir pierādījuši, ka uzlabo sirds veselību.
Auzu pārslas
Sāciet katru dienu ar bļodu siltu auzu pārslu, lai palīdzētu pazemināt holesterīna līmeni un saglabātu spēcīgu sirdspukstu. Tērauda grieztas auzas nodrošina vislielāko uzturvērtību, tāpēc izvēlieties tās un iemetiet nedaudz melleņu, lai iegūtu papildu stimulu.
Mandeles un valrieksti
Nepieciešams savākšana? Paņemiet sauju mandeļu, lai dienas laikā iegūtu papildu enerģiju. Mandeles palīdz samazināt holesterīna līmeni, cīnās ar nogurumu un ir bagātas ar mononepiesātinātiem taukiem. Valriekstiem ir vislielākais alfa-linolēnskābes daudzums no visiem citiem riekstiem, kas uzlabo sirds un asinsvadu darbību un asinsspiedienu.
Jogurts
Jogurts aizsargā pret smaganu slimībām, un smaganu slimības izraisa sirdslēkmes. Tas palīdz zaudēt svaru un palīdz gremošanu. Mūsu iecienītākais ir grieķu jogurts, kas satur vairāk olbaltumvielu un mazāk ogļhidrātu nekā parastais.
Pilngraudi
Veseli graudi ir piepildīti ar šķiedrvielām, kas korelē ar zemāku risku sirds slimība. Tie, kuru diēta ir bagāta ar veseliem graudiem, parasti ir liesāki un tiem ir zemāks holesterīna līmenis nekā tiem, kuriem tas nav. Pārtikas produkti, kas bagāti ar veseliem graudiem, ir pupiņas, citrusaugļi, kvinoja, auzas un brūnie rīsi.
Pupiņas
Melnās un pinto pupiņas palīdz samazināt sirdslēkmes risku, jo tām ir augsts šķiedrvielu saturs. Būtībā tie novērš holesterīna uzsūkšanos jūsu sistēmā. Nav nepieciešams pārspīlēt - puse tases ir viss, kas jums nepieciešams, lai iegūtu priekšrocības.
Lasis
Ja jūs nopietni domājat par sirds slimību riska samazināšanu, patērējiet 2-3 porcijas laša nedēļā, lai samazinātu izredzes par 30 procentiem. Lasis satur lielu daudzumu omega-3, kas pazemina asinsspiedienu un var palīdzēt regulēt sirdsdarbību.
sarkanvīns
Ak, vēl viens iemesls, kāpēc ir labi dzert sarkanvīnu. Mēreniem sarkanvīna dzērājiem ir mazāks sirds slimību risks nekā tiem, kuri izvēlas nedzert vispār. Tomēr galvenais ir mērenība, un tas ir viens 5 unces stikls sievietēm. Sarkanvīns palielina estrogēnu, novērš asins recekļu veidošanos, retinot asinis un paaugstina labu holesterīna līmeni. Prieks par to!
Citi veidi, kā uzlabot sirds veselību
-
Vingrinājums. Sirds ir gan orgāns, gan muskuļi, un muskuļi ir jāstrādā, lai tie būtu noderīgāki un produktīvāki. Lifta vietā dodieties pa kāpnēm, novietojiet automašīnu laukuma aizmugurē vai katru vakaru pastaigājieties. Sāciet ar mazu un atcerieties, ka mazās lietas sasummējas.
- Nesmēķējiet. Smēķēšana palielina gan sirds slimību, gan vēža risku. Būtībā jūs maksājat naudu, lai lēnām iznīcinātu sevi.
- Regulāri apmeklējiet savu ārstu. Apmeklējiet savu ārstu katru gadu, lai pārbaudītu augstu asinsspiedienu un apspriestu savu vispārējo veselību. Ziniet, kas notiek jūsu ķermenī.
- Saglabājiet veselīgu svaru. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar lieko svaru ir lielāka iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, tāpēc ēdiet pareizi un vingrojiet, lai saglabātu ķermeņa ideālo svaru.
- Stresa mazināšana. Visbeidzot, nestresojiet! Stress paaugstina asinsspiedienu un sirdsdarbību. Katru dienu vismaz 15 minūtes dodieties pastaigās, meditējiet vai vienkārši izslēdziet datoru un tālruni.
Vairāk par sirds veselību
Sirds veselīga uztura raksturojums
Rūpējieties par savu sirdi - pa lēto
Sirds veselības padomi no Top Chef alum Antonia Lofaso
