3
Problēma: skrējēja ceļgalis
Skrējēja ceļgalis, izplatīts segvārds patellofemorālo sāpju sindromam (PFPS), attiecas uz sāpēm ceļa locītavā un ap to. Sāpes var būt asas un pēkšņas, blāvas un hroniskas, un tās var pazust, kamēr esat skriešana, lai pēc tam atkal atgrieztos. Pakāpieni, pakalni un nelīdzens reljefs var pasliktināt PFPS.
Patellofemoral sāpju sindroms var rasties vienā vai abos ceļos. Tas parasti izpaužas jaunākiem, atpūtas skrējējiem un divreiz vairāk sieviešu nekā vīrieši. Tas ir tāpēc, ka sievietēm parasti ir platāki gurni, kas galu galā rada lielāku slodzi uz ceļa kaula.
Cēloņi: Skrējēja ceļgalu var attiecināt uz vairākām lietām, un precīza cēloņa noteikšana var būt sarežģīta. Viens no iemesliem ir ierobežota četrgalvu, apakšstilba vai teļu elastība. Var būt nozīme arī muskuļu vājumam, īpaši gurniem un četrgalvu muskuļiem. Biomehāniskie defekti, piemēram, pārmērīga pronācija, nolietoti vai nepareizi apavi un
apmācību kļūdas, piemēram, pārāk liels ātrums vai kalna darbs vai pārāk ātra nobraukuma palielināšana, var arī veicināt skrējēja ceļgalu.Risinājums: Lai atvieglotu skrējēja ceļgala sāpes, sāciet ar stiepjošiem, masējošiem un putojošiem muskuļiem, īpaši četrgalvu, augšstilba un teļiem. Pārbaudiet, vai kurpes nav nodilušas, un, ja nepieciešams, nomainiet tās. Atpūtieties un samaziniet darbu kalnos, ātruma darbus un kopējo nobraukumu, līdz sāpes samazinās. Vairākas reizes dienā apledojiet ceļu (-us). Spēka treniņš var būt ļoti efektīvs, lai mazinātu skrējēja ceļa sāpes, jo tas bieži vien ir vāju muskuļu simptoms. Koncentrējieties uz gūžas muskuļiem un jo īpaši četrgalvu muskuļiem. Ortozes var arī palīdzēt kontrolēt pārmērīgu pronāciju. Visbeidzot, ja šie mājas risinājumi nesniedz atbrīvojumu no skrējēja ceļa, var palīdzēt fizikālā terapija.
