Mūsu mūsdienu pasaule ir fantastiska. Mūsu dzīve ir bezgala ērtāka nekā tikai pirms 10 vai 20 gadiem, galvenokārt pateicoties tehnoloģiskie sasniegumi - bet tie paši sasniegumi, kas palīdz atvieglot mūsu dzīvi, arī mūs ievieto lielāks pieprasījums. Stresa līmenis ir visu laiku augstākais, jo tiek gaidīts, ka mēs vienmēr būsim ieslēgti, un ikdienas dzīves temps ir sasniedzis milzīgu ātrumu.
Dažreiz es jūtos stresa stāvoklī un pat nevaru izskaidrot, kāpēc. Bet palīdz zināt, ka tas var notikt ikvienam.
Svarīga daļa ir nonākt pie problēmas saknes un novērst to. Tomēr vieglāk pateikt nekā izdarīt, vai ne? Stresa pārvaldīšana ir svarīga ne tikai jūsu garīgajai labklājībai, bet arī absolūti svarīga jūsu fiziskajai veselībai veselība. Eksperti saka, ka tiem, kas cieš no pārmērīga stresa, ir lielāks veselības problēmu risks piemēram, sirdslēkmes.
Vairāk: Runāt par depresiju ir labi - ieguldīt garīgajā veselībā ir labāk
Tomēr, lai novērstu stresu, jums nav jālauž mugura. Patiesībā svarīgas ir mazās lietas. Šie sīkumi ir domāti, lai viss būtu vienkārši un viegli. Un vai tas nav tas, ko mēs vēlamies, kad esam stresā?
1. Pārbaudiet sevi
Pazīt savu prātu un ķermeni ne vienmēr ir viegli, bet tas ir svarīgi. Ja jūtat, ka sākas stress, negaidiet, līdz esat pilnīgi satriekts, lai kaut ko darītu. Jo ātrāk jūs to varat atklāt, jo vieglāk ir tikt galā ar situāciju un pārvaldīt negatīvās sajūtas.
2. Meditējiet un dziļi elpojiet
Šķiet skaidrs, vai ne? Es nepiedāvāju stundu ilgu meditācijas seansu katru dienu, bet tas patiešām palīdz katru dienu veltīt dažas minūtes, lai sēdētu klusumā un izslēgtu smadzenes. Kad mēs esam stresā, mūsu smadzenes var ātri pārslogot, strauji domājot. Atrodiet relaksējošu, klusu vietu savā mājā un izbaudiet garīgu klusumu, dziļi elpojot.
3. Atklājiet relaksējošas smaržas
Aromterapija un sveces ir ideāli piemērotas, kad nepieciešams nomierināt. Atrodiet smaržu, kas jums der un liek justies labi iekšpusē. Daudziem tā ir pierādīta lavanda samazināt stresa līmeni. Vīraks, infūzijas vannas, sveces un difuzori darbojas lieliski.
4. Smejies un bieži smejies
Patiesībā tas ir zinātniski pierādīts smiekli var palīdzēt mazināt un novērst stresu. Un kuram gan nepatīk smieties par labu joku vai filmu? Esmu pilnīgi vainīgs, ka uzmetu asaras, kad jūtos nomākts, bet pamēģiniet komēdiju! Dzīve ir pārāk īsa, lai neatrastu iemeslus smieties - pat ik pa laikam pasmieties par sevi.
5. Klausieties savu iecienītāko mūziku
Mūzika ir mans mīļākais dziednieks. Pētnieki no ASV Brandeis universitātes, Cīrihes universitātes, Marburgas universitātes Vācijā un Penningtonas Biomedicīnas pētījumu centra ASV atklāja, ka mūzika var izraisīt bioķīmisko stresa samazināšanu tavā ķermenī. Neatkarīgi no tā, vai tā ir Areta Franklina vai Teilore Svifta, pārliecinieties, ka regulāri saņemat iecienītāko ievārījumu devu. Pagrieziet to uz augšu un pārvērtiet savu dzīvojamo istabu par savu deju grīdu.
6. Paņemiet vienu lietu vienlaikus
Protams, dzīve ir aizņemta. Un pasaule griežas ātri, bet nemēģiniet visu risināt uzreiz. Tas ir grūti un neveselīgi. Esiet klāt šajā brīdī un koncentrējieties uz to, ko šajā brīdī varat paveikt. Rīt būs vairāk, un vakars ir beidzies ar. Dariet to, ko varat, un saprotiet, ka vienā dienā varat paveikt tikai tik daudz.
7. Izveidojiet tējas garšu
Ja jums jau patīk tēja, lieliski! Un, ja jums tā nav, mēģiniet to vēlreiz. Tējai ir pārsteidzošs ieguvumi veselībai, un ir pierādīta melnā tēja zemāks kortizola līmenis pēc stresa un palielināt relaksācijas sajūtu. Šķiet, ka ir miljons tēju, no kurām izvēlēties, tāpēc noteikti būs viena no tām. Kumelīte, lavanda, žeņšeņs un piparmētra ir lieliski aromāti stresa mazināšanai.
8. Pieņemiet lietas, kuras nevarat mainīt
Mans tētis man to ir atkārtojis atkal un atkal, un tā ir viena no grūtākajām lietām. Tas nenozīmē, ka jūs neesat pelnījuši tiesības būt apbēdinātam par darba zaudēšanu vai sliktiem laika apstākļiem atvaļinājumā, bet, ja nevarat to mainīt, neļaujiet tam pārāk daudz pieiet pie jums. Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz to, kā vislabāk izmantot situāciju, un meklēt priekšrocības.
9. Pavadiet laiku ar dzīvniekiem
Kurš gan nejūt siltumu iekšā, kad apskauj kucēnu? Ir iemesls, kāpēc suņi un kaķi veido lieliskus terapijas dzīvniekus. Bet dažiem cilvēkiem, tāpat kā man (saimnieka noteikumi), mājās nevar būt dzīvnieki. Atzīmējiet kopā ar savu draugu un viņu mājdzīvnieku, kad viņi dodas uz parku, vai brīvprātīgi piedalās vietējā patversmē. Nav nekas, ko suņa skūpsts nevar labot!
10. Neveidojiet kalnus no kurmju kalniem
Ir viegli satraukties par jaunām vai šķietami satriecošām situācijām. Veltiet laiku, lai izpētītu problēmu un iespējamos risinājumus. Vai jūs pārāk reaģējat? Vai tam būs nozīme pēc pieciem gadiem vai pat pēc dažām nedēļām? Radot papildu drāmu un pārdomājot negatīvos, stress tikai pasliktināsies.
11. Palutini sevi
Kas liek jums justies īpaši īpašam? Masāža? Izsmalcinātas vakariņas? Pedikīrs? Ir tik svarīgi dot sev papildu mīlestību un darīt lietas, kas padara mūsu ķermeni un prātu laimīgu. Lielākajai daļai no mums nav bankas kontu, lai atbalstītu iknedēļas masāžas, bet kā reizi mēnesī? Vai arī kā nagus kārtot katru otro mēnesi? Veltiet laiku, lai palutinātu sevi - jūs to esat pelnījuši!
12. Saglabājiet vingrinājumu rutīnu
Vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst stresu. Dodieties 30 minūšu pastaigā, pievienojieties Zumba nodarbībai vai veiciet dažas vienkāršas darbības roku vingrinājumi. Ieradums darīt kaut ko fizisku, kas jums patīk, ir neticami gan jūsu prātam, gan ķermenim. Un jo vairāk jūs to darāt, jo labāk. Klausieties savu ķermeni un to, kas tam nepieciešams. Nepārspīlējiet, ja ķermenis jums saka nē.
Vairāk: Karstās vannas var dot labumu jūsu ķermenim tāpat kā vingrinājumi
13. Izkāpiet kopā ar draugiem
Protams, ir grūti apmeklēt katru saviesīgu pasākumu, bet mēģiniet apmeklēt pēc iespējas vairāk. Iesaistoties sociāli, jūs patiešām varat justies labi un ne tikai pasākumā, bet arī pēc tam. Socializācija ir lielisks veids, kā novērst stresu un ārstēt to, kad tas ir sliktāk. Pat vienkāršs tālruņa zvans vecam draugam vai radiniekam var būt noderīgs grūtajos laikos.
14. Ziniet, kad lūgt palīdzību
Mēs neesam perfekti. Pilnīgi neviens nav, un tā ir dzīve. Dažreiz stress vienkārši var būt pārāk milzīgs, lai mēs varētu tikt galā ar sevi. Neatkarīgi no tā, vai jums nepieciešama palīdzība darbā vai palīdzība dzīves pārmaiņu risināšanā, lūdziet palīdzību. Nebaidieties un nekaunieties, ja jums nepieciešama līdzstrādnieka palīdzība lielā projektā vai ja jums nepieciešama profesionāla konsultācija.
15. Visbeidzot, izvairieties no nevajadzīga stresa
Ja jūs zināt, kas jūs satrauc, mēģiniet izvairīties no tā. Daudzas reizes tas nozīmē iemācīties pateikt nē. Neuzņemieties vairāk, nekā spējat, un apzinieties savas robežas - darbā vai personīgajā dzīvē. Kontrolējiet savu dzīvi un savu vidi. Ja satiksme sastrēgumstundās jūs satrauc, brauciet mazāk.
Vairāk: Labākie ikmēneša labsajūtas abonementi, lai jūs justos lieliski
Sākotnēji publicēts 2016. gada septembrī. Atjaunināts 2017. gada aprīlī.
