Nav svarīgi, kāda veida krūts vēzis Jūsu veiktās procedūras, vingrinājums var palīdzēt atgūt spēkus, kā arī spēju veikt ikdienas darbības. Šeit ir labākie vingrinājumi izdzīvojušajiem krūts vēža slimniekiem.
Pat vieglas fiziskās aktivitātes sniedz labumu veselībai
Sievietes, kuras ārstēja krūts vēzi un kuras trīs līdz piecas stundas nedēļā gāja no 25 līdz 45 minūtēm 2–3 jūdžu tempā, palielināja izdzīvošanas rādītāju, liecina pētījums. Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls. Pat tie, kuri vingroja tikai vienu stundu nedēļā, guva labumu. Pastaigas un citi vingrinājumi palīdz uzlabot garastāvokli un paaugstina arī pašapziņu.
Vingrinājumu vadlīnijas izdzīvojušajiem krūts vēža slimniekiem
Kad esat saņēmis ārsta ieteikumus, Amerikas vēža biedrībai ir šādi vispārīgi novērojumi un vadlīnijas:
- Paredzams, ka pēc operācijas sajutīsiet sasprindzinājumu krūtīs un padusē, kam vajadzētu samazināties, regulāri vingrojot un izstiepjot.
- Operācija var kairināt nervus un izraisīt dedzināšanu, tirpšanu vai nejutīgumu rokas aizmugurē vai krūtīs. Ja tas neizzūd dažu nedēļu laikā vai pamanāt neparastu pietūkumu vai maigumu, apmeklējiet ārstu.
- Pirms vingrošanas uzņemiet siltu dušu, lai muskuļi atpūstos.
- Sāciet ar pieciem līdz septiņiem atkārtojumiem katram vingrinājumam, ko var veikt katru dienu.
Labākie vingrinājumi izdzīvojušajiem krūts vēža slimniekiem
Svarīgi: pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Vingrinājums ar zizli
Šis vingrinājums palielina plecu kustības diapazonu. Lai veiktu šo kustību, izmantojiet mērstieni, slotas kātu vai citu nūjai līdzīgu priekšmetu.
Sākuma stāvoklis: Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem, kājas uz grīdas un turiet “zizli” abās rokās, plaukstas vērstas uz augšu.
Kustība: Paceliet zizli uz augšu un virs galvas, cik vien iespējams, izmantojot neskarto roku, lai palīdzētu pacelt zizli, līdz sajūtat stiepšanos skartajā rokā. Turiet 5 sekundes. Apakšējās rokas un atkārtojiet.
Elkoņa spārnošana
Šis vingrinājums palielina krūšu kurvja un plecu kustību amplitūdu, lai gan var paiet vairākas nedēļas, pirms elkoņi pietuvojas grīdai.
Sākuma stāvoklis: Apgulieties uz muguras, saliekot ceļus un novietojot kājas uz grīdas, un saspiediet rokas aiz kakla ar elkoņiem, kas vērsti pret griestiem.
Kustība: Izvelciet elkoņus uz sāniem un uz leju pret grīdu. Atkārtojiet.
Lāpstiņas stiept
Šis vingrinājums palīdz palielināt lāpstiņu kustības diapazonu.
Sākuma stāvoklis: Apsēdieties krēslā pie galda, ar muguru pret krēsla atzveltni. Novietojiet neskarto roku uz galda, palmu uz leju ar saliektu elkoni. Novietojiet skarto roku uz galda, palmu uz leju, elkoni taisni.
Kustība: Turot ķermeni stabilu, pabīdiet skarto roku uz priekšu, sasniedzot pretējo galda pusi. Jums vajadzētu sajust plecu lāpstiņas stiepšanos. Atslābinieties, ļaujot rokai atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet.
Citus vingrinājumus skatiet Amerikas vēža biedrības vietnē: www.cancer.org.
Vairāk par izdzīvojušo krūts vēzi
- Izdzīvojušo krūts vēža diēta
- Samaziniet krūts vēža atkārtošanās risku
- Ziedot matus izdzīvojušajiem vēža slimniekiem
