Veidot formu ir vieglāk, nekā jūs domājat. Stundu pavadīšana sporta zālē un visu sev tīkamo ēdienu atņemšana nav vienīgais ceļš uz panākumiem. Jums būs prieks uzzināt, ka lecat uz fitnesa bandwagon nekad nav bijis tik vienkāršs, un mums ir stratēģijas, lai to pierādītu.
Slavena fitness
Viņa zina runāja ar slavenību treneri un fitnesa guru Hārliju Pasternaku par to, cik viegli var iegūt formu un pieņemt veselīgu dzīvesveidu.
Ja jums rodas jautājums, kuras slavenās sejas (vai šajā gadījumā ķermeņi) viņš ir palīdzējis iegūt formu, skatieties nē tālāk nekā Halle Berija, Roberts Patinsons, Lady Gaga, Megana Foksa un Ešlija Grīna, lai nosauktu izlasi maz. Viņi visi izskatās pārsteidzoši, taču Pasternaks vēlas uzsvērt, ka ikviens var iegūt vēlamo ķermeni - un tas nenozīmē, ka katru dienu sporta zālē jāapmeklē stundas. "Slaveniem cilvēkiem nav labāka ģenētika nekā parastajam cilvēkam," viņš saka. "Ikviens un ikviens to var izdarīt."
Nav vairs mazkustīgu attaisnojumu
Tas var būt tik vienkārši nē uz vingrinājums. Nepietiek laika, nav motivācijas un garlaicības - tie ir bieži sastopami attaisnojumi starp jums un jūsu labo ķermeni, taču Pasternakam ir dažas stratēģijas, lai palīdzētu pat visizdevīgākajiem dīvāna kartupeļiem kustēties. Attaisnojumu aizturēšana ir saistīta ar trim lietām: uztveri, virzienu un laiku. "Ikviens vēlas kaut kad justies un izskatīties labāk, bet tas, kas traucē, ir šķēršļi, un mans uzdevums ir palīdzēt jums pārvarēt šos šķēršļus," saka slavenību trenere.
Uztvere
“Es domāju, ka cilvēki bieži uzskata, ka vingrinājumi ir tādi, kā uz viņiem kliedz urbšanas seržants vai aerobikas instruktors vai iestrēdzis tumšā telpā uz skrejceļa, bet vingrinājumi var būt daudz vairāk, ”saka Pasternaka. Ja jūs uztverat vingrošanu kā sava veida darbu, tā tas jutīsies. Tā vietā pārvietojieties tā, kā jums patīk vai kas nešķiet biedējoši. Ejiet uz darbu, sastādiet pusdienu plānus 15 minūšu gājiena attālumā no sava biroja, satieciet draugu kafijai 20 minūšu gājiena attālumā no ierastās stūra kafejnīcas vai dodieties pārgājienā, lai izbaudītu svaigu gaisu.
Virziens
Pasternaks saka, ka, runājot par fitnesa rutīnas ievērošanu, galvenais ir plāns. Pārāk daudziem cilvēkiem nav virziena vai noteiktas programmas - tā vietā viņi dosies uz sporta zāli un darīs nedaudz šī, mazliet tā, kas var kavēt rezultātus. Bet, kad jums ir plāns un fokuss, rezultāti nāks, un, redzot rezultātus, vingrinājumi kļūst daudz mazāk garlaicīgi. "Jūsu ķermenis mainās, jūs redzat rezultātus, saņemat komplimentus, un viss sāk sanākt kopā," viņš piebilst
Laiks
Īsa, bet racionalizēta vingrojumu programma bieži vien vislabāk darbojas, jo esat mērķtiecīgāks, strādāsit vairāk un būsit laimīgāks, jo zināt, ka tur nebūsiet pārāk ilgi. Šāda veida fitnesa plāns sniedz cilvēkiem lielāku piepildījumu, saka Pasternaks.
Ātri sagatavojieties
Fitnesa plāna “mazāk ir vairāk” pionieris Pasternaka 5 faktoru treniņi ietver tikai 25 minūtes dienā 5 dienas nedēļā. Katrs 5 faktors treniņš sākas ar 5 minūšu kardio iesildīšanos, kam seko pretestības ķēde, kas darbojas ķermeņa augšdaļā, apakšējā daļā un abs, un beidzas ar 5 minūšu kardio atdzišanu.
Lai gan laika grafiks paliek nemainīgs, katru dienu tiek apstrādātas dažādas ķermeņa daļas, un mainās atkārtojumu skaits un vingrinājumu veidi. "Dažādība ir fitnesa un uztura atslēga," saka Pasternaks. Ievērojot diētu, jūs varat nokļūt riesta un galu galā trūkst svarīgu uzturvielu, jo katru nedēļu ēdat vienu un to pašu. Izmantojot fizisko sagatavotību, jūsu ķermenis pierod darīt vienu un to pašu atkal un atkal, tāpēc jūs neapstrīdat muskuļus.
Uzturs svara zaudēšanai ir vienkāršs
Piecu faktoru diēta ir vienkārša, un tā ir noderīga rokasgrāmata ikvienam, kurš vēlas uzlabot savus ēšanas paradumus. Katrā ēdienreizē jābūt 5 galvenajām sastāvdaļām: olbaltumvielām, šķiedrvielām, veselīgiem ogļhidrātiem, veselīgiem taukiem un dzērieniem bez cukura. Pasternak arī iesaka uzkrāt šādus materiālus:
- Olu baltumi: Pievienojiet dārzeņus jaudīgai olu baltuma omletei.
- Garbanzo pupiņas: Mest salātos, sablenderēt mērcē.
- Beztauku grieķu jogurts: Sajauciet kokteiļos, ēdiet ar augļiem, pārvērtieties par mērci dārzeņiem.
- Āboli: Ēd kā ir, sasmalcini pāri pankūkām vai šķēlītēm un ēd kopā ar mandeļu sviestu.
- Pilngraudu auzas: Lieliski piemērots cepšanai, ēd brokastīs ar svaigiem augļiem un riekstiem.
Viņš piebilst, ka ikdienas multivitamīnu lietošana ir lieliska apdrošināšanas polise dienām, kad jūs, iespējams, nesaņemat visas organismam nepieciešamās uzturvielas.
 |
Pat ja jūs domājat uzlabot savu uzturu vai vairāk pārvietoties, bet neesat to apņēmies, nekad nav par vēlu to izdarīt veselība prioritāte. "Katrs mirklis, kas paiet, ir vēl viens brīdis, lai sāktu ceļu uz veselīgu dzīvesveidu," saka Pasternaks. "Pārtrauciet to domāt un vienkārši dariet to." |
Vairāk padomu par uzturu un fitnesa
Veselīga uztura padomi un triki
5 vasarai gatavi ab vingrinājumi
5 Vitamīni sievietēm ir vajadzīgi vairāk
