Izlēciens ar krūšu caurlaidi
Izvirzīšanās un krūšu pārejas secība, kuras galvenais mērķis ir ķermeņa apakšdaļa, darbojas arī krūšu, roku un kodolu muskuļos. Šis vingrinājums arī uzlabo līdzsvaru un koordināciju. Ja jums nav zāļu bumbiņas,
jūs un jūsu partneris, veicot lunges, varat vienkārši atspoguļot viens otru.
Sākuma stāvoklis: Stāviet pretī savam partnerim ar kājām gurnu platumā, turot zāļu bumbiņu krūšu līmenī. Iet uz priekšu, atlaižot augšstilbu paralēli
zemes. Kad jūs noliecaties uz priekšu, jūsu papēžiem un priekšējai pēdai vispirms vajadzētu atsisties pret zemi, pēc tam - pārējai pēdai. Koncentrējieties uz gurnu nomešanu pret grīdu, nevis braukšanu
gurni uz priekšu. Turiet muguru vertikāli.
Kustība: Izstiepjot rokas taisni sev priekšā, krūtis nodod zāļu bumbiņu savam partnerim, kurš vienlaikus veic atkāpšanos.
Partneru izslēgšana: Jūsu partneris pēc tam izpildīs iegrūšanu uz priekšu, kamēr jūs veicat atgrūšanos atpakaļ, nododot zāļu bumbiņu jums atpakaļ. Veiciet 30 līdz 60 sekundes.
Vairāk veidu, kā treniņu draugs var uzturēt jūs formā
Jūs nevarat zaudēt svaru vienatnē
10 veidi, kā iekļaut vingrinājumus savā dienā
Jautra ģimenes vingrošana
Lai iegūtu papildinformāciju par konkrētiem vingrinājumiem un partneru treniņiem, apmeklējietwww.acefitness.org.
