Ar modes preču fitnesa nodarbībām, kuru cena ir 30 USD vai vairāk par klasi, nav brīnums, ka formas atgūšana var likt justies saspiestam. Izlaidiet augstas dolāru nodarbības un nepārtrauktos sporta zāles abonēšanas izdevumus un uzlabojiet to mājās-tas maksā mazāk nekā 100 USD, lai uzkrātu nepieciešamo.
Skatoties informatīvas reklāmas vēlu vakarā, turiet rokas nost no tālruņa. Nepieciešamais mājas fitnesa aprīkojums nav pieejams trīs maksājumos par USD 34,95. Kad runa ir par lētas formas iegūšanu, pamati ir meitenes labākais draugs. Tāpat kā jūsu uzticamais LBD ir savienojams ar visu, šo uzticamo, pārbaudīto aprīkojumu var savienot pārī ar jebkuru treniņu.
Galvenais ir atcerēties, ka jums ir nepieciešams aprīkojums, kas var palīdzēt apgūt visas piecas fitnesa sastāvdaļas:
- Sirds un asinsvadu izturība (sirds un asinsvadu veselība)
- Muskuļu spēks (muskuļu veselība)
- Muskuļu izturība (muskuļu veselība)
- Elastība (veselīga kustību amplitūda)
- Ķermeņa sastāvs (veselīgu tauku un beztauku masas attiecība)
Tā kā uzlabots ķermeņa sastāvs ir blakusprodukts, trenējot citas fitnesa sastāvdaļas un labi ēdot, jūs tiešām jāizvēlas aprīkojums trim lietām: sirds un asinsvadu veselībai, muskuļu veselībai un kustību diapazonam.
Mājas aprīkojums sirds un asinsvadu veselībai
Jūsu divas pēdas ir tikpat labas kā sirds un asinsvadu „aprīkojumam” - jo jūs varat tās izmantot, lai staigātu, skrietu, brauktu ar velosipēdu, lektu vai dejotu sirdi, lai būtu laba veselība. Bet, ja jūs meklējat citus rīkus, lai tur nokļūtu, manā sarakstā ir divi “lēti”: lecamaukla vai Hula-Hoop.
Ja jums patīk strādāt augstākā intensitātes līmenī, izmēģiniet lecamauklu un sāciet tikai 10 minūtes lēciena dienā. Vieglas ātruma virves ir labākās iespējas iesācējiem, un jūs varat uzņemt augstas kvalitātes modeli, piemēram, Ātruma virve HumanX X2, tikai par 15 USD.
Tomēr, ja jums ir problēmas ar ceļgaliem, gurniem vai muguru vai labprātāk atvieglosiet savu fizisko sagatavotību, izmantojot zemākas intensitātes režīmu, izmantojiet svērtais Hula-Hoop. Jūs varat iegūt vienu no tikai $ 20 no Walmart, un jūs varat to izmantot, lai pievienotu ļoti vieglu pretestību citiem gājieniem, piemēram, pietupieniem, lunges un plecu presēm.
Kopējās izmaksas: $ 15- $ 20, atkarībā no izvēlētās iespējas
Mājas aprīkojums muskuļu veselībai
Spēka treniņš ir neticami svarīga kopējās veselības sastāvdaļa. Ja jūs nepaliksit aktīvs un nerūpēsities par muskuļiem, pēc 30 gadu vecuma tie izzudīs apmēram 3–5 % desmitgadē. Tā ir nopietna muskuļu izšķērdēšana-un tas arī nedos nekādu labumu jūsu jostasvietai. Muskuļi ir enerģiju patērējoši zvēri, kas nozīmē, ka tie sadedzina vairāk kaloriju darbā un miera stāvoklī nekā citi audi (proti, tauki). Ja jūs zaudējat muskuļus, jūs zaudējat tās kaloriju dedzināšanas priekšrocības.
Ir pilnīgi labi sākt mājas fitnesa rutīnu, spēka treniņu veikšanai neizmantojot neko vairāk kā tikai savu ķermeņa svaru gājieni-ieskaitot pietupienus, lēcienus, burpees un atspiešanās-, bet nebaidieties izaicināt sevi, pievienojot saviem svariem treniņi. Svari arī ļauj trenēt muguru - tas ir grūtāk, ja aprobežojaties ar pamata ķermeņa svara vingrinājumiem.
Man ir trīs pamata iespējas, kā izvēlēties pareizo spēka treniņu aprīkojumu, un katra no tām kopā veido aptuveni 55 USD.
- Izvēlieties divus hanteles komplektus. Tas ļauj pielāgot jūsu izmantoto svaru, pamatojoties uz vingrinājumu, un izaicināt sevi, uzlabojoties. Paņemiet pāri 5 mārciņu un 10 mārciņu hanteles no SPRI par 53 ASV dolāriem.
- Izvēlieties vienu tāda paša svara tējkannu komplektu. Jūs varat tos izmantot kā hanteles, lai veiktu pietupienus, lunges, cirtas un preses, vai arī varat tos izmantot veiciet tējkannas šūpoles, kas arī palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un uzlabos sirds un asinsvadu sistēmu veselība. Paņemiet pāri 8 kilogramus tējkannas no Onnit par 52 ASV dolāriem.
- Izvēlieties piekares trenažieri un hanteles. Piekares trenažieris ir lieliski piemērots muguras darbam un izaicinošam līdzsvaram, savukārt hanteles var izmantot svarīgiem vingrinājumiem. Nopirkt a MostFit piekares siksna no Amazon par 30 ASV dolāriem un savienojiet to pārī ar 7 mārciņu hanteles no SPRI par kopējo summu 54 ASV dolāri.
Kopējās izmaksas: 52–54 USD, atkarībā no izvēles
Mājas aprīkojums kustību diapazonam
Runājot par aprīkojumu, elastība ir vienkārša. Viss, kas jums nepieciešams, ir paklājiņš, uz kura izstiepties, un - ja jūsu budžetā ir palikusi brīva vieta - izvelkama siksna un jogas bloks, lai palīdzētu jums dziļāk ievilkties. Tas nozīmē, ka dvielis var būt piemērots stiepšanai, un liela grāmata var darboties kā jogas bloks.
Lai izvēlētos pareizo paklāju, galvenais ir izvēlēties pietiekami stingru un satveramu, lai veiktu pozas un stiepšanos, bet pietiekami mīksts, lai sēdētu abiem darbiem un citiem spēka treniņu gājieniem. Man ir a 5 milimetru paklājiņš no Gaiam, kas man patīk - es to izmantoju visam, un tas maksā tikai 30 USD. Ja domājat, ka varat iztikt ar mazāku polsterējumu, varat izvēlēties 3 milimetru paklājiņu no Gaiam par aptuveni 22 USD.
Kopējās izmaksas: 22–30 USD, atkarībā no izvēles
Atvedot to mājās
Viena lieta ir iegādāties aprīkojumu, bet pavisam cita - to izmantot. Labā ziņa ir tā, ka jums nav jātērē santīms, lai atrastu augstas kvalitātes fitnesa apmācību. Ieslēdziet pakalpojumu YouTube vai abonējiet tādu pakalpojumu kā Grokeris lai piekļūtu augstas kvalitātes bezmaksas fitnesa videoklipiem. Sekošana kāda cita vadībai ir lielisks veids, kā iemācīties efektīvi izmantot savu aprīkojumu. Es personīgi rīkoju bezmaksas tiešraides treniņu YouTube katru svētdienu 15:00. Centrālais laiks - pievienojieties treniņiem vai piekļūstiet tiem pēc to pabeigšanas.
Sāciet mājas treniņu jau šodien
4 nedēļu fitnesa izaicinājums, kas liks justies neticami
4 nedēļu fitnesa izaicinājums: 2. nedēļa
4 nedēļu fitnesa izaicinājums: 3. nedēļa
