3 Vingrinājumi, kas traucē vecumam-SheKnows

Saglabāt savu aizmugurējo izskatu augstāku nav tik grūti, kā varētu šķist. Tikai trīs pietupšanās vingrinājumi trīs reizes nedēļā izskatīsies krāšņi iecirtīgi un jauni.

Saistīts stāsts. 5 lietas, kas jums jādara tūlīt pēc treniņa - pirms visa cita

Lai gan novecošana rada gudrību, izsmalcinātību un briedumu, tai ir arī daži kritumi. Dažās jomās process netiek galā tik labi, kā citās. Gadiem ritot, jūsu aizmugure, iespējams, kļūs nedaudz pašapmierināta iecirtīgajā nodaļā. Par laimi, nevajag daudz, lai atgādinātu savam priekšniekam, kurš ir priekšnieks, un lai tas izskatās fantastiski.

Šeit ir trīs tupēšanas vingrinājumi, kas var palīdzēt pārvērst maizītes tērauda maizītēs. Vienkārši veltiet 30 minūtes trīs reizes nedēļā un esiet konsekvents. Pārliecinieties, ka starp vingrinājumu dienām dodat sev un saviem muskuļiem dīkstāvi, lai atvieglotu atveseļošanos, un vērojiet, kā jūsu aizmugure pagriežas patiešām pārāka.

Ticīgie

Nav nekā līdzīga klasikai. Tie ir vienkārši pietupieni, kas strādās pie sēžamvietas, kā arī augšstilbiem.

Piegādes:

Divas vieglas hanteles (tās var aizstāt ar nelielām ūdens pudelēm)

Norādes:

1. Stāviet ar kājām plecu platumā, turot svarus pie sāniem.
2. Paceļot rokas līdz plecu līmenim, veiciet pietupienu. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir aiz pirkstiem, mugura ir taisna un galva ir taisna un vērsta pret izstieptām rokām.
3. Turot kājas uz zemes un nolaižot rokas uz sāniem, atkal piecelieties.
4. Atkārtojiet komplektos pa 10 pietupieniem katrā, veicot īsus pārtraukumus, līdz ir pagājušas 10 minūtes.

Nedaudz grūtāks nekā iepriekšējais vingrinājums, plecu pietupiens palīdzēs izrotāt jūsu gurnus, vienlaikus izvelkot augšstilbus un kodolu.

Norādes:

1. Stāviet ar kājām nedaudz platāk par plecu platumu, un pirksti ir pagriezti 45 grādu leņķī. Turiet rokas uz gurniem.
2. Veiciet pietupienu, pārliecinoties, ka jūsu ceļgali ir aiz pirkstiem, rumpis ir taisns un savilkts un jūs skatāties taisni uz priekšu.
3. Turot kājas uz zemes un rokas uz gurniem, atkal piecelties.
4. Atkārtojiet komplektos pa 10 pietupieniem katrā, veicot īsus pārtraukumus, līdz beidzas 10 minūtes.

Visgrūtākais no trim, lēciens pietupās ne tikai iesaistīs jūsu muguru, bet arī strādās ar augšstilbiem, teļiem un kardio.

Norādes:

1. Stāviet ar kājām apmēram plecu platumā. Turiet rokas abās ķermeņa pusēs.
2. Nogulieties pēc iespējas zemāk, turot rumpi taisni.
3. Pārlec uz augšu, iztaisnojot kājas, lecot.
4. Pirms īsa pārtraukuma pabeidz 15 pietupiena lēcienu komplektus, pēc tam atkārto, līdz beidzas 10 minūtes.

Vairāk ideju vingrinājumiem

4 soļi līdz plakanam, tonizētam, pasakainam vēderam
4 soļi līdz slepkavas līknēm
5 veidi, kā vingrinājumus iekļaut savā dzīvē