Folijskābe ir nepieciešama visām sievietēm reproduktīvā vecumā. Uzziniet, cik daudz jums jālieto, kādos pārtikas produktos ir šis vitamīns un kā tas palīdzēs jums palikt veseliem.
Kad mēs dzirdam par folijskābi (sauktu arī par folātu), daudzi no mums uzreiz domā par grūtniecību. Lai gan ir taisnība, ka sievietēm, kuras cenšas grūtniecību, ir jāpārliecinās, ka tās saņem pietiekami daudz folijskābes, tas ir svarīgi visas sievietēm reproduktīvā vecumā, lai saņemtu pietiekamas devas. Tas ir tāpēc, ka pietiekama folijskābe pirms ieņemšanas un agrīnās grūtniecības stadijās var palīdzēt mazināt bērna iedzimtus defektus. Apsveriet, cik daudz sieviešu ir pārsteigtas par neplānotu grūtniecību un cik bieži sievietes neapzinās, ka ir stāvoklī agrīnākajos grūtniecības posmos.
Kas ir folijskābe?
Folijskābe patiesībā ir B vitamīns - B9. Jūs to atradīsiet apelsīnu sulā un zaļos lapu dārzeņos, piemēram, kāpostos un spinātos. Citi pārtikas produkti, piemēram, maize, ir bagātināti ar šo vitamīnu. Faktiski Kanādā kļuva obligāti folijskābi pievienot baltajiem miltiem, kukurūzas miltiem un makaroniem 1998. gadā. Bet, lietojot bagātinātu pārtiku, jūsu ķermenis netiek apgādāts ar pietiekamu daudzumu folijskābes, tāpēc ieteicams to papildināt.
Cik daudz tev vajag?
Saskaņā ar Health Canada datiem sievietēm reproduktīvā vecumā, kuras ievēro Kanādas pārtikas ceļvedi, vajadzētu ņemt multivitamīni, kas satur 400 mikrogramus folijskābes, jo ar to pietiek, lai jūsu ķermenis būtu gatavs a vesels mazulis. Ja plānojat grūtniecību, bet nelietojat multivitamīnus kā daļu no ikdienas režīma, jums tas jādara sāciet papildināt ar šo folijskābes daudzumu vismaz trīs mēnešus pirms mēģināt iegūt grūtniece. Un, ja Jums ir iestājusies grūtniecība, ko ietekmējis nervu caurules defekts, ārsts var ieteikt lietot lielāku folātu devu, lai samazinātu tās atkārtošanās risku.
Nervu caurules defekti, kas saistīti ar folātu deficītu, ir spina bifida (defekts, kas saistīts ar muguras smadzeņu un kolonnu pilnīgu aizvēršanos), anencefālija (smaga smadzeņu nepietiekama attīstība) un encefalocēle (defekts, kurā smadzeņu audi izvirzās uz ādas no atveres galvaskauss). Šie defekti rodas pirmajās četrās grūtniecības nedēļās, kas, kā minēts iepriekš, bieži notiek pirms sievietes saprot, ka ir stāvoklī.
Tāpēc dariet to šodien: veltiet minūti laika, lai pārbaudītu multivitamīnu daudzumu folāta daudzumā, un konsultējieties ar savu ārstu par visiem jautājumiem un bažām.
Vairāk veselības padomu
Kāpēc kalcijs ir tik svarīgs sievietēm
Atbildētas uz 10 neērtiem grūtniecības jautājumiem
Kāpēc kanādiešiem nepieciešams vairāk D vitamīna?
