Pateicības diena ir tepat aiz stūra, un nedēļas nogale draudzīgajās debesīs pavada visvairāk pasažieru. Skrienot pa lidostu, ietaupiet tītara dienu, lai palīdzētu noturēties uz ceļa un pārvarētu uzpūšanos pārējā ceļojumu sezonā.
1. Izvairieties no Cinna-Big-Buns
Gigantisks ledus kanēļa rullītis
- 880 kalorijas
- 17 grami piesātināto tauku
- 830 miligrami nātrija
- 2 grami šķiedrvielu
- 59 grami cukura
IETEKME: Sāc savu brīvdienu ar šo…
Kanēļa rozīņu bagele ar krējuma siera paciņu
- 450 kalorijas
- 5,5 grami tauku
- 700 miligrami nātrija
- 5 grami šķiedrvielu
Saskaņā ar Dr Jo, profesionālo runātāju un gaidāmās grāmatas “Ēd veselīgi” autoru, Vidējai sievietei dienā ir vajadzīgas 1500–2500 kalorijas, tāpēc šis bagelis ir saprātīga izvēle brokastis. "Tā kā šķiedrvielas ir piepildītas, tiem, kas vēlas saglabāt veselīgu svaru, jo īpaši vajadzētu censties no 25 līdz 35 gramiem dienā."
2. Izvairieties no Badunkadunk kausa
16 unces saldēta sajaukta šokolādes kafijas dzēriena
- 500 kalorijas
- 98 grami cukura
IEKTĀ: Prasiet kādu no šiem…
16 unces ledus mokas latte, kas pagatavota ar beztauku pienu, bez putukrējuma
- 170 kalorijas
- 36 grami cukura
"Sakarā ar jaunajiem lidostas noteikumiem mēs vairs nevaram pārvadāt šķidrumus gar drošības zonu, pakļaujot mūs lielizmēra, cukurotu dzērienu žēlastībai," brīdina Dr Jo. Līdzi drošībai ir labi paņemt līdzi tukšu ūdens pudeli un piepildīt to ar filtrētu ūdeni no sodas strūklakas.
3. Atmest personīgos mīlestības rokturus
Personīgā pan Pepperoni pica
- 720 kalorijas
- 8 grami piesātināto tauku
- 1680 miligrami nātrija
IETEKME: apmieriniet vēlmi pēc siltām un grauzdīgām pusdienām ar šo…
6 collu krāsnī cepta vistas plātsmaizes sviestmaize ar dārzeņiem
- 330 kalorijas
- 1,5 grami piesātināto tauku
- 780 miligrami nātrija
"Jutīgiem cilvēkiem nātrija pārpalikums var izraisīt šķidruma aizturi, liekot izskatīties uzpūstai un paaugstināt asinsspiedienu," saka Dr Jo. Izsmalcinātas gaļas izgriešana var krasi samazināt nātrija daudzumu.
4. Mafinu virsma
Milzīgs melleņu smalkmaizīte
- 480 kalorijas
- 2 grami šķiedrvielu
- 46 grami cukura
Tā vietā celies un spīd…
Augļu un jogurta parfīms
- 160 kalorijas
- 1 grams piesātināto tauku
- 1 grams šķiedras
- 21 g cukura (McDonald's®)
Sasniedzot greifers un iet parfīma, noteikti izlasiet etiķeti, jo lielākā daļa citu zīmolu, pēc Dr Jo teiktā, “ir milzīgi un ietver daudz augstas kaloritātes granolu”.
5. Papildu LB
Ceturtdaļas mārciņa siera burgera vērtības maltīte
- 1200 kalorijas
- 14,5 grami piesātināto tauku
- 1460 mg nātrija
- 8 grami šķiedrvielu
- 95 grami cukura
IETEKME: Samaziniet lietas ar šo…
Parasts siera burgers, sānu salāti ar mērci, neliela diētas kola
- 420 kalorijas
- 7 grami piesātināto tauku
- 1310 mg nātrija
- 3 grami šķiedrvielu
- 11 grami cukura
Pasūtot a la carte, jūs varat ietaupīt daudz kaloriju, jo lielās restorānu ēdienu porcijas ir pārāk vilinošas. “Lidojums uz pusi” nav risinājums, ja jums ir trīs stundu lidojums. Tiem kluba Clean Plate dalībniekiem ir ļoti svarīgi iemācīties atstāt ēdienu uz šķīvja, ”saka Dr Jo. "Pārtikas izšķērdēšana ir labāka nekā" atlaišana "."
Vairāk veselīgas pārtikas izvēles
Diētas stratēģijas sievietēm ceļā
Diētai atbilstošas stratēģijas, izvēloties izvēlni
Veselīgākas pārtikas izvēle katrai dienas maltītei
