Man patīk ēst veselīgi, bet man nepatīk gatavot. Es zinu, es zinu - tas ir vislielākais Pirmās pasaules problēmās, bet es apsolu, ka cīņa ir īsta. Tur ir daudz no mums: cilvēki, kuriem nevar traucēt gatavot, bet nevēlas ēst cūkas kā ātrās ēdināšanas. Es esmu tevis dēļ. Esmu apkopojis labākos ēdiena gatavošanas ieteikumus, lai veselīga ēšana būtu vienkārša un gandrīz bez piepūles.
1. Izmetiet maizītes.
Ja līdz šim neesat panācis, ziedkāposti ir virtuves zvaigžņu viltnieks. Jūs joprojām varat baudīt karstu, sulīgu burgeru ar stratēģisku aizstāšanu: Izmēģiniet a burgers ar zemu ogļhidrātu saturu uz ziedkāpostu maizītes.
2. Cepiet cieti vārītas olas nedēļā.
Desmit olas, 325 grādi F (jā, cepeškrāsnī), 30 minūtes - jums ir pieejamas veselīgas uzkodas vai ātras brokastis.
3. Izmetiet kartupeļu biezeni.
Ziedkāposti padara krēmīgāku un veselīgāku kartupeļu ēdienu. Vēl labāk, izbaudiet ziedkāpostu biezeni bez vainas, tikai 142 kalorijas uz tasi.
4. Pagatavojiet 3 sastāvdaļu paleo pankūkas.
Banāni, olas un kokosriekstu milti pagatavojiet vienkāršākās, vieglākās paleo pankūkas, kādas jebkad esat nobaudījis.
5. Glabājiet gatavus brokastu kokteiļus saldētavā.
Runājot par brokastīm un veselīgām uzkodām, izsniedziet porciju smūtijs sastāvdaļas Ziploc maisiņos, lai iesaldētu nedēļu. Grieķu jogurts, svaigi augļi, lapu kāposti, spirulīnas pulveris un kanēļa šķipsniņa - esiet radoši, lai izspiestu dienas uzturu.
6. Iepriekšējā vakarā olu kulteni.
Man ledusskapī pie rokas vienmēr ir mitras olu kultenis. Mikroviļņu krāsnī 30 sekundes, lai iegūtu veselīgas brokastis. Lielākā daļa cilvēku ir skeptiski, bet tas tiešām darbojas. Bonuss: sabalansētas brokastis ar divām olu kultenēm un grauzdiņiem ir mazāk nekā 300 kalorijas.
7. Izmetiet makaronus.
Divi vārdi, lai samazinātu ogļhidrātu daudzumu vakarā: spageti skvošs jūsu iecienītākajā makaronu receptē ar 40 kalorijām glāzē.
8. Pumpējiet iepakoto pārtiku.
Dārzeņi ir sātīgi, barojoši un par pieņemamu cenu. Jūs varat apmānīt sevi pusdienot ar dimetānnaftalīnu, visur ieliekot veggies, un es domāju visu - konservētas zupas, burkānu makaronu mērci un saldētas vakariņas.
9. Izlaidiet spageti mērci.
Lai tas būtu gaišs, Alfredo mērce ir nost no galda, taču neviens par to neko neteica avokado. Sajauciet 1 maltu ķiploka daiviņu, sulu no 1/2 citrona, 1 ēdamkaroti olīveļļas, 1/4 tase bazilika un 1/2 avokado, lai iemestos ar tvaicētiem spageti ķirbjiem.
10. Fake savu picu.
Viena pilngraudu maizes šķēle ar 2 karotēm rikotas, 1 sasmalcinātu bazilika lapu, 2 plānām tomātu šķēlītēm, šķipsniņu olīveļļas un nedaudz sāls un pipariem, un jūs nekad nepalaidīsit garām īsto.
11. Cep savu proteīnu.
Ja jūs mēģināt nogriezt taukus, tad dariet to vienkārši: Cep vistu vai zivis ar olīveļļu un citronu sulu pusstundu. Gaļa paliks mitra un aromātiska, neizžūstot.
12. Pārdomājiet savu tofu.
Tofu nāk gaismā tikai ar 79 kalorijām 3 unces porcijai. Ja jūs nevarat kuņģī tekstūru, tad uzkarsējiet grilu. Grilējiet tofu līdz brūni no katras puses, un pēc tam savienojiet to ar savu iecienītāko mērci.
Vairāk par veselīgu uzturu
Kas īsti ir jūsu apelsīnu sulā
Pārtikas savienošana, kas palīdzēs uzņemt vairāk barības vielu
Vienas dienas maltītes plāns ar 41 veselīgāko augļu un dārzeņu klāstu
