Ikvienam jūsu ģimenes loceklim var būt grūti pagatavot maltīti. Tā vietā izmēģiniet šīs ģimenes maltītes pārvērtības un atklājiet ģimenes maltītes ka visiem patiks!
Profesionāļi zina
Trīs bērnu māte un autore Pennywize veģetārietis, Andrea Frayser iesaka ēst kopā kā ģimene. “Kā trīs bērnu mātei, kuras vīrs strādā 100 jūdžu attālumā no mājām, katru vakaru kopā ēst ģimenes vakariņas ir bijis absolūti nepieciešams lai mūsu ģimene turpinātu darboties, tādēļ, ja ir viena maltītes pārveidošana, ko ikviens var izdarīt, tas būtu izslēgt televizoru un sēdēt, ēst un izbaudīt savu ģimeni vakariņas. ”
Tas ir tas, ko Freizers dara savās mājās, lai ēdiens būtu interesants, lai maltītes laiks būtu arī ģimenes laiks.
- Padariet maltītes gatavošanu par ģimenes lietu. Iesaistiet savus ģimenes locekļus ēdiena gatavošanā, jo tas nodrošina “ģimenes sejas laiku” un “pat izvēlīgākie ēdāji, visticamāk, ēd kaut ko tādu, ko paši gatavojuši”, saka Fraizers.
- Izmantojiet uztura bagātas sastāvdaļas, piemēram, pilngraudu makaronus baltā vietā, vai sagrieziet pusi gaļas porcijas makaronu mērcē, pievienojot rīvētu burkānu vai sasmalcinātus dārzeņus.
- Centieties katrā ēdienreizē iekļaut vismaz divas dārzeņu porcijas. "Krāsas veido pievilcīgu šķīvi, un papildu uzturs un šķiedrvielas ir būtiskas, lai apkarotu daudzas veselības problēmas."
Centieties ēst labi
Džina Kītlija, uztura direktore un Nourishing NYC izpilddirektore, saka, ka “patiesi ēdot ir tā, ka cilvēkiem ir jāpieliek pūles”. Dažas vienkāršas metodes, kuras atbalsta Kītlijs:
- Nomainiet proteīnus, lai tie visi būtu liesi. Aizstājiet liellopu gaļas izcirtņus ar fileju, vistu vai maltu tītaru.
- Ēdiet no mazākām plāksnēm. "Pētījumi rāda," saka Kītlijs, "ka cilvēki, kas ēd no mazākiem šķīvjiem, ēd mazāk un tikpat apmierināti."
- Ēdiet mazāk un gatavojiet mājās vairāk.
“Padariet ēdienu par tradīciju savās mājās. Tas palīdzēs radīt pozitīvu pārtikas vidi. ”
Vairāk veidu, kā izveidot veselīgu ģimeni
10 veidi, kā veicināt sirds veselīgus ieradumus savai ģimenei
10 ģimenei draudzīgas bioloģisko uzkodu idejas
Veselīgi ēšanas paradumi bērniem
