Saglabājiet šīs veselīgās uzkodas, kas nepieciešamas līdzi ņemšanai, pieliekamajā, automašīnā, somā vai rakstāmgaldā, un jums nekad nevajadzēs apmeklēt tirdzniecības automātus un veikalus. Pērciet tās kā uzkodas iepriekš porcijās vai ietaupiet naudu un iesaiņojiet tās pats.
Takas sajaukums
Protams, jūs varat iegādāties jau sagatavotu taku maisījumu, taču tas nav jautri. Jūs un jūsu bērni varat izdomāt bezgalīgu dažādu taku maisījumu izdomājumus, kas pielāgoti katram izvēlīgam ēdājam un piepildīti ar enerģiju pārtikas produktiem, piemēram, saulespuķu sēklām, riekstiem, tumšās šokolādes gabaliņiem, rozīnēm, kaltētām dzērvenēm, kliņģera gabaliņiem, popkornu, graudaugiem ar kanēļa garšu un citiem.
Veselība: 9 citas idejas māmiņām uzkodām >>
Svaigi augļi
Tas nekļūst vieglāk nekā šis. Neatkarīgi no tā, kurp dodaties, varat ievietot ābolus, bumbierus, banānus, vīnogas vai citus mīļotos augļus vai ogas. Lielākā daļa augļu ir savos traukos, tā sakot, bet pat modificēti augļi (domājiet par gardu ābolu mērci) ir pieejami pārnēsājamās, lietošanai gatavās versijās.
Lasīt vairāk: Jautri veidi, kā padarīt augļus bērniem draudzīgus >>
Žāvēti augļi
Žāvēti augļi, sākot no pīrāga līdz saldam, ir vienkāršs, pārnēsājams veids, kā iegūt labu C vitamīna dienas devu. Tas ir pat pārnēsājams nekā tā svaigo augļu kolēģis - un tas nesabojās.
Amatniecība: Ko var pagatavot no žāvētiem augļiem >>
Liellopu saraustīts
Pērciet šo gardo žāvēto gaļu pārtikas preču veikalā vai pagatavojiet savu ar dehidratatoru. Liellopu gaļa nodrošina virkni barības vielu, ieskaitot olbaltumvielas, B vitamīnus un dzelzi.
Recepte: mājās gatavota liellopu gaļa ar citronpipariem un sojas mērci >>
Rieksti un sēklas
Sauja zemesriekstu vai saulespuķu sēklu nodrošina sirdij veselīgus taukus, uztura šķiedrvielas un olbaltumvielas, kā arī antioksidantus, E vitamīnu un selēnu. Kamēr cukuru saturošas uzkodas liek justies gausa, proteīni iesaiņotie rieksti palīdz justies atjaunotiem. Laba izvēle ir mandeles, valrieksti, Indijas rieksti, sezama sēklas, ķirbju sēklas, linu sēklas, zemesrieksti un saulespuķu sēklas.
Skaistums: Uzziniet, kuri rieksti uzlabo ādu >>
Granola bāri
Granola batoniņi ar veseliem graudiem un šķiedrvielām ir apmierinošs, dabisks ēstgribas slāpētājs. Meklējiet veselīgus zema cukura un zemu kaloriju batoniņus (vai izveidojiet paši) uzkodām, kas nodrošina šķiedrvielas, antioksidantus, olbaltumvielas un minerālvielas.
Recepte: veselīgi mājās gatavoti granola bāri >>
Jogurts
Ēdiet ar jogurtu pārklātas rozīnes vai jogurtu mēģenē. Labās baktērijas uzlabos jūsu gremošanas sistēmu, un jums patiks jauks olbaltumvielu un kalcija palielinājums. Tas ir vieglāk sagremojams nekā piens, un tas ir pieejams ar visdažādākajām garšām, faktūrām un iepakojumu, ko baudīt visai ģimenei.
Matu kopšana: Mājas jogurta maska matiem >>
Siers
Runājot par kalciju, neaizmirstiet sieru. Izgrieziet dažus klučus, paņemiet dažus ķīļus ar zemu kaloriju daudzumu vai dodieties ar bērnu iecienīto stīgu sieru, kas lieliski sader ar daudzām iepriekš uzskaitītajām uzkodām.
Vairāk ideju uzkodām
Ēdienu plānošana ceļā
Apmierinošas uzkodu idejas
Slavenību uzkodas
